冬季以肾为主，如何利用这个好季节补肾？
肾不能伤，但伤的会很严重。
如果需要养肾，首先要明白什么会伤肾。特别是要懂得养生，要注意养生，否则一些错误的行为习惯会损伤肾精。
一、身心疲劳，消耗肾精。
肾藏之精，既来自先天父母之精，也来自后天脾胃之精。身心俱疲，天道精气相继伤。
身体过劳会先损伤阳，再损伤精。如马拉松、铁人三项，都是过度消耗肾阳和肾精，不利于健康。
营于名利，精神疲惫，还伤肾精。肾主髓，脑为髓海。用脑过度，会逐渐伤髓海，也是肾伤。
很多时候，我们健身的目的是为了健康。所以健身要适度，不能过度。一般来说，运动可以生阳，天冷了会暖和一点，但是运动太多了，不但不会生阳，反而会耗阳，会越来越冷。如果继续反复做大量的运动，阳气会受到一定程度的损伤，从而损伤肾精。你没看到马拉松和环法的运动员都瘦吗，就是运动太多，消耗肾精。
名利是必须要追求的，但也需要量力而行。如果过度追求名利使心灵疲惫，那么名利双收伤肾精就不美了。况且，即使你名利双收，也需要健康的身体才能享受成功的喜悦。否则，没有健康，再没有名利，又有什么意义呢？
第二，火移狂乱，扰乱肾精。
看到美女起邪念，看色情片，或者想着色欲，都会引起火势狂动，惊扰精宫。虽然没有受伤，但是肾精被偷偷消耗，对健康最不利。
而且，羡慕别人的财富和地位是人之常情，也是生活的动力。但如果你沉浸在羡慕中，不知道如何控制，那也是火。
所以年轻人需要努力培养正念，安心养心，停止邪念，培养高尚正直的精神，自然不会妄动。另外，如果火控制不住，可以吃一些苦味的食物或者中药，比如苦瓜、咖啡、黄连、黄芩等。苦味能强肾阴，泻心火，能清火补肾。
第三，房事过度消耗肾精。
房事节制，既提神又健康。房子过度劳累，最伤肾精，甚至短命。古人有明确的指示:醉酒不能进家门，天气剧变不能进家门，四季节气变化的日子不能进家门。如果贪图一时的享受，不懂得支撑，就会伤肾失精，后悔莫及。
特别是在冬天，阳气被困在肾水。这个时候如果你房事过度，收集的肾精就会漏出来。年轻的时候，可能感觉不到受伤，但是会觉得神清气爽。或长期精气衰竭，中年后迅速肾衰竭，或精神萎靡，或记忆力减退，或头发早生斑，或腰膝酸软，或手脚冰凉等。，都是肾精损伤的征兆。
四、久病补肾，由表及里。
邪气的侵袭，开始时是表面的，大多属于三阳。如果正气的抵抗力不足，邪气就会沉入，进入三阴的层次。或者说，如果少阴阳不足，邪气也可能从太阳直入少阴。少阴的手属于心，少阴的脚属于肾。邪气入少阴，心或肾。入心则心慌心悸；入肾则腰软，尿浊。
再者，如果正气充足，初期病情尚轻，也能很快治愈；如果正气虚弱，疾病就会长期存在，逐渐入肾，症状加重，挥之不去。邪气入肾，会损伤肾气；但如果肾中精气不足，则致病因素较弱，导致疾病难以痊愈，从而形成恶性循环，久而久之，不治而愈。
而且:长时间的睡眠会消耗肾脏中的精气，所以在补肾的时候要避免长时间的睡眠；海上睡觉可以补肾；牙齿是骨头，健康的牙齿可以滋养肾脏；肾气盛，养发能养肾；肾为耳、二阴，平时揉揉耳朵或按摩阴囊、睾丸，可以养肾；养心能使心火不动，则肾精安；精血同源，肝肾同源，精血相互转化。伤血即伤精，伤肝即伤肾。肾主水，水寒，寒会伤肾，所以要保暖防寒，以养肾；这样等等都是补肾的方法。如果用中医理论来概括，那就有深意了。
