有什么健康好吃的零食吗？

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当我在晚餐时间前感到有点饿时，我经常吃一些坚果，如核桃和榛子。坚果是优秀的营养冠军，不仅含有优质的植物蛋白，还含有丰富的膳食纤维和抗氧化剂。但坚果脂肪含量高，属于高热量食物，不宜过量食用。如果不小心吃多了，要减少一日三餐的油量和食量。

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第二，酸奶

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当我在两餐之间(65438+饭前0-2小时)感到有点饿的时候，我的首选零食是酸奶，酸奶不仅可以防止饥饿，补充营养，还可以防止下一餐暴饮暴食。与同等热量的食物相比，酸奶饱腹感更强，营养最全面，携带和食用方便。酸奶在促进生长和改善营养方面优于牛奶。乳酸还能抑制有害微生物的繁殖，促进胃肠蠕动和消化液的分泌，提高各种矿物质的吸收率。作为零食，一次可以喝100克(1小杯)，和其他水果坚果一起吃更好。中老年人高血脂可以选择低脂酸奶，糖尿病人和肥胖者要选择无糖酸奶。酸奶在常温下存放几个小时就可以正常食用。即使有些乳酸菌会死，但它还是有一定的营养，你带到单位也不用担心不能存放在冰箱里。

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第三，冰糖葫芦

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糖醋糖葫芦一直是我的最爱。饭前吃一串，既能补充营养，又能刺激食欲。山楂含有丰富的维生素和矿物质，尤其是脂肪分解酶，能促进脂肪类食物的消化，健胃，有助于调节血脂。但是糖葫芦并不是最健康的零食，所以关键是要控制量，一次最多吃一串，一周最多吃两次。吃多了容易导致胃酸分泌过多。有高血糖、胃溃疡和胃食管反流症状的人以及老年人应尽量少吃。除了山楂做的糖葫芦，山药做的糖葫芦也很常见。我建议你交替吃，这样更有营养。

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四、茯苓蛋糕

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涪陵糕是我经常吃的小吃。是北京的传统名点，起源于古代宫廷，后来进入寻常百姓家。用茯苓粉和面粉做煎饼，中间加蜂蜜、核桃、芝麻等馅料。中医认为，面粉可以健脾益气，茯苓可以健脾安神，蜂蜜可以养颜，核桃可以补肾壮阳，健脑益智，芝麻可以补益肝肾，润肠通便。后四种原料在古代本草中都有记载，茯苓饼特别适合中老年人食用。但是，它吃起来很甜，不宜多吃。茯苓饼有大有小，大的可以每天吃，小的一天吃两次。高血脂、肥胖、糖尿病患者慎吃。夏天雨季，湿气重，少吃。

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动词 （verb的缩写）苹果公司

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我经常在晚饭后八九点钟吃一个苹果。在我看来，不仅能促进消化，还能帮助睡眠。苹果营养价值高，含有丰富的碳水化合物、有机酸、纤维素、维生素、矿物质、多酚和黄酮类物质，易于消化吸收。