30岁女性如何健身？
1，牛奶
牛奶是富含钙的食物。尽量每晚睡前半小时喝一杯热牛奶，会让皮肤白皙，睡得好。
2.蛋白质
多吃豆腐等蛋白质营养含量高的食物。吃红枣枸杞，可以补血养颜。还有银耳、木耳、五彩豆，也有延缓衰老的作用。
3.猕猴桃
猕猴桃富含维生素C，是同等柑橘的五到六倍。丰富的维生素E没有很强的抗氧化作用，可以增加和消除斑点和痘痘，增强皮肤的抗衰老能力。
果实含糖，蛋白质富含氨基酸、12种蛋白酶、维生素B1、C、胡萝卜素、钙、磷、铁、钠、钾、镁、氯和色素。这些都是对人体皮肤有益的成分，可以帮助皮肤缓解春天带来的干燥。
4.葡萄
葡萄特别适合“懒”的人，因为最健康的吃法是“不削皮不吐籽”。葡萄皮和葡萄籽比葡萄肉更有营养。红酒之所以比白酒有更好的保健效果，是因为它是和皮肤一起酿造的。
研究人员发现，葡萄籽中富含的增强免疫力、延缓衰老的物质opc，进入人体后有85%被吸收利用。
5.蓝莓
与草莓鲜红的颜色不同，这种草莓颜色很深，那种蓝紫色恰恰暗示了它的抗氧化能力非同一般。蓝莓和菠菜一样，有助于增强大脑神经元的活动，使人的注意力更容易集中。
研究表明，蓝莓可以帮助人们避免导致阿尔茨海默病的脑损伤。虽然人体实验的时机尚未成熟，但蓝莓在预防大脑退行性疾病方面已经显示出光明的前景。在普通市场或超市，我们可能看不到蓝莓。没关系。可以买蓝莓颗粒酸奶试试。含有蓝莓颗粒，口感不错。
给30岁女性的健康建议
1，睡个好美容觉
女人不能熬夜。11 pm是皮肤修复的最佳时间，所以一定要在11 pm之前入睡。晚上睡觉的时候，身体各个部位都开始排毒，而这些都必须在睡觉的情况下进行，否则就会长斑。所以，女性一定要有一个好的美容觉。
2.坚持锻炼
女性运动不仅是为了减肥，更是为了让人健康，有利于排出体内毒素，提高女性的美貌。同时，运动还能促进血液循环，让女性心情愉悦。所以，运动是必不可少的。每天早上可以跑半个小时。如果条件不允许，在家做瑜伽、摇呼啦圈也不错。
3.多喝水
女人一定不能缺水。建议女性每天至少喝8杯水，等到口渴了再喝，这是身体缺水的信号。多喝水可以调节内分泌，排出体内毒素。
4.补充水分
如果身体缺水，可以多喝水，但如果皮肤缺水，就要多补水。女人在25岁后开始衰老。20岁的时候，水油平衡对皮肤很重要，但是30岁一定要注意补水。偶尔做个面膜也不错。
5.平衡营养
30岁的女人一定要营养均衡。很多人只是为了减肥而吃素食，这对身体极为不利。30岁的女人一定要补充多种营养，除了水果，还要补充足够的蛋白质。这样才能有好气色。
6.学做汤
很多营养又美味的汤是女性美容的法宝。女性要学会做各种汤，比如红枣百合有美容的作用，薏米有滋补面色的作用。女人一定要学会煲汤，这样才能时时刻刻照顾好自己。
7.保持好心情
良好的心态比什么都重要。抑郁症总是容易衰老。抑郁的时候要学会调节，比如和朋友聊天，运动，或者逛街。就算哭也比憋在心里强。所以，女人一定要学会发泄。
30岁女性的保健注意事项
1，注意眼睑水肿
女人过了30岁，光滑紧实的眼皮浮肿，脱发开始增多，这是肾功能开始下降的预警。肾气的强弱在眼皮和头发上最为明显。女性肾气高峰期在2012年前后，25岁以后开始逐渐下降。如果用力梳头，掉毛量明显比以前多。如果早晨出现眼睑水肿，说明肾脏不能借助尿液的生成及时将体内毒素排出体外，功能正在下降。
为了防止过早肾虚，女性朋友们不妨多运动，适度性爱。同时，他们可以多吃一些有助于补肾阴的食物和口服中成药来补肾气，如六味地黄丸和肾气丸。
2、注意皮肤干燥
很容易得疱疹，这是身体不好的表现，也是免疫力下降的标志。研究表明，过度的精神压力和高激素水平是导致疱疹和溃疡等皮肤病的原因。30岁以后，女性要注意放松，缓解压力，多休息，保证充足的睡眠时间。
3、会很容易疲劳
30岁以后的女性经常会感到肩膀和背部疼痛。这是因为繁重的工作和精神压力使他们的身体长期处于紧张状态，消耗了大量的精力。当氧化反应提供的能量不足时，他们会感到疲劳。这个年龄段的女性很容易被肩周炎困扰。所以一定要注意劳逸结合，适量运动，多吃水果蔬菜，多喝水，消除疲劳。