冬季是补肾的好时节，尤其是小雪到严寒期间。此时阳光明媚，地面冰冷，但地面很温暖。如果你适当地温补肾脏，它将有助于保持健康。而且，肾虚久病的重病患者，如果能利用天地之力，在冬季对肾脏进行适当的补益和滋养，也有助于早日康复。
02
滋肾补肾法
一个是肾味咸。
咸伤肾。饮食过咸会损伤肾精，导致精气不足，而虚火上升，会导致高血压、中风等症状。
骨折后忌盐，因为肾主骨，骨一旦断了就不能再伤肾了。也就是说，所有的骨病，包括骨结核、骨癌、骨质疏松，都需要忌盐或少盐，这样治疗效果好。
就算没见过肾损伤，饮食中也要少盐。现代研究认为，每人每天的食盐不应超过6克，这一点不好把握，但要时刻注意不要吃咸的食物。
有人说，如果熟食或汤太咸，我在喝之前加点水会不会更好？其实这样做是没有意义的，因为进入体内的盐并没有少。
久病、重病患者最需要忌盐，需要清淡饮食，慢慢调理，一起喝麦片，就能恢复。而且，所有肾脏疾病，如急性或慢性肾炎、肾衰竭、肾功能不全等。，需要避免盐，直到他们康复。如果不能避免盐，就很难痊愈，还会导致不可预知的后果。现代研究认为，高血压和心脏病患者不宜吃太咸，否则会增加心脏负担。其实这也是咸伤肾的体现。
中医认为，如果邪气入肾，其症状多为腹胀、下肢肿胀、身体沉重、嗜睡、骨痛等。再者，如果属于肾阴虚，则表现为头晕、目眩、耳鸣、健忘、腰膝酸软、潮热、盗汗、脸颊红、口干、头晕、耳鸣、遗精、女性性交等症状；如果是肾阳虚，则表现为神疲乏力、腰膝酸软、四肢冰凉、小便不利、阳痿遗精、早泄精冷、女性宫寒不孕等。如有此类症状，应注意少吃或不吃盐，以免肾脏损伤过大，影响病情恢复。
中医认为:甘胜咸。甜味可以缓解咸味的泻肾作用。肾虚的人不妨吃一些又甜又黑的东西，利用甘咸的功效，达到补肾的效果。事实上，“黑五类”等补肾食物多为甜味。
二、肾怕志。
我怕伤肾。恐惧导致愤怒。人遇到恐惧时，往往下肢无力，几乎站不起来，甚至大小便失禁，这是害怕伤肾的表现。
养肾不容易，要努力避免损伤肾脏。所以容易产生恐惧的东西要尽量避免。
比如晚上不要一个人走。夜属阴，尤其是在山中夜行。如果人体阳气不足，晚上容易因阴的侵袭而生病。如果心里有鬼，走夜路会吓到自己，会伤肾伤精。尤其是晚上，一个人经过墓地的时候，最忌讳养肾。
有的人恐高，站在高处往下看，下肢就会无力。这种情况下，尽量不要站得太高往下看，以免因为害怕而伤肾。比如东方明珠，几百米高，是恐高的人最后的去处。
恐怖电影如此受欢迎以至于我不能理解它们。我太害怕了，不敢关灯睡觉，不敢一个人呆在屋里。何必呢？看一部恐怖片会形成很多年的恐怖记忆，在黑暗中或者一个人睡觉的时候会害怕，会让肾精无时无刻不在消耗。
有些人喜欢听鬼故事，甚至讲出来。默默的吓唬别人，觉得很刺激。难道不知道恐惧来源于听鬼故事，也会伤肾伤精。为什么孔子“不谈怪力的困惑”？我认为怪力的困惑是虚幻的，伤害肾脏，不利于人生进步。为什么要说呢？
有的人喜欢吓唬别人，先躲在一个角落里，等着有人过来，突然跳出来吓唬人；或者，穿着鬼衣服晚上跳出来吓唬人；甚至医学院的学生躺在解剖室，突然坐起来，来学习的时候吓到人，等等。为了自己的刺激而伤害别人的肾精是非常不合适的。人被恐惧惊吓，从精神失常到心慌，从胆战心惊到肾虚昏迷死亡。
中医认为，思考胜于恐惧。你还记得弓和蛇影的寓言。这是一个思考超过恐惧的例子。明白了就不害怕了。
第三，肾生津。
唾液是由肾中的精气产生的。唾液得肾气，对温肾最有帮助。
