必须遵循哪些良好的卫生习惯？
1，良好的卫生习惯
第一，蹲着上厕所。从19世纪开始，“坐式马桶”取代了“蹲坑”，不仅让人们的如厕问题变得体面，也让更多的人享受到了上厕所时看书、看报、玩iPad甚至抽烟的“如厕时间”。然而据《每日邮报》报道，发明马桶的英国人在150之后就开始弃用了。位于著名商业城市曼彻斯特的罗克代尔镇(Rockdale Town)为主要购物中心“改回”了蹲便器。原因是坐式马桶不仅方便，还会给我们的健康带来隐患。中国医学科学院肿瘤医院肿瘤防治教授袁凤兰提醒，坐在马桶里，身体与有毒物质之间形成一个封闭的空间。时间长了，这些有毒气体就会进入人体，严重的会引起痔疮、肛门炎、女性慢性私处等妇科肿瘤，甚至宫颈癌。尤其是那些坐在马桶上抽烟的人，受到的伤害更是加倍。所以在厕所排便要“短、平、快”，尽量减少与有毒物质的接触时间。从健康的角度来说，传统的蹲坑比厕所好。
第二，多用腹式呼吸。如果我们一起做一个深呼吸实验，当你发现自己在呼吸的时候，你会下意识的微微抬肩，慢慢的给胸部充气。这叫做“胸式呼吸”。但是这种我们可能已经习惯很久的呼吸方式，会在潜移默化中给肺部带来伤害。中国中医科学院教授杨力说，很多人习惯只通过胸部呼吸，这主要是由于胸部的扩张和收缩。横膈膜运动较少，呼吸多集中在肺的上中部。肺下部时间长了会逐渐形成肺泡关闭，导致肺组织萎缩，甚至纤维化。许多老年人也容易患肺炎。相比之下，腹式深呼吸——吸气时扩腹，呼气时收腹——是一种很好的加强肺部的方法，我们在婴儿时期就曾采用过。这种方式可以加强和充分利用横膈膜，使胸廓得到最大限度的扩张，使肺下部的肺泡得到扩张和收缩，使更多的氧气进入肺部，提高心肺功能。
第三，我没把失眠当回事。“每天保持8小时的良好睡眠”是我们头脑中早已形成的健康观念。所以，有些人如果晚上在沉睡中突然醒来，就开始担心失眠，着急想办法，甚至自己吃安眠药。但实际上，人要睡足八小时，不能被打扰，这是现代人的观念。早期人类睡觉是分阶段的，睡3-5个小时，醒一会儿，然后小睡3-5个小时。直到电灯的出现，人类的正常睡眠时间变得越来越晚，早期的分段睡眠逐渐压缩为八小时睡眠。北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭锡恒告诉记者，睡觉时突然惊醒是一种自发的正常生理状态。造成这种情况的原因有很多，比如噩梦、噪音等。如果又能自然入睡，也不用担心。如果经常出现这种情况，而且每次都超过30分钟，那么最好去医院想办法解决。
第四，椅子不需要靠背。人们熟悉的直背椅出现在几千年前，至今仍是许多家庭常见的装饰。但是，我们的身体并不适合坐在普通的直背座椅上。当站着或坐在没有靠背的椅子上时，腹部肌肉正在帮助脊柱支撑我们的重量。当坐在扶手椅上时，这些肌肉会得到放松。只有脊柱才能承受整个上半身的重量，额外的压力加在脊椎盘上，最终会导致长期的背痛。据统计，80%的美国人对此感到困扰。北京大学第三医院骨科主任医师齐强告诉记者，直背椅不符合人体力学。如果一个人完全靠在直背椅上，脚自然会悬空，身体得不到合理的支撑。久而久之就会出现腰酸背痛等。所以，坐在“浮士德椅”这样的直背椅上时，最好不要完全靠在椅背上，椅背与椅背之间要保持一定的间隙。另外，为了加强和锻炼背部的肌肉和力量，上班族可以每天带一个健身球和一把没有靠背的椅子。
5.饭后不要刷牙。饭后刷牙是个好习惯，但有的人吃完饭恨不得马上刷，有的人吃完饭很久才记得刷牙，有的人甚至不管吃什么都要刷牙。但是如果没有掌握正确的科学知识，这几种刷牙方法都会对牙齿健康不利。北京大学第一医院口腔科副主任医师周里京说，饭后10分钟内，口腔内的酸性会达到峰值，酸性物质会侵蚀牙齿表面的珐琅质，导致脱钙和蛀牙。因此，饭后10分钟左右漱口或刷牙，可以有效减少蛀牙的机会。但也有例外，比如吃了酸的食物后，最好马上用水漱口，等到口腔内的酸性弱了，再仔细刷牙半个小时。因为酸性物质会粘在牙齿上，会软化牙齿表面的牙釉质。如果马上刷牙，牙刷的机械摩擦会损伤牙釉质，进而损害牙齿的健康。
第六，洗澡没那么勤快。著名的《洗澡歌》里的“我爱洗澡，我的皮肤很好”，唱的是对洗澡的一大误解。为了保持干净整洁，很多人把洗澡当成日常“功课”，甚至在广东等南方地区，也有一天洗几次澡的习惯。此外，各种沐浴产品的精彩广告也吸引了很多人在每次洗澡时使用沐浴露或香皂。但广东省第二中医院皮肤科主任朱明华表示，经常洗澡，尤其是频繁使用沐浴露或香皂，必然会破坏油层，导致皮肤干燥、瘙痒等症状，容易导致皮肤过早老化。由于老年人皮肤比较干燥，皮脂分泌较低，所以要尽量减少淋浴次数，尤其是干燥的秋冬季节，两三天一次，同时不使用或少用沐浴清洁用品，最好用清水冲洗。
2.有哪些保健运动？
1，游泳有效！
对于有条件的人来说，每天游泳半小时，对身体非常好。游泳的时候不需要太大的动作，只要能浮在水面上放松自己就可以了。游泳不仅可以治疗多种骨骼疾病，而且对缓解压力也很有帮助。
2、跳绳也不错！
跳绳需要的器材很简单，只要家里有一根跳绳就可以了。每天起床后跳绳十分钟，不仅不受场地限制，而且对唤醒一天的活力和拉伸腰部也很有帮助。跳绳在咸宜作为一项老少皆宜的运动，不受太多条件限制。所以建议大家每天都可以跳绳。
3、健美操提升气质！
健美操主要针对女性朋友。健美操简单易学，能起到塑造形体、改善自我气质、增强自信心的作用。所以建议各位女性朋友可以学习几个自己感兴趣的健美操动作，每天坚持跳下去。很快你就会发现自己的细微变化。