颈部按摩的手法和顺序是怎样的？~

自理“米子曹”

做饭操时，身体要直立，双手自然下垂，挺胸，抬头，向前看，脖子向左弯，吸气，恢复时呼气，再向右弯。脖子向前弯曲，下巴贴胸。最大限度地拉伸脖子后面。将头部斜向左摆动到最大，配合呼吸。再次斜向上摆动至最大。将头向左斜下方摆动至最大限度，然后向右斜下方摆动至最大限度。

颈部自我按摩保健

举起右手，手指弯曲，食指、中指、无名指、小指弯曲，自上而下、由轻到重，在颈部握住3-5次。然后举起另一只手，用同样的方法再做一次。左手托住右颈肩3-5次，然后右手托住左颈肩3-5次。双手拇指揉捏风池穴，半分钟后会有酸痛感。颈部向前弯曲后伸展，左右弯曲，头部做圆周运动，再顺时针逆时针转动。