忙碌的上班族，如何保持一日三餐的营养平衡？

现代生活节奏加快，时间紧张。频繁的一天不规律吃饭甚至靠快餐、垃圾食品、外卖解决。但是这样吃往往对我们的健康危害很大。每个人都想健康，那么作为忙碌的上班族应该怎么做才能做到营养全面均衡呢？

首先，为了达到营养均衡，一定要尽量吃天然食品，避免深加工食品。而且，食物种类越多越好。从不同食物中摄入的能量不同，从而达到营养全面，补充身体所需的各种营养元素。

其次，早餐像皇帝。我们40%的能量来自早餐，所以一定要吃！可以早起十分钟，热一杯牛奶或者煮一碗杂粮粥，加一个鸡蛋，两片全麦面包，既不费时，也比外面买的油条或者煎饼健康。中午可以给自己DIY一顿健康的午餐，蒸饭也可以煮两块紫薯粗粮，来一份少盐少油的炒菜或者凉拌。当然，一定要加适量的肉。如果你特别赶时间，来一碗燕麦片也是很不错的。但是不要用方便面和西式快餐代替午餐，营养价值低，让人感觉很累。晚餐可以吃一些面条等易消化的食物，晚上下班时间充足，不要出去吃喝。在此期间，我们可以在早上10或下午4点多吃一些饭，选择水果或坚果零食。携带方便，还能及时补充身体营养，避免午餐或晚餐暴饮暴食。

最后，如果你想达到营养均衡，最重要的是你必须按时吃饭！九点钟早饭前，一点钟午饭前，八点钟晚饭前！