泡脚保健，促进血液循环健康

天气寒冷，容易导致气血循环不畅，导致末梢神经血管阻塞，手脚冰凉，血压升高，心脏不适，引发心梗、中风等风险。不妨泡脚养生，促进血液循环，改善手脚冰凉。

天气转凉，很多人会觉得手脚冰凉，尤其是老年人更容易抽筋，手脚冰凉。一旦手脚冰凉，会让人晚上更难入睡，影响睡眠。所以，如何改善手脚冰凉很重要。虽然用热水洗澡或泡脚或泡温泉有助于血液循环，改善手脚冰凉，但老年人往往担心水过热会引发其他问题。如何泡脚养生才不会因为水过热而出现问题？

手脚冷循环不畅，造成很多问题。

冬天老年人容易抽筋，手脚冰凉。台北联合医院仁爱医院中医科主治医师周表示，主要原因是人的脚离心脏较远，是血管的远端部位，血液循环会不畅。另外，脚部脂肪层薄，保温性差。所以脚底皮肤温度低，容易受凉。如果脚着凉，还会引起人体很多器官的不适，包括鼻、咽、气管等上呼吸道黏膜。如果抵抗力降低，潜伏在体内的致病菌就会趁机大量繁殖。时间长了，还可能导致血管舒张功能障碍，诱发下肢平滑肌痉挛、关节炎、风湿性疾病。

此外，脚部低温还容易引发胃痛、腹痛、腰痛、静脉曲张、冠心病等多种内科和心血管疾病。尤其是台湾省冬天最怕的不是低温，而是冷热温差。当温差较大或室内外温度变化过快时，身体的血管会在无法适应的情况下突然收缩扩张，从而出现肩颈僵硬、头痛、手脚麻木、四肢发冷等症状。，会导致高血压，心脏不舒服，甚至出现心梗、中风、猝死等风险。

冬天人的血压往往不高，但脑出血还是因为血管破裂。周分析了原因，指出无非是脑血管本身质地太脆，血管承受不了压力而破裂。这些症状的产生与中医常说的气血运行不畅密切相关。

脚上有很多穴位，泡脚可以帮助血液循环，延缓衰老。

除了药物治疗，老年人还有哪些保健方法可以改善手脚冰凉，避免血液循环不畅？周说，在中医的传统观念中，“足按摩一年四季:春天洗脚，开晒，强身健体；夏天洗脚可以祛暑湿；秋天洗脚，肺润肠蠕动；冬天洗脚，改善腹部。可见泡脚对人体是有好处的，是一种安全方便的方法。

人的脚在脚踝正下方有33个穴位，如果算上双脚的66个穴位，占全身穴位的10%。脚是人体最密集的穴位之一，尤其是脚的穴位与各种脏腑都有对应的反射区，脾、胃、肝、肾等重要脏腑的经络都经过这里。所以泡脚时通过经络传导，也能有助于脏腑的保健治疗效果。

周认为，经常泡脚有助于足部肾经涌泉穴和踝关节以下各穴位滋养元气，强腰强筋，调理脏腑，疏通经络，促进新陈代谢，延缓衰老。

就中医而言，人体的衰老也与阳气不足有关，阳气来源于肾，肾是人体阳气的基础。因此，为了有效地抗衰老，防止衰老，用热水泡脚浴是一种滋补强壮肾脏的好方法。相反，如果由于人体衰老，肾脏的阳气受损或逐渐下降，就会出现肾阴不足，从而导致头晕耳鸣、夜尿频、阳痿遗精。所以，保持肾阳健康，延年益寿是非常重要的。

最好掌握好水温，泡脚+* * *。

想通过泡脚改善手脚冰凉，促进血液循环。周提醒我，把脚放在热水里不仅仅是好的。要注意的方法技巧包括水温或者加点盐，* * *，可以让我泡脚的效果更好，促进血液循环。

水温:保持在40 ~ 42℃左右。如果天气比较热，水温可以稍微降低到38℃左右。

水深过小腿。

热水加盐:有助于入肾，或加肉桂、生姜促进循环。

* * *泡脚时:建议可以用手掌握拳，适度拍打小腿内侧* * *肝脾肾经，或用手* * *小腿的穴位，如足心涌泉穴，或足三里、三阴交，有助于加强经络和血液循环，达到更好的护肾效果。

晚上睡觉前泡脚:建议晚上睡觉前泡脚，效果最好；泡脚后半小时内上床更有利于阳气的生长，也有助于睡眠。

泡脚时间:建议每次泡10 ~ 15分钟左右，以防水温过热，出汗过多，导致身体疲惫。这段时间水凉了要换水。

* * *泡脚后:泡脚后可以做一些简单的* * *，也可以帮助排除体内毒素。

值得注意的是，泡脚时出汗是正常的。这个时候不要吹风扇，也不要开空调，因为泡脚的时候，全身的毛孔都是处于开放状态的。如果这个时候吹空调或者电风扇，不仅无法健身，还容易感冒。

一年四季都是泡脚的好时机。

除了冬天是泡脚的好时机，其实一年四季都是泡脚的好时机，尤其是台湾省，海岛气候，湿度大。如果人体脾胃内湿气受阻，就会出现食欲不振、精力不足等症状。泡脚恰恰有助于排除湿气，使人精神焕发，增加食欲。所以脾胃不好的人夏天更适合泡脚，脾胃好的时候不容易被湿气侵入。

足浴水要多过脚背。建议应该是脚踝上10 ~ 15 cm左右，一直到小腿。随着水温变凉，逐渐加水保温，每天浸泡30分钟。泡脚最好用木盆或搪瓷盆，底部面积要大一点，让你的脚能舒服地放在盆里。

必须知道的足浴禁忌

泡脚是禁忌。周说，有些人可能会选择用生姜粉在温水中泡脚。虽然泡姜水有很好的保暖效果，但高血压、高血脂、糖尿病患者，以及燥热体质的人，还是应该用温水或食盐洗澡。

因为是用热水泡脚，所以泡脚最好选择通风好的地方。如果出现头晕，就要暂停，尤其是老人泡脚的时候，最好让家人随时注意；如果足部和下肢有开放性伤口，不建议泡脚，以免过度* * *，导致伤口恶化。如果老人本身有慢性病等问题，也可以先咨询专业中医，再正确泡脚，达到保健效果。

足浴材料有哪些？

作为足浴材料，周建议在热水中加入适量的藿香和紫苏叶(各约15g)，适合改善肠胃不适。因为藿香和紫苏叶是很好的祛湿材料，可以扩张毛细血管，发汗，对香港脚和皮肤病也有帮助，可以有效排除体内湿气，让精神更好。但广藿香、紫苏叶含挥发油，不能煮太久。建议取适量药材煮沸10分钟，冷却过滤后用温水稀释，40℃左右浸泡。

●生姜或肉桂

也可用生姜或肉桂用热水浸泡，材料各20克左右，药材煮沸30分钟左右。滤渣汁后可以泡脚，有助于促进血液循环。

●精油

很多人会用精油泡脚，虽然有一定的安神作用，但是一定要买天然的精油，千万不要买化学合成的，可能对保健没有帮助。此外，它们还可以配合拍打和* * *来增加泡脚的效果。

泡脚打个小电话。

1.高血压、高血压患者泡脚时不要在热水中加入姜粉。

2.把脚泡在通风处。

3.脚上有伤口暂时不要泡脚。

4.家人要时刻注意老人泡脚的情况。

5.如果有慢性病，可以先咨询一下中医。

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