可以在业余时间轻轻扣72次牙，然后舌头在嘴里左右搅动12次，会慢慢产生唾液。然后分三小口慢慢咽下去，用意念把唾液引入腹部。这是最好的健身和帮助消化的方法。
随地吐痰是一个坏习惯。随地吐痰不健康，对肾脏有害。
不吐口水能养肾气，吐口水会伤肾。古人云:吐得远则痛，吐得近则痛，不吐则不痛。小时候懵懂，和小朋友比赛看谁吐的远。现在想想，这不是个好游戏，至少会伤肾。只是孩子的肾脏很健康很健康，不觉得疼。再者，从中医的角度来说，吐痰伤气，吐痰伤神。因为唾液是肾之液，又因为心主藏神，精气能化气生神，所以唾液过多会导致肾中的阴精流失，损伤气和神。
唾液不同于痰液。如果嘴里有痰，需要吐出来，和吐没关系。
第四，肾是黑色的。
黑滋肾。中国民间有一种说法，黑色食物具有抗衰老、保健、长寿、防病、治病、乌发的独特功效，其实就是黑色入肾的体现。
要养肾，可以多吃黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑枣、黑米、黑木耳等。再比如黑色中药，如熟地黄、桑葚、鹿角胶、制首乌等。此外，黑巧克力还有养肾的作用。现代研究认为，它能抗氧化，这很可能是补肾的表现。人们认为，巧克力颜色越深，可可含量越高，其抗氧化作用越强，尤其是完全无糖的纯可可棒。
此外，欧洲超市还有黑莓、蓝莓、覆盆子等制成的果汁饮料，颜色为黑色，味道甘甜，有很好的补肾作用。
乌骨鸡骨色黑，入肾。乌鸡炖汤最能补益肾精。在古代，中药乌鸡白凤丸有补肾调经的功效。
补肾的方法有很多，以上只是简单介绍一下。
根据《内经》精髓，肾与北、寒、水、咸、骨、耳、黑、羽、颤抖、呻吟、恐惧有关。如果能深入了解，那么补肾的方法全在其中。
——摘自董洪涛博士的新浪博客。
03
附:道教流传千年的补肾法。
练习一:呼吸心法——养肾气
练习:站直，双脚分开与肩同宽，双臂伸直，在脑后交叉。此时小腹微微前倾，双手尽量伸直后下压，所有的力量和思想都集中在腰椎上。
然后力量来自腰椎，使双臂以最大弧度从后脑勺向下压向身体两侧，同时双手最后交叉在膝盖之间，最后意念集中于前脚掌5秒。脚跟不能离开地面。
(手臂压向两侧时，手臂不发力，腰部在发力。)
当你再次站起来的时候，先用前脚掌作为启动能量，然后所有的力量和思想再次集中在腰椎上。腿上不要用任何力气，站起来。
双手一直交叉，从胸前——一直到头顶——到后脑勺。(站立时，头脚在后，小腹向前，身体拱起。)
呼吸法:下蹲全过程，呼气。站起来的全过程，吸气。在呼吸转换过程中，屏住呼吸两秒钟。(腹式呼吸最好)
练习时间要根据个人体质，不要觉得累。练习后，很多人会感到腰酸背痛，所以需要双手空拳，轻轻拍打自己的后腰。
反应:通常练习两分钟后，你会微微出汗，脚会发热。有些人打嗝放屁。双手同时投实心球的方法也有同样的效果。
至于长期效果，自己感受。如果有腹痛、腰酸背痛等不适症状，可以按摩伏六、太溪穴，快速解决。
练习二:引火法——补肾填精，调理气血。
点击喷泉，也就是点击脚心。每天晚上睡觉前，用温水洗脚，盘腿坐在床上，一手捏住脚趾，一手摸脚，每次点一下都会隐隐作痛。
涌泉是足少阴肾经的穴位。揉这个穴位可以强身健体，延年益寿。
最重要的是把“钱”肾精存银行。换句话说，就是强肾。
练习三:心肾相交法——强肾精，治一切耳病。
心肾相交法1:明古天
心肾相交的第一法叫明古天。我们的后脑勺叫做古天。明古天需要我们的听穴和劳宫穴。
