9长法有哪些？吃什么能长寿？
1，9长法
1，少吃点。还不如少吃点。陆老的三餐食谱是这样的:早餐喝1碗稠粥，五谷杂粮、核桃、花生都可以放进粥里，然后吃两个茶叶蛋。午餐是1小碗米饭或者1馒头配一些素菜。晚餐千万不要吃主食。
2.慢慢吃。想要心平气和的吃，只能慢慢品尝。生气了不要吃，吃了也不要生气。
3.多咀嚼。鲁老的早餐粥，含有五谷杂粮，很有嚼劲。他认为，老年人不宜喝太稀的粥，即使牙齿不太好，也要吃一些米饭、馒头等“干货”，多咀嚼。多咀嚼，可以大大减轻胃的负担。
4.吃鸡蛋。鸡蛋营养丰富，蛋黄富含卵磷脂，有很好的健脑作用。
5.烟酒不是禁忌。老卢经常喝一罐啤酒。天气转冷了，你就烧一碗黄酒或者喝点酒。但是吸烟和喝酒是绝对不鼓励的。好好抽烟。当只有一个人吸烟时，其他人不吸烟。喝酒也是一个人的酒，不是和别人比的。
6、咬着牙吞天津。唾液对人体特别重要，可以抗衰老。中医称之为金金玉液。鲁老通过敲牙吞液补肾养精。
7、经常做保健操。每天醒来，把手搓热抹在脸上和耳后；晚上同样做10分钟，让身体微微出汗。这让你感觉舒服，有助于睡眠。
8.“人老了就老了。”陆老自己有一个简单的“关节操”:双手扶着桌子，身体前倾，踮起脚尖，然后回到地面，让身体反复上下运动。脚是离大脑最远的地方，下肢血液循环不好。踮起脚尖可以使腿部的血液流动更加顺畅。
9.用10个手指的指尖轻敲整个头部，从前发际线到后发际线。反复轻敲2分钟，然后用10手指的指尖梳理头发2分钟，同样是从前发际线到后发际线。头部经络穴位多，可以经常用手指按摩，可以起到保健的作用。
2.你吃什么能活得更久
1，喝粥
从饮食习惯来看，长寿老人都喜欢喝粥。著名经济学家马寅初和他的夫人张都是百岁老人，都特别喜欢喝粥。每天早上，将50克燕麦片加入250克开水中，冲泡两分钟，制成粥。每天，从不停止。
2、小米是最好的补品
老人最喜欢小米，把它当成最好的滋补品。体弱多病的老人经常用小米滋补身体。小米益五脏，厚胃，养津液，强筋骨。清代一位名医说:“粟是最养人的。煮米粥时的米油比参鸡汤好。”可见，长寿老人喜欢小米是有道理的。
3.玉米是主食
玉米是长寿老人的主食。美国医学协会进行了一项普查，发现美国的土著印第安人没有一个患有高血压和动脉硬化。他们过去常吃老玉米。医学家发现，老玉米含有大量的卵磷脂、亚油酸、谷物酒精和维生素E，所以不容易得高血压和动脉硬化。
4.每天喝牛奶
喝牛奶是长寿老人的普遍习惯，尤其是住在城市的寿星。据说美国有25000名百岁老人，其中80%是女性，饮食习惯一般是喝牛奶。贝宁，这位100岁的寿星，每天喝两杯牛奶，有时更多，所以当她100岁的时候，她仍然没有骨质疏松的迹象。
5.每天吃一个鸡蛋。
每天吃一个鸡蛋已经成为长寿老人的普遍习惯。百岁老人、著名经济学家陈汉生博士根据营养学的安排，每天在饮食上坚持“三个一”:“早上吃一个鸡蛋，晚上喝一杯牛奶，中间吃一个大苹果。”他一日三餐吃素，少吃肉，饮食安排科学，吃得健康。
6.更喜欢红薯
吃红薯是长寿老人的一大爱好。据医学家介绍，红薯有五大功效:1。它补血补中，营养丰富；2.宽肠通气，促进排便；3.益气金圣，增强免疫力；4.含有抗癌物质，可防癌抗癌；5.抗衰老，预防动脉硬化。
医生说，红薯含有大量的粘蛋白，因此可以防止肝肾结缔组织萎缩，增强人体免疫力。还具有清除活性氧的作用，避免活性氧诱发癌症。因为红薯含有较多的钙和镁，可以防治骨质疏松。
7.人人都爱吃豆腐。
老年人普遍喜欢吃豆腐。他们说:“鱼生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。”《生活情趣饮食谱》说:“随处可造，贫富易聚。请广大素食者咨询。也可以吃肉。冬月冻者尝美优。”
豆腐的主要成分是蛋白质和异黄酮。豆腐具有益气补虚、降低血铅浓度、保护肝脏、促进新陈代谢的作用。经常吃豆腐有益于健康和智力发展。老年人常吃豆腐，对动脉硬化、骨质疏松有很好的治疗作用。
8.喜欢大白菜
大白菜，普通菜，老人，最爱。国画大师齐白石先生有一幅白菜图，认为白菜是“菜中之王”，称赞“百菜不如白菜”。老人常说:“吃半年白菜，大夫享清闲。”大白菜含有矿物质、维生素、蛋白质、粗纤维和胡萝卜素。从药用功效上看，大白菜有养胃益肠、解酒通便、降血脂、清热防癌等七大功效。
9.冬天不要离开萝卜
长寿老人冬天没有胡萝卜吃不下饭。他们说:“冬吃萝卜夏吃姜，一年四季平安健康。”“扬州八怪”之一的郑板桥曾写过一副对联:“菜、萝卜、糙米、砂锅、天水菊花茶。”“萝卜即茶”是郑老先生的养生之道。
萝卜是不折不扣的老年人保健食品。中医认为可以消积化滞，消食化滞，治痰咳失音，治呕血，止渴，止痢，除头痛，利小便。生食可解渴、清火、化痰平喘、助消化。蒸的食物可以帮助消化和健脾，并有滋补作用。
10，胡萝卜
胡萝卜也是老人的最爱。胡萝卜富含维生素A和胡萝卜素。研究表明，胡萝卜可以提供抵抗心脏病、中风、高血压和动脉硬化所需的各种营养。
胡萝卜素只有溶于油中才能被人体吸收。因此，有经验的老人经常将胡萝卜切片或油炸，这样胡萝卜素的保存率可达79%以上。切片与肉一起炖，胡萝卜素保存率高达95%。胡萝卜还能促进大脑中的物质交换，增强记忆力。读书学习前吃一盘炒胡萝卜丝，有利于巩固记忆。