产后运动需要注意什么？

女性产后生殖器官完全恢复大约需要一个半月到两个月的时间。有些女性缺乏保健知识，在此期间整天躺在床上不敢下床，往往导致精神不佳、食欲不振、睡眠不好、四肢无力、生殖器官恢复缓慢，严重影响母亲的健康和婴儿的喂养。另一方面，如果及早下床，适当参加体育锻炼，将对身体有益:可以使子宫收缩得更好，止血得更快，还可以预防产后腹肌松弛引起的子宫移位、脱垂、产后便秘或下肢静脉血栓形成等并发症。

根据产褥期的特点，一般来说，产后12小时可以坐起吃饭喝水，给孩子喂奶，换尿布，24小时下床，上厕所大小便。如果有难产或会阴裂伤，可以推迟两三天下床活动，但不能超过五天。产后一周最好做仰卧起坐、肛门收缩运动、膝胸运动、交叉运动。具体方法如下:

(1)仰卧起坐仰卧起坐在床上，双手放在身体两侧，不用手慢慢坐起来。如果坐不起来，就扶着床沿，然后躺下。如此重复5 ~ 10次，可以锻炼腹肌力量，防止挂腹。

(2)肛门收缩运动:仰卧在床上，双膝弯曲，双手放在床上，臀部向上抬起，同时用力收缩或放松肛门，每次30-50次，以锻炼盆底肌肉，防止子宫脱垂和尿失禁。

(3)跪在床上，弯腰，前臂和胸部贴在床上，臀部高拱起，然后用力来回移动胸部和臀部，由弱到强，每天两次，每次30-50次，以锻炼腰部肌肉的力量，防止腰酸背痛和子宫后倾。

(4)交叉运动:首先坐在椅子上，双腿尽量交叉，双手轻轻托住大腿，原地站起来，然后坐下。这样每天重复坐起两次，每次20 ~ 30次，可以锻炼盆底肌肉的力量，预防子宫脱垂和痔疮。

产后半个月，可以到外面散散步，做做广播练习。产后两个月才能参加剧烈运动。要根据身体恢复情况量力而行。

如果产妇因会阴破裂接受缝合手术，在愈合期间不要做劈腿运动。另外，分娩时做了手术，失血过多或体温升高，产后不宜马上运动。一般在产后6周内，女性可以根据自身情况做一些体操运动。产后四个月，身体机能已经恢复，可以进行正常的体育锻炼。但由于哺乳孩子的需要，哺乳期间不宜进行剧烈运动，以防母乳减少或停止。产后，无论何时遇到体温升高、出血、感染等症状，都要停止体育锻炼。