求适合中老年人的健康食谱，谢谢！
每天服用300毫克维生素C，可延长寿命5.5年。
将你的胆固醇保持在200以下可以延长你4年的寿命。
每天摄入300卡路里，可以延长寿命2-3年。
每周与朋友和家人聚会一次可以增加4.5年的寿命。
每周跑步四次，每次跑两英里，寿命可增加8.7年。
减少使用车载电话或手机的次数，少打一个电话就能增加45秒的寿命。
治疗好胃溃疡可以延长寿命215年。
孩子长大了，不要在身边徘徊，可以延长4年寿命。
把你的血压控制在90以下可以增加你5年的寿命。
每周吃肉不超过3次可以延长寿命9年。
如果不抽烟，可以延长5年寿命。
不要对自己太苛刻，可以延长2年寿命。
控制体重至少可以延长寿命1.7年。
适量饮酒可延年益寿213年。
细看各种饮料，似乎与长寿有着不解之缘。
1.茶:众所周知，维生素E是当今世界公认的抗衰老、延年益寿的佳品。但据日本研究，茶叶中茶多酚的抗衰老作用大于维生素E18倍，因为它能消除自由基对细胞的伤害，强力抑制细胞突变和癌变，增强细胞介质的免疫功能。此外，茶叶含有丰富的多种维生素和微量元素，具有防治老年人常见心血管疾病和癌症的双重功效，因此可以延年益寿。
二、红酒:测定酒中含有250多种营养物质，具有活血化瘀、降血脂、软化血管等多种功能。据法国近日报道，每天喝三杯干葡萄酒，可使心血管疾病和癌症的死亡率降低50%，阿尔茨海默病减少3/4，65岁以上的人衰老速度减缓80%。
地中海国家之所以能成为世界长寿地区，显然与喝葡萄酒的习惯有关。
3.酸奶:喝酸奶会改变肠道内的PH值，不利于杂菌的生长。此外，酸奶中含有酶和抗生物质，可以控制腐败菌的生长，从而减少身体的自我中毒，延长寿命。此外，酸奶中的许多营养成分具有防治老年人心血管疾病和癌症的作用，有望帮助人们长寿。
蜂蜜:有人调查了100多位百岁老人，发现其中80%的人有常年吃蜂蜜的习惯。俄罗斯高加索地区的居民喜欢吃蜂蜜，成为长寿之乡，特别是百岁老人90%都是养蜂人。蜂蜜营养丰富，易于吸收，尤其是蜂王浆能刺激大脑，促进主要分泌腺的功能；促进组织供氧，增强细胞活力，从而大大延缓衰老进程。
五、骨头汤:据分析，骨髓衰老主要是由于其缺乏类粘蛋白和胃胶原蛋白，可直接影响造血功能和整体免疫功能，使人早衰。用1公斤碎骨，加5公斤水，用文火煨2小时，使朊病毒胶的成分充分溶解，滤除其残渣，方可饮用。近年来，美国、日本等发达国家非常重视骨系列食品的开发，以抗衰老、抗衰老而广受欢迎。此外，还含有多种营养成分，具有改善微循环、延年益寿的功效。好大的事啊！
当然，除了以上这些，老人还可以准备适当的蔬菜汁、果汁、保健饮料，尤其是没有牙齿的老人，这些都是可以喝的宝贝。
搓胸是中国古代简单有效的养生方法之一，非常适合中老年人学习和练习，对提高人体免疫功能，减少各种疾病的发生能起到很好的作用。健康长寿的人都有一个共同的特点，就是身体免疫力强，而人生病难以康复的主要原因与免疫力低下密切相关。
正常情况下，人体血液中有一定浓度的胸腺素，起到维持免疫功能和抵抗疾病的作用。
人的胸骨有两个胸腺叶。出生时胸腺只有14-16克。青春期时，胸腺达到顶峰，约35-45克。后来随着年龄的增长，逐渐加速萎缩。到了50岁左右，这些胸腺大部分被脂肪取代，成为人体最弱的腺体。小腺体和人的健康长寿有很大的关系。根据生命科学规律，人的寿命应该是性成熟的5-7倍。如果他们20岁，大概能活100-140岁。但由于胸腺过早萎缩，是成年人的过早衰老，尤其是老年。人体内胸腺素的浓度大大降低，免疫功能和抗病能力越来越差，会导致各种疾病的发生，影响人的寿命。
现代科学研究发现，要获得强大的免疫力，除了一些药物外，揉胸是调节胸腺素、提高免疫力的重要途径。经常搓胸可以使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态，增加胸腺素的分泌，作用于各个器官组织，提高免疫功能，对防治疾病、延缓衰老极为有益。
擦胸的方法很简单。坐着或躺着。把手擦热。用右手手掌按在右乳房上方，手指斜向下，用力适中擦至左下腹部；然后用左掌从左胸顶部向右下腹部斜推揉擦，做到左右交叉。上下一次，* * *三十六次。也可以做搓背动作，双手交叉背在背上，沿背部(脊柱两侧)上下搓背，力度适中，上下一次；* * * 36次。还有助于激活背部免疫细胞的活力，促进气血循环，调节五脏功能。揉胸揉背一般每天一次，每晚睡前一次。午饭后1小时可以再做。
实践证明，坚持揉胸运动能改善脏腑血液循环，促进胃肠道、肺、肾的新陈代谢，提高免疫功能，对冠心病、高血压、肺心病、糖尿病、肾炎、腰痛及各种胃肠疾病有很好的辅助作用。如果你有肿瘤或出血，你应该停止锻炼。只要持之以恒，一定会有奇效。
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