人体的劳宫穴是最累人的一个穴位，它是一个火点，就像我们肚子疼的时候，马上会不自觉的用手捂住肚子，所以很累人。
唱鼓的具体方法是:
先用我们的手掌，也就是用劳宫穴贴耳洞，把整只手放在后脑勺上，食指放在中指上，然后往下弹，产生一种击打的力量。
只要用力按压听音点，然后拨动后脑勺，弹几下，再紧紧按压，然后突然放松，耳朵会有特别清爽的感觉。经常这样做，对耳朵的保健作用很大。
心肾相交法二:按摩听穴
第二个叫按摩听穴。按摩耳朵里的听音点应该怎么做？其实还是采用心肾相交法。
中指指尖是心包经的井穴，属于心脏，耳眼属于肾。
首先手掌向后，然后中指插入耳洞。中指插入后，手指向内转动180度，使手掌向前，然后手指向内轻轻扭动。
注意，不要用力杵，要轻轻扭动，像虫子一样往里轻轻动，按摩二三十秒，然后突然猛地把手指拔出来，最好能听到声音。
这是一种完全按摩听音点的方法。如果手指卡在耳朵里，感觉指尖有粘连感和吸力，这就是湿气太多的感觉。然后，按摩结束后，就把手指抽出来。
注意事项:这里提醒一下。做任何动作都以不受伤为原则，也就是说动作要轻、柔、慢，指甲一定要铰接整齐。然后用指尖轻轻按摩耳朵内部的听孔，千万不要伤到耳朵。
心肾相交法三:揉足掌——补肾水，降虚火，疏通气机。
脚底有一个点叫涌泉，手上的点叫劳宫穴。我们有空的时候可以坐在床上，左右手交叉，用手掌搓脚底，或者用手掌拍脚底。
这样做有助于肾起到收藏的作用，把气往下拉，把上面的虚火往下拖，气就不会困在里面，病自然就好了。
如果你呼吸到大气中，你可能会耳聋耳鸣。然后，用手掌摩擦脚底，有助于我们疏通人体之气。气顺了，经络通了，耳病自然就好了。
而且有助于改善睡眠，对高血压患者非常有益。
心肾相交法四:搓耳法——疏通气血
捂住耳朵，用手掌根部摩擦耳后。但需要注意的是，不是擦耳后的皮肤，而是通过耳后擦耳朵。搓的时候脑子里这样想，好像已经通过耳背搓进耳洞了。
当你揉了两三分钟，耳洞痒了，证明耳朵里的气血已经过来了。长期揉，耳鸣耳聋的问题就解决了。
另外揉的时候一定要闭眼，因为七窍相通。揉完后睁开眼睛，你会发现眼睛变得很亮。
练习四:上厕所不要说话——巩固肾气。
中医认为，上厕所小便时一定要咬牙，这样可以把肾气抱得很牢，尤其是对肾精损伤很大的男性。
这是为什么呢？因为牙是肾之牙，是肾之精的表现。但不能乱磨牙，用力咬会消耗更多的肾气；应该是“两颗肾牙在咬”，而“如”的意思是好像两颗后磨牙之间有枣核，微微咬着。
解手的时候是吸气吸气的状态，打不开。咬着牙，提起脚后跟，相当于补充肾气。
生活中，我们经常看到有人在厕所边小便边用手机大声说话，这是在浪费肾气。这在传统养生文化中是绝对不允许的，对身体伤害极大。
练习5:叩诊——强肾
牙为骨之余气，肾主骨。人到了一定年纪，肾气会逐渐减弱，牙齿会松动。
牙齿中的经络与肾经相连。牙齿只要坚固，就能起到肾的抗固作用，使肾强壮。
强化牙齿的好方法就是多敲牙齿。凌晨三百，用上下两排的两颗牙打他们就行了。就这么简单。
注意:撞击的地方主要是后面的臼齿。不要让门牙先敲。
敲了几天，会觉得脸色很红润，原本蜡黄较黑的脸已经不见了。这就是气血源源不断地供应到头部，肠胃功能会明显改善，吃饭睡觉都会特别香。
肾气不足，惶恐不安，肾精不是一天两天就能补充的，以上手法可以作为保健不时练习，日复一日，时间长了，你就会感受到好处。
本文内容仅供临床思维参考。非中医专业人士不要尝试药物。