正确的走路方式有哪些？

散步是一种简单有效的运动，不仅有助于放松身心，还能给身体带来很多好处。

研究表明，每周每天步行7小时以上，可使冠心病和心脏病的发病率降低30%，胰腺癌的风险降低50%。

每天散步一小时，对ⅱ型糖尿病有50%的预防作用。

对于60岁以上的老人来说，每周三天步行45分钟以上可以避免痴呆症。

每天步行20分钟有助于避免癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。

每天多走路有很多好处，但是不同的人也需要注意不同的走路方式。下面我们来详细了解一下。

不同人群的行走方式

1.弱点:张开双臂，大步前进。

对于体弱者来说，要达到锻炼的目的，最好是每小时走5公里以上，走得太慢也达不到强身健体的目的。

只有迈开大步，甩开膀子，锻炼全身，才能调整体内各器官的功能，促进新陈代谢。

而且时间最好在清晨和饭后，每天2~3次，每次半小时以上。

2.肥胖者:长距离行走

每天两次，每次1小时，行走速度更快。

这样可以让脂肪燃烧，从而减轻体重。

3.高血压患者:前脚掌着地站立。

高血压患者走路速度要适中，走路时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。

走路时要充分利用脚弓的缓冲作用，先前脚掌着地，不要先脚后跟着地，否则大脑会处于不断的震动中，容易造成头晕。

4.冠心病患者:慢行。

冠心病患者不宜走得太快，以免发生心绞痛。

饭后1小时后要慢慢走，每天2~3次，每次半小时。长期坚持可促进冠状动脉侧支循环的形成，有助于改善心肌代谢，缓解动脉硬化。

5.糖尿病患者:摆臂，摆腿，挺胸。

糖尿病患者在走路时，应尽可能加大步伐，挺胸摆臂，用力摆动双腿。

最好在饭后1小时做，减少饭后血糖升高。每次步行半小时或1小时为宜。

但对于正在接受胰岛素治疗的患者，应避开胰岛素作用的时间，以免发生低血糖。

6.其他健康人:走路轻快。

跑步不能忍，可以选择快步走。

快步走不仅可以强身健体，还可以减少对关节的损伤。

但对快走也有要求，速度以60~70步/分钟为慢，80~90步/分钟为中，适合养生；100~120步/分钟，减肥健身更有效。

每周至少三次，每次至少30分钟。

快步行走时，心率应保持在120~130次/分，步长为70~80 cm，距离以8500步为上限。

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编辑:祖康科技

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