70岁的糖尿病大叔跑去降血糖，运动不当得病。糖友如何科学锻炼？

简单的行走，是人类和糖爱好者最好的方式。如果一个人每天快步行走约1小时，患二型糖尿病的风险可降低约50%。散步应该是每天1次，每次30分钟，也可以分段进行几次。

2.慢跑

慢跑比较适合体质好的中青年糖友，可以促进血液循环，消耗多余的能量。也可以结合慢跑和快走交替进行。

3.骑自行车

骑自行车不仅是一种有效的有氧运动，还能有效降低血糖、血压和血脂，增强腿部力量和整体平衡协调能力。骑行有室外和室内之分，两种都可以。

4.游泳

人在水中运动，不容易感到疲劳，对关节损伤小，还能消耗脂肪，减肥，非常适合体重大的糖友。

5.打乒乓球

乒乓球运动强度适中，对改善全身循环和新陈代谢有很好的作用，适合体质好的糖友。

6.太极拳还是八段锦

太极拳是中国传统的健身方法。它巧妙地结合了气功和拳击的优点，动静结合。一套出拳，微汗，适量运动，特别适合中老年糖友。

7、哑铃练习

哑铃运动是一种抗阻性肌肉力量运动，是有氧运动的重要补充，促进机体对糖的利用。