太极拳24式动作的详细分解

(一)势头

(1)身体自然挺直，双脚打开，与肩同宽，脚尖向前，手臂自然下垂，双手放在大腿外侧，眼睛直视前方。

要点:头颈直立，下巴微收。不要刻意挺胸或收腹，要集中注意力。(从立正开始，然后左脚向左分开，做一个踏步。)

(2)双臂缓慢水平向前抬起，双手与肩平齐，与肩同宽，掌心向下。

(3)保持上半身直立，双腿弯曲至膝盖以下，同时手掌轻轻下压，手肘向肩膀对面下垂；保持你的眼睛直。

(2)左右野马分鬃毛

(1)上半身微微向右转，重心移向右腿；同时右臂在胸前折叠屈曲，左手手掌在身体前方画弧线放在右手下方，左手手掌在身体前方画弧线放在右手下方，左手手掌向上，两手掌相对呈球形；左脚立刻接到右脚和脚内侧，脚尖着地；看右手

(2)上身微微向左转动，左脚向右前迈，右脚跟向后推，右腿自然伸直成左弓步；同时上身继续左转，左右手随着旋转分别向左上方和右下方慢慢分开，左手高于眼睛水平(手掌斜向上)，肘部微屈；右手落在右臀旁，手肘微弯，掌心向下，手指向前；看你的左手。

(3)上身慢慢坐回，身体重心移向右腿，左脚趾倾斜，略向外(约45度-60度)，然后脚掌慢慢踏稳，左腿慢慢向前弓，身体左转，身体重心移向左腿；同时左手下翻，左臂在胸前折叠屈曲，右手向左画一条弧线放在左手上，两掌相对呈球形；右脚立刻接到左脚内侧，脚尖着地，看着左手。

(4)右腿向右前迈，左腿自然伸直成右弓步；同时上半身向右转，左右手随着旋转分别向左下和右上慢慢分开。右手高于眼睛水平(手掌向上倾斜)，肘部微屈；左手落在左臀旁，手肘微弯，掌心向下，指尖向前；看右手`)

(5)同(3)，左右方向相反。

(6)与(4)相同，方向相反。

要点:身体要直立，不能东倒西歪，不能太向前或向后，身体自然放松，手部动作呈弧形，身体绕腰旋转。

弓步要均匀，和分手的速度一致。做弓步时，你迈出的脚先跟着地面走，然后脚掌慢慢踏实，脚尖向前，膝盖不要超过脚尖；退而直之自然；前脚与后脚之间的夹角约为45-60度(必要时后脚脚跟故意往后推)。野马的鬃毛分弓步，前后脚的脚跟要在中轴线两侧分开，它们之间的横向距离(即以运动的线条为纵轴，两边的垂直距离为横轴)要保持在10-30 cm左右。

(3)亮翅白鹤

(1)上身微微向左转动，左手掌心向下，双臂弯曲平放在胸前，右手向左画一条弧线，掌心向上，左手握成一个球；看你的左手。

(2)右脚跟随半步，上身后坐，身体重心移向右腿，先右转，面向左前方，看右手。然后左脚稍微向前移动，脚尖着地，形成左虚步。同时上身微微左转，面向前方，双手随着旋转慢慢向右、上下分开，左手抬至左额前方，掌心向下，手指向前；向前看。

要点:不要挺胸，手臂保持上下半圆形，左膝微微弯曲。身体重心的后移要与右手提、左手压相协调。

第二，第二组

(四)左右膝跳

(1)右手从身体前方落下，自下而上向右肩外侧画一条弧线，手在耳朵水平，掌心向上倾斜；左手是从左下到上，向右画一条弧线，手掌在右肩前向下倾斜；同时上半身微微向左转，再向右转；左脚收右脚内侧，脚尖着地，看着右手。

(2)上身向左传，左脚向前(向左)成左弓步；同时右手从耳侧向前弯曲，高度与鼻尖持平。左手从左膝前方落下，落在左臀旁边。指尖向前，看着右手的手指。

(3)右腿慢慢弯曲膝盖，上身坐回，身体重心移向右腿；左脚趾稍向外倾斜，然后脚掌慢慢脚踏实地，左腿拱起，身体向左传递，身体重心移向左腿，右脚收左脚内侧，脚尖着地；同时左手向外翻，从左背部向左肩外侧画弧线。手肘微屈，手与耳朵同高，手掌向上倾斜；右手随着旋转向左画出上下弧线落在左胸上，手掌向下倾斜；看你的左手。

