把握冬季健康计划的十个要点

冬天，人们为了抵御寒冷，开始服用补品，但补品也因时而异。冬属水，人体的肾也属水。冬季肾脏比较脆弱，宜冬季补肾。五味中盐入肾，甜则肾。如果能理解这个理论，冬季进补的时候可以有一些选择。

冬季进补包括食补和药补。食补的方法各地不一样。一般阳虚的人可以选择羊肉、鸡肉、狗肉。气血两虚的人可以用鹅鸭乌鸡。对于寒热不适应的人，可以选择枸杞、红枣、核桃仁、黑芝麻、木耳等。

药补一定要遵医嘱，一人一法，不能不顾实际情况，全家都补。冬季进补，为了让胃有一个适应过程，最好先进补，也就是打基础的意思。一般来说，可以先选择炖牛肉和红枣、花生仁、红糖，或者煮一些生姜红枣牛肉汤，调节脾胃的功能。

二、“点”汗

冬季属阴，养生应以护阴精为主，少泄津液为宜。因此，冬季要“祛寒暖身”，防止寒气入侵。但是不要突然暖起来，尤其是没有穿厚衣服厚皮毛的情况下，喝醉了火，烤着腹部和背部，突然暖起来出一身汗。这种“温暖”是达到了，但“温暖”太多，容易引发疾病。冬天要适当锻炼肌肉，出汗，强身健体。

特别是现代人冬天洗澡频繁，不符合藏阳养生的原则。水热所迫，大汗淋漓，极易感冒生病。北方冬天一周洗一次澡比较合适，南方冬天三天洗一次。至于运动，要动静结合。跑步和做操应该只是微微像出汗，出汗是不鼓励的，这和冬天躲的方式是相反的。

第三，喝“点”粥

冬天宜多吃热粥。常吃这种粥，有增加热量和营养的作用。早上喝热粥，晚餐节食，养胃。尤其是糯米红枣粥，八宝粥，小米粥最合适。此外，还可以常吃桂圆粥、芝麻粥、萝卜粥、茯苓粥、大枣粥、菊花粥、鲫鱼粥等。

第四，调整“神点”

冬天冷，让人身心压抑。改变抑郁的最好方法是锻炼。当然，因人而异。根据自身健康状况，选择慢跑、跳舞、滑冰、球类等一些不同强度的体育活动。这些都是消除冬季无聊，调理精神的良药。

5.早点睡觉

冬天，太阳很冷，尤其是在晚上。古人提倡人要“早睡晚起”。唐代医学家孙思邈说:“冬天大清早出门，深夜才回来，是不妥当的，得罪了韩伟。”早睡养阳，晚起固阴精。因此，冬季养生要保证充足的睡眠，有利于藏阳和阴津液的积聚；记得在立冬的调养中“养藏”。注意保暖，多晒太阳，出门注意防寒，减少冷空气对身体的刺激。

第六，传“点”风

冬天冷，有些人喜欢关门窗或者蒙着头睡觉，这是一个很不好的习惯。因为冬季室内空气污染程度比室外严重几十倍，所以人们要注意经常打开门窗进行通风，以净化空气，健脑提神。除了白天打开门窗让空气对流，晚上也要打开小气窗通风。

七、保护好“点”脚

冬天脚健康就是健身。人一定要经常保持脚的清洁干燥，勤洗勤换袜子，每天用温水洗脚。如果可能的话，最好是同时按摩和刺激双脚的穴位。每天散步半小时以上，锻炼双脚。坚持早晚揉脚底，促进血液循环。另外，选择一双舒适、保暖、轻便、吸湿性好的鞋子也很重要。呵护好自己的脚，冬天可以事半功倍。

八、喝“点”茶

茶是人们最好的饮料之一，含有人体所需的多种维生素和微量元素。特别是绿茶还可以防癌，对人体起到很好的保健作用。长期从事电脑工作的人，要多喝茶。但胃病患者或服用贫血药者不宜喝茶，尤其是浓茶。

九、多“点”水

众所周知，夏天人好动，出汗多，小便频繁。为了防止脱水和中暑，人们应该及时补充水分。可能有人会觉得冬天人的活动减少，一般来说不会觉得口渴，所以不太需要喝水。这种理解其实是错误的。虽然冬天出汗、排尿减少，但维持大脑和身体各器官细胞的正常运转，仍然需要水分的滋养，才能保证人体正常的新陈代谢。冬天每天补水不低于2000 ~ 3000 ml。

X.预防“斑点”疾病

冬季天气寒冷，容易诱发慢性疾病的复发或加重，寒冷还会诱发心肌梗塞、中风的发生，使血压升高，加重溃疡、风湿病、青光眼等症状。因此，患者要注意防寒保暖，尤其是要防止大风降温天气对身体的不良刺激，并准备好急救药物。同时也要注意耐寒锻炼，提高御寒防病能力，预防呼吸道疾病。