20岁的男人如何补充能量？20岁的男人在营养补充方面应该注意什么？
1和20岁男性的能量补充
无论你是20岁的初生牛犊，30岁自我感觉良好的人，还是40岁需要持续发展的人，男性都应该得到大自然的滋养，他们对能量的天然需求高于女性。男性需要摄入大量的高营养食物:蛋白质、脂肪、糖，同时要保持这些营养成分的比例:糖55%，蛋白质15%，脂肪30%。
20岁能量补充正在进行时。
身体特征:在身体发育的黄金阶段，骨骼已经完全成型，变得越来越强壮。在这个时期，男人都有好的品质，特别好动。同时，繁重的脑力劳动使体内的能量和物质大量消耗。
营养供给建议:营养供给以强身健体功能为主，“质”和“量”都要保证。要吃足够的主食，丰富副食，补充多种矿物质和维生素。
营养补充建议:
铬:这种维持生命必不可少的矿物质可以降低胆固醇含量，增加男性的耐力，让喜欢健美的男性增肌减脂。需要摄入量:普通男性每天至少需要50毫克的铬，而活跃的男性需要100 ~ 200毫克。进补方式:服用含铬多维矿物质混合物、铬强化片或酵母进行酿造。
维生素A:维生素A有强身壮骨、提高机体免疫力、抗癌的作用，还有利于保护视力。所需摄入量:一个男人每天维生素A的正常摄入量是1000毫克。进补方式:半碗蒸胡萝卜的维生素A含量可达4000毫克。富含维生素A的食物有肝脏、乳制品、鱼类、番茄、杏和瓜类。
推荐菜品:红烧脚镯:猪手最大的特点是含有动物胶质蛋白，可以补充更多的能量，性凉，酸甜咸淡，吃起来不皮疹。猪手红润柔软，增厚后猪手呈现鲜艳的颜色，足以吸引食欲。
2、健身_吃什么？
1，大蒜
大蒜有很强的杀菌力，所以可以消灭入侵身体的细菌。此外，还能促进维生素B1的吸收，促进糖分代谢产生能量，消除疲劳。大蒜还有一个不容忽视的作用是增强免疫力。大蒜中含有的硒化铅具有抗氧化作用，因此被视为防癌食品。男性多服用可以改善体质，强身健体。
2.番茄
西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等。此外，丰富的维生素C可以结合细胞之间的关系，产生胶原蛋白，强化血管。
3.全麦面包
现在的男人不仅要面对生活的压力，还要应对职场的疲惫。维生素B群对于对抗压力非常重要。其中包括B1，B2，B6，B12，叶酸和烟酸，这些物质可以维持神经系统的稳定，增加能量代谢，有助于抵抗压力。全麦面包、糙米、胚芽米等全谷物食品富含维生素B族。而且全麦面包是一种复合碳水化合物，可以缓慢释放能量，有镇静作用，让人放松不紧张。
3.吃什么对健康滋补有好处？
1，芝麻粥
材料:黑芝麻6克，大米50克，蜂蜜少量。
做法:将黑芝麻洗净，放入锅中炒熟。将大米洗净，放入锅中，加入适量的水，用文火煮至八成熟，加入炒好的黑芝麻，继续煮至粥熟，再加入蜂蜜调味。
功效:秋季常吃芝麻粥，可以健脾润肺，延年益寿。是秋季很好的滋补品。
2、红枣小米粥
材料:红枣50g，小米100g，糖适量。
做法:红枣洗净浸泡；小米洗净，稍微泡一下。将红枣和小米放入锅中，加入适量的水，大火烧开，再用小火煮。粥稠了，加糖调味。
功效:枣小米粥香甜可口。秋季常吃，能健脾胃，补气血，安神定志。
3.胡萝卜粥
材料:胡萝卜200克，粳米100克。
做法:将胡萝卜洗净去皮切块，与粳米一起放入锅中，加适量水煮成粥。
功效:秋季吃胡萝卜粥可以健脾、祛湿、化痰。对痰瘀互结引起的胸膈胀满、恶心呕吐、嗜睡乏力有较好的疗效。
4、砂仁鲫鱼汤
材料:鲫鱼1条，砂仁10g，葱3根，姜、胡椒粉、盐少许。
做法:将鲫鱼洗净，去磷，去内脏，将砂仁鲫鱼放入砂锅中，加水适量，大火烧开，再放入葱、姜、花椒、盐调味。
功效:砂仁含挥发油，能调节消化功能，温葱中调理脾胃，鲫鱼中健脾利湿，秋季吃砂仁鲫鱼汤可治脾胃虚弱，少食。