15新娘减肥成功小贴士。
减肥小贴士NO.1多喝水或低热量饮料。
人们有时不知道自己是饿了还是渴了，所以他们不自觉地摄入了额外的热量，而事实上，只有一杯冷开水才能解决问题。
解决方法:“如果不喜欢白开水的味道，可以尝试在白开水中加入一片切好的柠檬或者一勺果汁，或者泡一些水果花茶，比如芒果茶、桃茶等。美国食品健康协会的女发言人辛西娅·萨斯说:“这些东西增加了开水的味道，但没有热量。
减肥秘诀2号多想想你能在饮食中增加什么，而不是拿走什么。
在减肥初期，你需要考虑在饮食中多添加5-9种水果和蔬菜。
“听起来很多，但值得一试，因为多吃蔬菜和水果不仅能满足人体对纤维素的需求，还能填饱肚子，让你少吃高热量食物，”厨师劳拉·佩塞罗(Laura Pesello)说。同时，你也可以减少暴饮暴食的可能性，因为水果和蔬菜取代了饮食中的高脂肪食物。此外，水果和蔬菜不仅对减肥有好处，对健康也有好处。200多项研究成果证明，植物中含有的光学物质在疾病预防中具有重要作用。
解决方法:作为一名厨师，她的建议是将水果和蔬菜作为主食的一部分，而不仅仅是盘子边上的装饰品。“我喜欢加入时令蔬菜来炒菜，蔬菜肉煎蛋卷，意大利调味饭，抓饭或汤，”劳拉说。这些蔬菜很容易买到，也很容易拌。
减肥小贴士3号想想自己是不是真的饿了。
畅销书《我真的饿了吗》的作者米凯拉·梅建议，每当你想吃东西的时候，问问自己:你真的饿了吗？
她说:“饥饿是你的身体向你发出需要补充能量的信号，所以如果你吃东西的欲望不是来自饥饿，你永远不会感到满足。”在正常进食的同时，你应该感到非常舒服，而不是打嗝、腹胀或感到疲劳。要知道你的胃只有拳头大小左右，一把食物就能满足。
解决方法:少吃多餐可以帮助你遏制暴饮暴食的坏习惯。
减肥小贴士第四条选择零食
美国食品健康协会专家马拉纳·普多莫(Marana Pudomo)认为，人在晚饭后最放松，坐在沙发上看电视、听音乐也是最容易摄入更多热量的时候。抱着一大包薯片坐在电视机前，对于想减肥或者想保持身材的人来说，就像安乐死一样。
解决方法:如果你觉得自己必须吃饭，否则生活就没乐趣了，那么你可以尝试以下解决方法:饭后立即锁好厨房，或者吃一些低热量的食物，比如一小袋100卡路里的零食，或者半杯低脂低脂冰淇淋。当你习惯了这些低热量的零食，就换成一杯零热量的茶吧。
减肥贴士第5条享受你最喜欢的食物
萨斯认为将一个人与他/她喜欢的食物隔离开来并不是一个好的减肥方法，因为如果一个人的食欲长期得不到满足，就会导致爆发性的进食，最终会导致减肥效果的反弹，得不偿失。
解决方法:你也可以想吃什么就吃什么，但是要控制吃的量。比如在商场买菜，只需要买一个自己喜欢的新鲜出炉的馅饼，而不是一整盒。
减肥小贴士NO.6不要在家治疗
纽约健康饮食节目主持人埃里克·克里格(Eric Krieger)建议，当你想邀请朋友吃饭时，最好和他/她一起慢慢走到附近的小吃店，而不是打开家里的冰箱，把里面的储备全部拿出来。多走几步有助于燃烧卡路里，同时还可以逛街聊天。为什么不呢？
当然，有时候，你的朋友不太乐意走路，你可以在冰箱里多存放一些水果和蔬菜，既健康又美味。
减肥小贴士NO.7少吃多餐。
大家都知道少吃可以减肥，但是如果整天饿着，估计很快就会受不了了。食欲研究专家里贝克·利奥斯表示，科学研究表明，每天吃4-5顿饭更有利于减肥。她建议想减肥的人尽量减少每餐的食量，增加用餐次数。
减肥小贴士NO.8每餐吃足够的蛋白质。
蛋白质比脂肪和淀粉更容易让人产生饱腹感。所以蛋白质是减肥的最新秘密武器。
美国伊利诺伊大学蛋白质研究专家唐纳德·雷曼(Donald Lehman)表示，如果你调整饮食结构，使其富含蛋白质和纤维素，再加上适量运动，你将很难不减肥。摄入足够的蛋白质不仅对你的身体肌肉有益，还能加速脂肪燃烧，增加饱腹感。也就是说，如果你吃了等量的蛋白质、脂肪和淀粉，一定是蛋白质最让你有饱腹感。
减肥秘诀9号辣椒来帮忙
普多莫说，在食物中加入少量胡椒可以让你更快有饱腹感。因为辣椒会* * *你的味蕾。
减肥小贴士NO.10在你的厨房里放一些健康方便的食物。
有了厨房里那些简单易做的方便食品，你可以在5分钟或者10分钟内做好一顿美味的晚餐，这样会减少点外卖的可能性。
萨斯自己的厨房里有什么？
无脂微波炉94%靠爆米花(没有一杯只有20-25卡路里，两分钟不到就能做好)。
冷冻蔬菜
袋装洗净绿色蔬菜
马铃薯丁罐头
大豆罐头
全谷物食品或三明治
烤鸡排
几小袋糙米
减肥小贴士NO.11在餐厅吃小碗。
酒店的食物很吸引人，但如果你想减肥，最好点儿童份。或者拿个小一点的盘子。吃小碗和吃大碗，虽然都是一碗，但有本质区别。
减肥小贴士NO.12在合适的时间吃合适的水果。
有些人天生不喜欢水果和蔬菜，可能是因为他们没有在正确的季节吃它们。只有吃时令蔬果才是最好的，因为时令蔬果是最天然最美味的。
减肥小贴士NO.13把你盘子里的淀粉换成蔬菜。
只要少吃面食和面包，多吃蔬菜，你一年就能减掉20磅。萨斯认为，减少食物中淀粉的比例，可以减少你每餐摄入100-200卡路里的热量。如果长期坚持，瘦身不是问题。
减肥小贴士第14期把你的注意力从食物上移开。
萨斯认为，你不能整天想着吃东西来减肥。越是关注美食，越是想吃。最好的方法是闲暇时看看小说，听听音乐，深呼吸。简而言之，做任何能分散你注意力的事情。
减肥小贴士NO.15全身动起来。
米凯拉·梅建议说，你不应该把锻炼和减肥联系在一起，也不要认为仅仅因为锻炼就可以吃得更多。正因为如此，很容易让你产生抵触心理和负面心理作用，让你越来越讨厌运动。当你运动的时候，你只需要认为运动对你的健康有好处，能让你感到快乐。生命在于运动。不管你是否需要减肥，运动总是对你有好处的。