静坐手势
Peluzenafo七足坐法
相传古印度有500名阿罗汉修习禅定，无法入三昧。原因是他们当时坐的是坐姿，于是有人从天而降，把这种七足坐法传了下来，也就是现在大家所熟知的“毗卢泽那佛七足坐法”。
所谓七足坐法，是指坐姿的七个点:
1.两足动物(Bipedal)。(如果不能双盘，先用单盘。把左脚放在右脚上，叫一厢情愿的坐。把右脚放在左脚上，叫金刚坐。等身体软了，再练双盘。)
2.脊柱是直立的。让后面的每个关节都像算盘一样。但如果身体虚弱或生病，就要注意胸部和腰部，不能用力过猛。
3.掌心向上，右手背平放在左手中央，两拇指轻轻靠在一起，轻松地向内抵着小腹。这个手势叫三昧印(三昧=三昧，意为定印)。
4.左右肩微微向两侧打开，然后向后放松。
5.轻轻地将头部向上推，并稍微收回头部后部。下巴内收(不是弓)，只是稍微握住颈部左右动脉管。
6.眼皮放松，不刻意闭眼，好像半睁半闭。直视前方并修复它，然后不用眼睛把注意力收回来。
7.用舌头轻触上颚。
新手坐着不动，其实是在练习坐姿，以适应以上七项。对于身体不好的人来说，静坐是一项辛苦的工作，做几分钟后腰酸背痛是常有的事。有时候坐久了身体姿势跑偏了而自己不知道，就需要有人帮你盯着提醒。
冥想的注意事项:
1.坐着不动的时候，一定要放松全身的神经和肌肉，可以微微一笑，因为笑的时候，神经自然会放松。
2.饭后不要打坐，以免头晕。睡前不能打坐，也是这个道理。最佳时间是清晨和黄昏。
空气必须流通，但风不能直接吹在你身上。如果刮风了，你必须用衣服裹住你的头、肩膀和身体。
4.静坐时光线不能太暗，否则容易头晕；光线不能太强，否则容易紧张。
安静坐着的时候，温暖地包裹膝盖和后脑勺。即使在热天打坐，也不要露出膝盖。
6.初学者不宜静坐太久，以短时间多次数为原则。
7.大部分初学者都不会坐双碟。坐单盘时，臀部一定要加一个坐垫，避免后仰，腰部受力。坐垫的高度取决于每个人的身体状况，以舒适为原则。如果垫子太高或太短；会让你紧张。至于坐垫的硬度，也一定要适中，否则会造成身体不适，影响冥想。