(4)同(2)，左右方向相反。

(5)同(3)，左右方向相反。

(6)同(2)。

要点:正手推出时，身体不要前倾后仰，而是放松腰部和臀部。推掌时要沉肩垂肘，坐腕放松手掌，同时配合放松腰部，上下弯曲双腿。双膝蹲成弓步时，两脚跟横向距离约为30厘米。

(5)挥动琵琶。

跟着右脚走半步，上身坐回，重心转向右脚；上半身转向右半程，左脚微抬前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖倾斜，膝盖微屈。同时，左手从座位上抬起，高度与鼻尖平齐，手掌向右，手臂微屈，右手收回放在左臂肘部内侧，手掌向左；看左手食指。

要点:身体要稳定自然，肩肘要重，胸部要放松。左手提的时候，不要直着向上提，要从左向上向前，略呈弧形。右脚跟随时，脚掌先着地，然后全脚扎实。身体重心的后移要配合左手的抬起和右手的收回。

(6)即将转动肱骨

(1)上半身向右转，右手手掌翻转(掌心向上)，然后左手手掌由下向后向上翻转，再穿过腹部。眼睛的视线先转向右边，再转向前方看左手。

(2)右臂向前弯曲，右手从耳侧向前推，掌心向前，左臂向后弯曲，掌心向上，撤至左肋外侧；同时左腿轻轻抬起并向后迈一步(向左)，脚掌先着地，然后全脚慢慢踏实，身体重心移向左腿，形成右虚步，右腿以脚掌为轴扭动；看右手

(3)上身微微向左转动，同时左手随身体转动在上方画出弧线，掌心向上，然后右手翻转，掌心向上；眼睛先转向左边，然后转向前方看右手。

(4)同(2)，左右方向相反。

(5)同(3)，左右方向相反。

(6)同(2)。

(7)与(3)相同。

(8)和(2)左右方向相同。

要点:手不要向前直推，留在后面的手不能向后直拉，仍然随着旋转走弧线。向前推的时候，腰部要转松，双手的速度要一致，避免僵硬。后退时，脚掌先着地，然后整个脚慢慢稳住，同时前脚随着脚掌周围的转动而扭动。左脚稍微向左收，右脚稍微向右收，避免使脚呈直线下落。后退时，随着转体左右看，然后转向前手。最后，右脚后撤时，脚尖微微向外翘，便于“左抓麻雀尾巴”的动作。~

第三，第三组

(7)把麻雀的尾巴拿走。

(1)上身微微向右转，同时右手随着旋转向后上方画出弧线，掌心向上；放松左手，掌心向下，看着你的左手。

(2)身体继续向右转，左手自然下落，手掌经腹部逐渐翻至右肋前，掌心向上；右臂弯曲，掌心向下，收于右胸上，双手呈球形；同时身体重心落在右脚上，左脚收右脚内侧，脚尖着地；看右手

(3)上身微微向左转，左脚向右脚方向踏出上身，继续向左转。右腿自然伸直，左腿屈膝形成左弓步；同时左臂向左前推(即左臂弯成弓形，用前臂外侧和手背向左推)，高度与肩同高，手掌向后，右手垂至右臀旁，掌心向下，指尖向前；看左前臂。

(4)身体稍向左转时，左手立即向前伸展并向下翻掌，右手向上翻掌，向前伸展至左前臂下方；然后双手划水，即上身向右转，双手通过腹部前部向右、后、上划一弧线，直至右手掌心向上，高及肩平，左臂平展弯曲至胸前，掌心向后；同时，身体重心移向右脚；看你的左手。

要点:下划时，上身不要前倾，臀部不要突出。两臂必须随着腰部旋转，并且仍然以弧线行走。左脚在地上。

(5)上身微微向左转动，右臂肘部向后弯曲，右手贴在左手腕上(距离约5厘米)；上身继续左转，双手同时慢慢向前挤压。左手中心向后，右手中心向前，左前臂要保持半圆形；同时身体重心逐渐前移成左弓步；看左手腕。

要点:向前推的时候，上半身要直立。挤压的动作要与放松腰部、弯曲腿部保持一致。

(6)左手翻转，掌心向下，右手向前右伸穿过左手腕上部。与左手齐平，掌心向下，双手左右分开，与肩同宽；然后右腿屈膝，上半身慢慢坐回，重心移向右腿，左脚趾倾斜；同时手肘弯曲至腹部前侧，手掌向前下，眼睛向前看。

