女性在假期健身的四大常见误区

性感健身运动

技巧

从生理上来说，男女在运动解剖和能量代谢上几乎是一样的，所以各种有益的运动形式给两性带来的好结果也基本相同。男性可以像女性一样，通过做健美操来改善心肺功能，增强耐力，提高柔韧性和协调性。利用各种器械进行全身肌肉负荷训练，也会提高女性的力量和耐力。速度等基本身体素质。同时，有目的的运动还可以改善体形，增强活力。事实上，男人和女人都应该参加各种运动。各种体育形式各有特点，没有一种体育形式可以替代其他体育。就器械运动和健美操而言，两者都是必要的，对人的益处是互补的。只有两者的结合才更加合理和完善。

担心和男人一样肌肉发达。

技巧

大部分女性朋友一说起练器械，马上就会担心自己会变得和男性一样肌肉发达，变得胸大、背粗、肌肉发达，其实不用担心。第一，女性本身男性疲劳少，雌激素多，所以肌肉合成能力差，脂肪合成能力强。其次，即使用器械进行肌肉负荷训练，也会因训练方法不同而产生不同的结果。长肌肉也很难。使用特殊的训练方法，经历漫长的过程，不可能一蹴而就。小体重，多次训练，不仅不会长肌肉，还会减少多余的脂肪。所以器械训练不一定会长肌肉，影响身材。相反，合理的器械训练让身材变得更漂亮了。

大量出汗可以减脂。

技巧

在很多健身房里，我们可以看到很多跳健美操的女性穿着连体健身裤，不停地跳来跳去让自己出很多汗，以为多流汗就能减脂。而有的教练还不让他们下水，以为他们好不容易爆发出来的汗水，一喝水就浪费了。其实这是误导，是不正常的。人大量出汗时，不及时补充水分，容易造成虚脱。光靠出汗是不能减脂的，但是适当增加一些器械训练，可以有效达到减脂的目的。

哪里练哪里瘦。

技巧

在健身训练中，大多数女性关心的是如何减掉腹部脂肪。他们总以为腹肌可以用来减掉腹部脂肪，其实不然。我们从训练实践中知道，合理适度的器械训练可以有效地进入无氧代谢和有氧代谢，达到减脂的目的。所谓合理，是指用科学的方法对身体各个部位的肌肉进行均衡的训练，而不是简单的练某个部位的肌肉。所谓适度，就是每次训练完成的运动量适中，只有科学安排训练，才能得到满意的效果。