经常失眠怎么办？

第一，睡前泡脚。

中医认为，足部是足阴三经、足三阳经等重要经络的起止点，足底有近70个与各脏腑密切相关的穴位和反应区。用热水泡脚，刺激这些反应区，可以起到调整脏腑功能，增强体质的作用。就失眠而言，热水可以扩大足部的血液循环，促进足部的血液流动，降低足部的肌肉张力，并促进血液从头部流向下肢，相对减少大脑充血，使人感到放松和困倦。泡脚的同时，如果按摩涌泉穴(足底中心距前趾约1/3)，对失眠的疗效可进一步增强。因为涌泉穴还有诱导虚火下降、镇静、安神、降血压的作用。

在做足浴按摩时，你应该注意:

1，泡脚时间不宜过长，最多半小时，尤其是老年人。饭前饭后半小时不宜泡脚，否则会影响胃部的血液供应，阻碍营养的消化吸收。浸泡前最好喝一杯水，有利于新陈代谢和体液补充。

2、水温不宜过高，一般30-40摄氏度为宜。

3.最好用一定高度的平底木桶，水深到小腿。

4.可以在泡脚的同时按摩涌泉穴，也可以泡脚后单独按摩。

5.如果在热水中加入一些醋(100—150 ml)，效果会更好。

6、糖尿病、心脑血管疾病、冻疮脚、足部炎症者不宜。

7、足浴推荐我们自制的绒红花足浴包，在足浴水中加入一些材料，足浴更舒适。

第二，穴位按摩保证你睡得更香。

现代人生活节奏快，精神压力大，作息时间不规律，睡眠治疗不好的情况经常发生。轻者难以入睡，重者彻夜难眠，严重影响人们的日常生活。宏宇健康今天教你一个穴位按摩的方法，帮助你重新入睡。

中医认为大脑是元神之府，所以也要注意头部的气血供应。在休闲时间，比如休息或者看电视的时候，可以用一只手把头皮梳理几遍。方向从前额发际线开始，沿着发际线从头皮到颈部结束。这样，五指可以分开头部的督脉、膀胱经、胆经，从而达到安神、平肝、潜阳的作用。

根据经络的归属，可以用拇指按揉以下穴位:内关、神门、三阴交穴。内关穴位于手掌面，腕横纹上方2寸(大小相同，即每个人拇指的宽度为1寸，下同)，掌长肌腱和桡侧腕屈肌腱之间。神门穴位于掌面手腕横纹处，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。三阴交穴在小腿内侧，脚踝尖上方3寸处可以摸到胫骨，正好在胫骨后方。这三个穴位相互配合，每天按摩5 ~ 10分钟，可以起到安神的作用。

三、自制“安神补脑粥”

取炒枣仁50克(中药房有售)，用纱布包好，加适量水煮沸30分钟后取出。将小米200克、百合50克加入煮熟的酸枣仁中，再加入适量的水煮成粥。粥煮好后加入25g红糖，睡前1小时服用。

营养分析:小米又名小米，味甘、咸、凉。李时珍在《本草纲目》中说小米“煮粥益腹，补虚开胃”。其功能在于“健脾和胃，安眠”。现代医学认为，饭后的困倦程度往往与食物蛋白质中的色氨酸含量有关。色氨酸会导致脑神经细胞分泌血清素，使人昏昏欲睡。能暂时抑制大脑思维活动，使人产生困倦感。脑神经细胞分泌这种物质越多，人就越困难。小米中色氨酸的含量是所有谷物中最高的，每百克食物中色氨酸的含量高达202毫克，是其他谷物无法比拟的。此外，小米含有丰富的易消化淀粉，能使人吃饱后有饱腹感，促进胰岛素的分泌，进一步增加大脑中色氨酸的含量。因此，它是睡觉的最佳食物。百合有清心安神的功效。酸枣仁味甘，性平。具有养肝、宁心、安神、敛汗功效。对烦躁、心悸、失眠有很好的疗效。