(7)上式不停顿，身体重心缓慢前移；同时双手向前上推，掌心向前，左腿向前弓成左弓步；向前看。

要点:向前推时，双手必须遵循一条曲线，手腕与肩同高，肘部微屈。

(8)右手鸟尾巴

(1)坐回上半身向右转，将身体重心转移到右腿，扣左脚趾；右手向右画一条与右平行的弧线，再从右下穿过腹部前部向左上划一条弧线至左肋前部，掌心向上；左臂与胸平曲，左掌向下与右手成球；同时身体重心向左腿移动，右脚接到左腿内侧，脚尖着地；看你的左手。

(2)左右方向与“抓左边麻雀的尾巴”(3)相反。

(3)左右方向与“抓左边麻雀的尾巴”(4)相反。

(4)左右方向与“抓左边麻雀的尾巴”(5)相反。

(5)左右方向与“抓左边麻雀的尾巴”(6)相反。

(6)和“把一只麻雀的尾巴拿到左边”(1)一样，左右方向相反。

重点:都和“左手雀尾”一样，只是左右方向相反。

第四，第四组

(9)单鞭

(1)上身后坐，重心逐渐转移到左腿，右脚脚尖扣动；同时上身向左传，双手(左高右低)向左画弧线，直至左臂水平抬起，伸向身体左侧，手掌向左，右手经腹部前方至左肋前方，手掌向后上方；看你的左手。

(2)身体重心逐渐向左腿转移，上身向右转，左脚向右脚靠拢，脚尖着地；同时，右手向右上方画一条弧线(手掌由内向外翻)，到了右侧就成了勾手，手臂与肩平齐；左手向下穿过腹部前部，向右上方画一条弧线，手掌向内；看你的左手。

(3)上身微微向左转动，左脚向左前侧迈，右脚向后推，形成左弓步；在身体重心转向左腿的同时，左掌继续随上半身左转，并慢慢将手掌向前转，掌心向前，手指与眼睛平齐，手臂微屈；看你的左手。

要点:上身保持直立，腰部放松。完美形态下，右臂手肘微垂，左肘与左膝相对，肩部下沉。左手向前推的时候，要用转边往外推。最后不要翻掌太快或突然。所有过度的动作都要上下协调。如果朝南，单鞭(左趾)方向应为东北(约15度)。烧烤

(10)云手

(1)身体重心向右腿转移，身体逐渐向右侧移动，左脚趾扣动，左手从腹部前部向右肩前部向右画一条弧线，手掌向后倾斜，同时右手换成手掌，手掌向右前方移动；看你的左手。

(2)上身慢慢左转，身体重心逐渐向左侧转移；左手右脸向左前移，手掌逐渐转向左侧；从右手右下向左上画一条弧线穿过腹部前方，至左肩前方，手掌向后倾斜；同时右脚靠近左脚，是一小步(两脚距离约10-20cm)；看右手

(3)上身再次右转，同时左手从腹部前方至右肩前方向右画一条弧线，手掌向后倾斜；右手向右跑，手掌向右翻；然后左脚向左跨一步；看你的左手。

(4)与(2)相同

(5)与(3)相同

(6)与(2)相同

要点:身体旋转要以腰椎为基础，腰部要松，臀部不能忽高忽低。两臂随着腰部的转动而运动，要自然圆润，速度要缓慢均匀。下肢运动时，身体重心要稳定，脚掌先着地后实用，脚尖要向前。眼睛的视线随着左右手移动。第三个“云手”，右脚最后跟步时，脚尖向内扣，便于接“单鞭”动作。

(11)单鞭

(1)上半身右转时，右手向右移动，到右侧时变成钩手；右手从腹前到右臂前向右画弧线，手掌向内，身体重心落在右腿上，左脚趾着地；看你的左手。

(2)上身微微向左转动，左脚向左前侧迈，右脚向后推，形成左弓步；身体重心向左腿转移的同时，上身继续左转，左掌慢慢向前滚动，形成单鞭。

要点:同前“单鞭”式。

动词 （verb的缩写）第五组

(12)高探马

(1)跟着右脚走半步，重心逐渐向右腿转移；右勾手转掌，掌心向上，手肘微曲，同时身体微向右转，左脚跟逐渐内转；向左前方看。

(2)上身微微左转，面向前方；将左掌向前推过右耳，掌心向前，手指与眼睛平齐；左手收左腰前，手掌向上，同时左脚微前移，脚尖触地，形成左虚步；看右手

要点:上身自然挺拔，肩部要下沉，右肘略下垂。随着步伐改变重心时，不要向右起伏。

(13)右踏板

(1)左手掌心向上，向前伸至右手腕后方，两手交叉，然后向两侧分开并向下画出弧线，掌心向下倾斜；同时左脚抬至左前侧(脚尖略向外)；身体重心前移，右腿自然伸直成左弓步；向前看。

