“一日不睡，三日不醒”，掌握睡觉的“三忌三宜”，一觉睡到天明。
古人认为睡觉也是一种养生方式。他们非常注意睡眠。
如《五杂记》中记载“夜读不逾时”。
按照现在的时间，工作学习不要超过1 am。经常熬夜会怎么样？“当你盖人的时候，所有的血都会回到你的心里。睡不着就会因为耗血而生病。”答案是显而易见的，那就是你会因为气血过度损耗而生大病，身体会垮掉。
古人是如何睡眠养生的？
首选的姿势是侧卧:左侧卧或右侧卧。
古代人大多选择侧睡，很少仰睡，因为在他们眼里，只有驾鹤西行才会“卧倒”，正常人这样睡觉是不吉利的。而且仰卧睡觉可能会有食物反流或者做噩梦的风险，所以尽量避免。
侧卧的好处是有安全感，可以随时保持警惕。如果有别有用心的人靠近，你可以第一时间察觉。而且侧卧的时候不会压迫心脏，老人也不容易呼吸困难。腿脚不方便的话，你侧身靠近床睡，晚上起来点个灯，更方便。
不良姿势1:趴着睡
无论是婴幼儿还是成人，都不建议采取这种姿势，对身体影响很大。婴儿睡觉可能导致窒息，成人睡觉可能影响胸部发育，加重颈椎病，导致脊柱变形。说实话，趴着睡并不能让身体放松，还会让你感觉胸口有块大石头，很容易在睡梦中惊醒。
不良姿势二:枕手
有些人睡觉不用枕头，而是把胳膊放在脑后。这种姿势不可取。第一，时间长了他们的手臂会麻木酸痛。第二，对颈椎不好。这个动作虽然看起来很潇洒，但是对睡眠和健康都不好。如果你有这样的习惯，就要尽早改正。
不良姿势3:跷二郎腿
这种姿势会导致腿部血液循环受阻，引起酸痛和麻木。另外，双腿交叉时腰椎受力不均。一旦时间过长，会造成骨骼和脊柱损伤。孩子和大人都应该改掉这个习惯。
上述不良姿势应尽早改变，不利于健康养生。可能与失眠、睡不着、易醒有关。
睡眠“三忌三宜”有助于一觉睡到天明。
“三忌”
喝醉了
醉酒后要及时清醒，不要因为醉酒后容易失去意识而睡着。如果没有人照顾你，你可能会用被子蒙住头，这可能会导致窒息。万一呕吐咳嗽，就有意外了。
满足
吃饱了就睡不好。这时候胃里的食物比较多，躺下就容易反流。而且睡觉的时候肠胃代谢慢，容易积滞。你的肚子很难涨起来。时间长了，你的脾胃运化能力减弱，然后出现多种肠胃疾病。
喝太多的水
睡前要控制饮水量，尤其是老人和小孩。老年人前列腺功能低下，尿频尿频，多喝水会加重情况。孩子膀胱尿量少，喝水多了会尿床或者晚上起床，影响睡眠，不利于生长发育。
“3适当”
范围
一天下来你全身酸痛，躺在床上还是很累。这时候可以做一些拉伸运动，如拉伸、臀桥、蹬自行车、反手摸背等。你的肌肉会放松，你会更快入睡。
沉思
有的人明明很困，但是一闭上眼睛就会胡思乱想，根本控制不住自己。这时候可以尝试冥想，控制大脑去思考宇宙或者大海，或者想象自己来到大草原，在心里默念“空”字，大脑就会放松下来，慢慢入睡。
揉耳朵
耳朵里有丰富的神经，对外来的触觉非常敏感。睡前按摩耳廓和耳垂，按压耳朵附近的穴位，有助于睡眠。也可以用手掌摩擦，直接盖在耳朵上，再配合呼气、吐气，让自己逐渐放松。耳朵上有对应五脏的穴位。经常按摩有宁心安神、疏肝健脾的作用，要长期坚持。
有一种说法，老人之所以睡不好，是因为气血不足。身体的每个器官都需要气血来供氧。如果他们睡眠不好，会对身体造成很大的影响。年轻人也会有睡眠困扰。时间长了，他们会发现自己脱发，脸色苍白，疲惫不堪。其实这也是气血虚弱的表现。所以，睡个好觉真的很重要。
你不妨借鉴古人的睡眠养生法，坚持侧睡，不要趴着睡，在睡眠中谨记“三忌三宜”，或许能帮助你改善睡眠，调节血液循环。