在春季养生的好季节，推荐7种不花钱的养生方法，远离疾病一年。
《黄帝内经》记载:“春为三月，谓之发陈。天地生，万物荣，夜卧早起，大步朝庭，慢行，使你能生，生而不杀，予而不取，赏而不罚，这是春天的回应，也是强身健体之道。”
意思是春天是辞旧迎新、万物复苏的季节。晚上要睡觉，早起，披散头发，解开衣服，让身体放松，让脚步在庭院里放松，让身心愉悦。不打架，多给少收，多赏少罚。这是适应春季毛发生长的养生方法。
一年之计在于春。春天你应该为你的健康开个好头。春节刚过，你要在假期里调理好自己负担过重的身体，坚持做好以下七件养生之事，可以让你事半功倍，远离疾病一年。
取暖
补钙的最好方法
虽然日光浴不能直接为身体提供钙，但是日光浴可以帮助身体获得维生素D，维生素D也是维生素D的主要来源，维生素D可以促进钙的吸收。
那么，如何晒太阳才算健康呢？
夏天紫外线比较强，只需要在阴凉处活动半个小时左右。冬天，天气不太冷，阳光充足的时候，时间大概是1小时。
注意，晒太阳要适度，掌握正确的时间，避免阳光太强对皮肤造成的太阳伤害。
运动
预防癌症的最好方法
生命在于运动，运动是最好的防癌方式。
美国哈佛大学的一项研究表明，每天1小时的运动与乳腺癌、子宫内膜癌、肝癌、肾癌、结肠癌、骨髓瘤、非霍奇金淋巴瘤等7种癌症的风险降低有关。
这里说的日运动量是1小时，相当于正常速度的步行、骑自行车等中等强度运动，每周7.5 15小时；或者跑步、游泳、打球等高强度运动，每周2.5±5小时。
经常运动的人可以改善身体的心肺功能，刺激体内的肾上腺素，激活身体的免疫系统，最终达到良好的抗癌效果，延缓肿瘤的生长速度。
笑
最好的补品
在很多地方，长寿老人把笑视为“不花钱的最好补药”。
人只要笑，就会不由自主地做一些深呼吸，同时面部表情肌肉和胸腹肌肉会抖动；如果“笑”，四肢的肌肉也会一起运动，无形中使膈肌、胸、腹、心、肺甚至肝脏得到了运动，加速了人体内的血液流动，促进了全身的新陈代谢。
因此，可以说笑是一种特别健康的运动。
笑不仅是人们美好情感的表达，也是一种零成本的养生方式。笑带来的幸福感会促使大脑分泌大量的多巴胺等让人感到放松、产生愉悦感的激素。
白开水
最佳健康饮料
它淡而无味，极其普通，但对人体的生理机制有着非常重要的调理作用。
白开水进入人体后，不仅可以解渴，还可以促进新陈代谢，调节体温，输送营养，清洁内环境等等。充足的水分还可以保持身体的电解质平衡，通过尿液排出体内毒素。经常喝白开水的人，体内脱氢酶活性高，肌肉中乳酸堆积少，不易引起疲劳。
据《临床营养》杂志报道，一项涉及超过65，438+20万美国人的全国健康调查显示，喝更多白开水的人摄入更多的纤维，更少的糖和更低的食物卡路里密度。主要喝其他饮料的人正好相反。
一项随机对照试验发现，每天饮用1.5L水，随访12个月，与对照组相比，膀胱炎发作次数平均减少1.5倍。
早点睡觉
最好的身体保护药
我们经常听说熬夜伤肝伤心。
的确，熬夜导致生物钟紊乱，交感神经过度兴奋，心跳加快，引起室性心动过速和室颤，诱发心源性猝死。有些人因为血压过高导致脑血管破裂而死于中风。
保证规律睡眠是最好的身体保护药！最好保持规律作息，每晚23点前入睡。
低盐
最简单的降压方法
摄入过多的盐和钠是高血压和心血管疾病的危险因素，甚至是胃癌的“伴侣”。
减少盐的摄入是降低血压最简单的方法。对于难治性高血压患者，低盐饮食可能比服用大量药物更有效地帮助他们降低血压。
《中国高血压防治指南(修订版2018)》指出，高血压患者应调整生活方式，减少钠摄入量，逐步将每日盐摄入量降至6克以下。
晚餐7点就满了
健脾的最好方法
按民间说法:“每顿饭七分饱，活到老。”人晚上活动少，能量消耗低。如果晚餐吃得太多，会增加胃肠道负担，食物长时间不消化，影响睡眠质量。吃饭时注意不要太饱，七分饱是最好的状态。
所谓七成饱，就是肚子还没饱，但是对食物的热情下降了，主动进食的速度也明显变慢了。
最新研究表明，如果老鼠的进食量少于30%，它们不仅会活得更久，而且会慢慢衰老。因此，少吃、细嚼慢咽是达到身体健康、延年益寿的最好方法。