(2)双手由外向内画弧线，双手交叉折叠于胸前，右手向外，掌心向后；同时右脚靠近左脚，脚尖着地。向右正前方看。

(3)手臂左右两侧画弧线并水平抬起，肘部微屈，掌心向外；同时抬起右腿，双膝弯曲，右脚慢慢向右前侧推出；看右手

要点:身体要稳，不能前倾后仰。当你的手分开时，你的手腕与肩膀齐平。踢腿时左腿微微弯曲，右脚尖向内勾，力量在脚跟。分手和踢腿要协调。右臂和左腿上下相对。如果面朝南，踩踏方向为正东正南(约30度)。

(14)两个峰值穿透耳朵

(1)收回右脚，屈膝平举，左手由后向前放下；双掌向上翻，双手同时向下画弧线，落在右膝两侧；向前看。

(2)右脚落向右前方，身体重心逐渐前移，形成右弓步，面向右前方；双手同时下垂，慢慢换拳，从两边向上向前划一条弧线至脸前，形成钳形。双拳相对，高度齐耳，双拳眼向内向下倾斜(两拳距离约10-20cm)；看右拳。

要点:完美形态中，头颈部挺直，腰臀部放松，两拳放松，双肩下沉，手肘放低，两臂保持弧形。双峰穿耳式的弓步和身体方向与右踏板方向相同。弓箭步两脚跟间的横向距离与“抓麻雀尾巴”相同。

(15)转身向左踢腿。

(1)左腿弯曲坐下，将身体重心转移到左腿上，上身左转，右脚尖扣住；两拳同时换掌，右上向左右画弧线水平抬起，掌心向前；看你的左手。

(2)身体重心移向右脚，左脚收右脚内侧，脚尖着地；同时双手从外圈向内圈画出弧线抱在胸前，左手在外，掌心向后；向前看。

(3)手臂左右两侧画弧线并水平抬起，肘部微屈，掌心向外；同时左腿抬起，膝盖弯曲，左脚慢慢向左前方推出；看你的左手。

要点:和右脚踢一样，左右方向相反。左踏板与右踏板形成180度(即正西偏北约30度)。

第六，第六组

(16)左下方的电位是独立的

(1)左腿回缩屈曲，上身右转，右掌变成钩手；左掌向上，向右画弧线，立于右臂前，掌心向后倾斜；看右手

(2)右腿慢慢弯曲下蹲，左腿由内向左(向后)伸展，形成左仆步；左手向左下落(掌心向外)，沿左腿内侧向外；看你的左手。

(3)身体重心前移，左脚脚跟为轴，脚尖尽可能向外甩，左腿前弓，右腿后推，左脚尖扣，上身微微左转，起身向前；同时左臂继续向前伸(立掌)，手掌向右，右钩手落下，钩尖向后；看你的左手。

(4)左腿缓慢抬起屈曲，形成左侧独立体；同时，右勾手化掌，从后腰沿右腿外侧向前摆动，弯曲的手臂立于左腿上方，手肘面向膝盖，手掌向左；左手落在左臀旁，手掌向下，指尖向前；看右手

要点:上身要直立，独立腿要微屈，右腿抬起时脚尖自然下垂。

(17)完全独立

(1)右脚落在左脚前面，脚掌着地，然后脚跟绕左脚前脚掌旋转，身体左转。同时左手向后抬起成为钩手，右手掌随着旋转向左画出弧线，站在左肩前，手掌向后倾斜；看你的左手。

(2)与“左下电位独立”(2)相同，左右方向相反。

(3)与“左下电位独立”(3)相同，左右方向相反。

(4)与“左下势独立”(4)相同，左右方向相反。

要点:右脚尖着地后，一定要微微抬起，然后腿要放下。其他都和“左下电位独立”一样，左右方向相反。_]

七。第七组

(18)来回穿梭

(1)身体微微向左转动，左脚向前倒，脚尖向外，右脚跟离地，双腿弯曲成半左圆盘状；同时双手在左胸(左上右下)形成一个球，然后右脚接到左脚内侧，脚尖着地；看左前臂。

(2)向右转，右脚向前向右，屈膝弓腿，做右弓步；同时右手从脸前抬起手掌翻转停在右额头前，手掌向上倾斜；左手先向左下，然后通过身体前部向前推。高度与鼻尖持平，手掌向前。看你的左手。

