瑜伽腿放松热身如何有效热身瑜伽腿

首先要保持正确的坐姿，注意双腿前伸，膝盖和脚并拢。然后双手向后支撑在身体两侧，保持上半身一定程度的向后倾斜。这样可以有效的帮助我们拉伸背部脊柱。

然后我们弯曲右膝，将手和手指交叉放在大腿后侧，在接下来的过程中注意保持呼吸。吸气时伸直膝关节，呼气时弯曲膝关节。每组五次，重复3至5组即可。结束后，注意膝盖和手的位置，吸气伸直膝盖，呼气小腿顺时针向右转圈，然后回到原来的位置。左腿的热身运动和右腿是一样的。

最后，我们弯曲左膝，伸直左脚踝，放在右大腿上，左手放在膝关节上，右手握住左脚踝，慢慢吸气使膝关节紧贴身体，再慢慢呼气使膝关节紧贴地面。每条腿连续重复这个动作3到5次。可以有效的帮助我们放松腿部的关节和脚踝。

这种简单的瑜伽放松和热身动作非常适合瑜伽初学者。在这组瑜伽练习之前，练习者只是简单的做一些关节的拉伸，可以在一定程度上避免练习不当造成的身体伤害。希望大家能尽快掌握瑜伽腿的热身动作，更好的进行瑜伽健身运动。