请告诉我，我只需要防身健身2个多月，因为我病了一次。谢谢你。

内丹有两种入门方式:

第一步是炼自己，其成功的标志是丹田温气，肾如汤药，气随脉流。

第二步是建立基金会，其成功的标志是通奇是总督。从此进入后天状态，回归先天状态，一切有希望的方法都不存在了。社会上流传着很多很有前途的方法，文武火炼精，收集大小药物，都是似是而非的。

修炼内丹，首先要从有为法入手，了解天道阴阳的奇妙原理。后天有为，本性无为。后天属阳，阳是动态的，阳中有阴，阳中有静。先天阴为静，阴有阳有动。后天成先天，即阳成阴。后天之阳中的阴转化为先天之阴中的阳，也就是所谓的“道入虚无”、“无中生有”、“动于不动”当内丹修炼回归先天状态，所有后天有希望的方法和思维方式都不复存在，修行者才能真正进入内丹之门。

如今社会上流传的文武火炼精法，集大小药，过三关，是一种很有前途的方法。当修行者回归先天状态，先天元气显现，用有为法炼气，就不在天外了。人们不知道先天真意(元神)在这里有多重要。http://2.xinbar.info/

在筑基阶段，气为督，此时的气称为营卫之气、混元之气。任督二脉全部贯通后，再修炼禅定的境界，也就是老子所说的“达到空静”。静极动则太阳生，即先天祖灵在元代的到来。此时入口开启，采用的方法要求忘却一切杂念，无所等待，恍惚中回归真意之光，真气充盈。先在天气充足的时候，带领先天之气行走在混元气开启的任督二脉。先天之气一旦能走脉，就开始了后天回归先天的过程，从而正式进入内丹阶段。

首先，提炼你自己的公式

安静地坐着，放松，自然。唇齿轻闭，呼吸缓慢。

手要握得稳，眼要直，神光要聚到天心。

进入泥丸，下到气袋。如果是连续的，就不经常用。

腹温，肾如汤。气随脉动，锻炼自身功德。

修身养性的方法:当身体和内心都调整到要求的时候，再慢慢把眼睛从远处收向天心(眉心之间)，同时轻轻闭上眼睛。光聚在天心也叫回光返照，神圣的光再循环到天心。然后将这种神光导入脑中的泥丸宫，再将光从中脉慢慢降低到气袋。此处气腔位于两肾之间，脐后七穴，命门前三穴。腹式走走停停呼吸法:吸气时，空气缓慢进入鼻孔，下沉至气囊，而整个小腹和两个肾脏则微微向外扩张。当气满到七分钟时，屏住呼吸，谨防气蚀。屏息时间总是不勉强的。呼气时，气息从鼻子慢慢呼出。放松腹部，两肾热如汤，为肾之精，必出。如果精气有自行行走的迹象，这就是关键的时候，马上引导这个精气随脉络行走。脉开顺后，丹田之气足。在这一点上，你了解你自己。细化自己，按线打基础。

第二，前提条件公式

腹中气满，督并行。未雨绸缪，按脉运行。

周日循环，光滑的身体融化。气归丹田，功成明。

丹田之气充足，意在将此气通过督脉三关(尾、脊、玉枕)运入泥丸，再沿任脉下行入丹田，再下行至小腹。如此周天循环不息，脉路顺畅。此时全身精神饱满，眼睛明亮，面色红润，精神清明，至此基础成功。

在基础阶段，以气为督通，要谨防危险。逐渐打通督脉三关，不要急躁易怒，否则会导致气血乱窜，火灭。现阶段专修丹田之气，丹田之气不仅可以强身健体，还可以用于武术。胸腹部运气好，可以抵抗拳头和棍子的打击；把握在你手中的运气可以打开一座纪念碑，也可以敲碎一块石头。

丹田:肚脐下3指宽至2指宽的地方。

想法:身体的感觉，加上自己的想象。

正常呼吸:我们平时呼吸的时候，都是用肺呼吸。

吸气时胸部膨胀。

呼气时胸部收缩。

反向呼吸正好相反。

反向呼吸:吸气时，下腹部(田单)的位置扩张。胸部回缩

呼气时腹部收缩。胸部扩张

可以理解为田单是肺。

冥想环境:安静的地方(凌晨4、5点最好)

盘腿而坐，保持直立。

肩膀放松，手掌向上放在膝盖上(推荐姿势:五心朝天)

嘴巴微闭

舌头附着在口腔的上壁。

舌尖轻触上排牙齿。

呼吸的时候，听不到自己的吸气或者呼气！

用鼻子吸气，快吸气，慢吸气(田)

用鼻子长时间缓慢呼气(用意念感受身体呼出的污染空气)

以上呼吸方法要重复三次。

第四次用鼻子吸气，但用嘴呼气。长时间缓慢呼气。

然后继续重复以上呼吸方法。

每天做上述呼吸至少需要半个小时。

一般人大概需要20到30天才能感觉到。

腹部有一股温暖的热气(这是内力的最基本形式)

这个时候，如果要用内力操作...那么最好是先把人体穴位图背下来！

内力操作(以及我们所说的星期日)