(3)身体重心稍后移，右脚尖稍向外，然后身体重心移向右腿，左脚紧随其后，停在右脚内侧，脚尖指向地面；同时双手在右胸(右上左下)形成一个球；看右前臂。

(4)与(2)的方向相反。

要点:完成姿势面向斜前方(如果面向南，左右穿梭方向分别为正西以北30度左右和正西以南)。手推出后，上身不要前倾。手抬起时，防止肩膀耸肩。一手抬起，一手向前推，要与弓腰和腿协调。做弓步时，两脚跟横向距离与抱膝步相同，保持在30厘米左右。

(十九)海底针

右脚跟进半步，将身体重心移向右腿，左脚微微向前，脚尖触地，做左想象步；同时身体微微后仰，右手向后上方经身体前方至肩耳，再随身体左转，从右耳斜向前下方插入，手掌向左，指尖斜向下；同时，左手向前向下画弧线并落在左臀旁，掌心向下，指尖向前；向前看。

要点:先右转，再左转。完成这个姿势，面向正西。上半身不要太前倾，避免弓腰凸臀。左腿应该稍微弯曲。

(20)闪光臂

上身微微向右转，右脚向前迈一步，膝盖弯曲成左弓步；同时右手从身体前侧抬起，手臂抬起，停在右额头上方，手掌斜向上翻，拇指朝下；用左手提起，穿过胸部向前推，高度与鼻尖平齐，手掌向前；看你的左手。

八。第八组

(二十一)转身移动停止跳动

(1)坐回上半身，将身体重心移至右脚，扣住左脚趾，将身体转向左侧再将身体重心移至左腿；同时右手随身体左右下翻(变拳)通过腹部前方向左侧肋骨前方画出弧线，拳心向下；左掌举于头前，掌心向上倾斜；向前看。

(2)向右转，右拳向前穿过胸部，拳心向上；左手落在左臀旁，掌心向下，指尖向前；同时，右脚收回后(不要停下来或脚尖着地)，向前一步，脚尖向外；看右拳。

(3)身体重心移向右腿，左脚向前迈一步；左手向上提，通过左手向前画一条弧线并挡出，手掌向前下；同时右拳向右划一弧线接于右腰旁，拳心向上；看你的左手。

(4)左腿向前弯曲成左弓步；同时右拳向前出拳，拳眼朝上与胸平，左手贴在右前臂内侧；看右拳。

要点:右拳不要握得太紧。右拳收回时，前臂要慢慢向内旋转画出弧线，再向外旋转停在右腰处，拳心朝上。向前出拳时，右臂随拳微向前伸，双肩下沉，手肘下垂，右臂要微屈。冲刺时，两脚水平距离与“抓麻雀尾巴”相同。

(二十二)如封如闭。

(1)左手从右手腕下向前伸，右拳化为一掌，双手掌心逐渐上翻，慢慢分离恢复；同时，身体向后坐，左脚趾倾斜，重心到达右腿；向前看。

(2)双手转到胸前，通过腹部向下推然后向上向前，手腕与肩平齐，手掌向前，左腿向前呈左弓步；向前看。

要点:坐回时，避免后仰，臀部不要突出。当你的手臂随身体收回时，肩膀和手肘稍微向外放松，不要直接向后拉。不要把手伸出超过两肩。

(23)十字阴影线

(1)屈膝坐下，将身体重心移向右腿，扣左脚趾，向右转；随着转身动作，右手向左水平摆动画出弧线，左手两臂水平抬起，掌心向前，手肘微弯；同时右脚尖随着旋转微微向外，形成右弓步；看右手

(2)身体重心慢慢向左腿移动，右脚尖扣住，再向左侧收回。两脚距离与肩同宽，双腿逐渐伸直形成台阶；同时，双手放下，通过腹部前部向上画一道弧线，双臂交叉于胸前，双臂抱成圆形，手腕与肩同高，右手伸出，双手交叉，手掌全部向后；向前看。

要点:双手分开合拢时，上身不要前倾。站起来后，身体自然直立，头部要微微上推，下巴要微微内收。当你的手臂被包围时，你可能会完全舒服，肩膀下沉，手肘下垂。

(二十四)关闭势

双手向外翻，掌心向下，手臂慢慢垂下，停在身体两侧；向前看。

要点:双手左右分开下落时，要注意全身放松，同时气息慢慢下沉(吸气时间略长)。呼吸顺畅后，将左脚放在右脚旁边，走动休息。

当你放下手，呼气，然后放松，双脚并拢，慢慢走，休息一下。你不能马上坐下来。