瘦腰瘦腹的瑜伽方法如何做瑜伽让你更

1，新月形变体

做这个动作的时候，要先把脚打开，然后呼气，把胳膊抬起来直到水平，然后在呼气的过程中放松肩膀，眼睛看着前方，然后深呼吸，呼气的时候放松上半身，注意不要前倾，然后尽量把肩膀向外打开，平侧，让腰部可以绷紧，坚持几秒钟，然后在另一侧重复上面的动作。每天做20次左右。

2.弓练习

做这个动作时，要先趴在瑜伽垫上，下巴微微接触地面，然后睁开眼睛，调整呼吸。调整后，你可以弯曲小腿，然后握住脚踝。这时候呼气用腰靠腰的力量把整个上半身抬离地面，感觉后腰被拉伸了。最后，让大腿离开地面，在呼气过程中慢慢恢复身体。