中医解读如何改善秋季抑郁症症状

□周旭文浙江中医药大学第二附属医院现在天气越来越冷，人们也开始注意秋冬的饮食起居，但是并不清楚季节变化后的情志养生要领。其实秋冬季节气候、自然环境、生态的变化，都会改变人的精神情绪、脏腑气血、经络的时间和规律。只有掌握了这些变化的规律和特点，才能有目的地进行情志保健。秋冬易抑郁。中医认为，“秋”对应五行，五脏为肺，五气为燥，五为收，五为悲。秋季的干燥使人喉咙发干，鼻子发干，声音嘶哑，干咳，皮肤干燥。这些症状会影响人的精神状态，往往会导致悲伤、消极等不良情绪，尤其是深秋，草叶、鲜花凋零，敏感的人会感到悲伤、忧郁，使身体抵抗力下降。“冬”对应的五种行为是水，五脏是肾，五气是寒，五藏，五畏。肾藏精，主骨，生髓。肾精不足可见精神衰弱，反复打哈欠，情绪反应迟缓。因此，在冬季，人们非常重视滋养和储存肾精，以保持精力充沛和思维敏捷。传统的冬霜滋补品一直流行至今。现代研究还发现，人脑中的松果体可以分泌褪黑激素，褪黑激素不仅影响睡眠，还会影响情绪，而光线可以抑制这种激素的分泌。秋冬季节日照时间减少，强度减弱，褪黑素分泌增多，心情自然消极，精神容易抑郁。同时，在冬季气温较低的情况下，人的新陈代谢和生理机能处于较低状态，也会导致情绪低落、注意力不集中等变化。秋冬情志养生讲究秋冬阴阳久消。中医提倡天人合一，提倡秋冬养阴。“秋收”“冬藏”的精神，秋季护肺、滋肾、养神，强调收敛精神。根据五行中“喜胜悲”的原理，我们应该多一些快乐，避免悲伤，以减缓秋季冷空气对人体的影响。在平时生活中，可以深呼吸来扩张肺部，有助于给脚补充氧气，愉悦精神。宜早睡早起，以保持充沛的精力和体力。有燥证的人建议选择润燥生津、滋润滋养的食物，如萝卜、莲藕、百合、黑木耳、山药、银耳、梨、枇杷、金桔等。冬天要注意滋肾藏精。根据五行中“思过恐”的原理，要静下心来思考，避免恐吓。宜早睡晚起，以保持精神。遵循自然规律的同时，也要适当补充，储备营养和能量，抵御寒冬，为来年积蓄能量。患有感冒综合症的人在冬天更容易看起来放松，并经常感到疲劳。吃冷食或生冷食物容易产生胃腹部不适、便溏等症状。建议选择温性食物，如牛羊肉、韭菜、辣椒、葱、姜、蒜、佛手、红薯、板栗、荔枝、桂圆、石榴、樱桃等，增加思维活力，改善精神疲劳。“秋冻”、“冬训”、“治疗茶”改善心情。适当的“秋冻”有利于养心。通过薄衣御寒和加强锻炼，对寒冷的冬天进行“预适应”，调动身体的抵抗力和免疫力，调整精神状态，这样在真正寒冷的季节就不会怕冷，也不会轻易生病。“秋冻”就是不要过早的给上身披上外套，但是脖子、肚脐、后背、脚不能受凉。“冬季运动”可以改善抑郁，增强体质。闭上眼睛，静坐，吐浊，服用新的东西帮助自己调理，把精、气、神储存在里面。运动可以选择散步、打太极拳、做操、跳舞等有氧运动来增加活力，使头脑敏捷，精力充沛。特别是室内工作者、体虚者和脑力劳动者每天的活动时间不应少于半小时。秋后去远足，可以使人吸收更多空气中的负氧离子，对人的神经系统有很好的营养和调节作用。冬季多晒太阳，多户外活动，可以补钙强身，对提神醒脑，预防抑郁症大有裨益。“治疗茶”有时用来调理。秋季宜饮乌龙茶、铁观音等。因其性质温和，介于红茶和绿茶之间，不冷不热，在秋季保健中有润肤、益肺、生津的功效。加点桂花，茶更香更爽。冬天寒流袭人，宜喝红茶、普洱茶暖胃提神。研究证明，红茶中含有丰富的茶多酚，不仅能降低血液中胆固醇和甘油三酯的含量，还能增强微血管的韧性和弹性，降低血脂，对防治冬季高血压和心脑血管意外也有好处。也可以请中医指导选择适合个人情况的药茶。如果在泡茶和喝茶的过程中，能注意静心、冥想、静心，会更有利于休闲和疗养。“按摩”和“足浴”可以调理精神，预防疾病。按摩相关穴位，足浴热疗，可以疏通经络，调理气血，补充能量，保存精神，对秋冬养神有重要作用。研究也证实，按摩可以轻微扩张血管，兴奋神经末梢，改善血液循环；用热水泡脚可以提高脚部的血液温度和速度，使血液回流更加顺畅，不仅可以减缓病情，还可以调节心情。还可以做以下按摩来调理身体:消除心慌、紧张、焦虑:按压内关穴(掌侧腕横纹中间上方2寸)、神门穴(腕掌关节小指侧，腕横纹内)。缓解头痛、精神疲劳:按压按摩风池穴(头颈部后侧两侧凹陷处)、大椎穴(第七颈椎棘突下)；缓解头晕心烦:按压合谷穴(手背第一、二掌骨之间，第二掌骨中点凹陷附近)；养神强身:按摩足三里穴(外膝下3寸，胫骨外侧一横指)；安神助眠:揉涌泉穴(足底、蜷缩时凹陷处)；也可以用手掌擦脚底，使劲搓，搓到热为止。睡前最好泡半小时热足浴，散寒暖脚，活血通络，恢复精神和体力，有助于睡眠，增强身体抵抗力，预防疾病。热足浴可以是简单的(温水)，也可以是复杂的(中草药浴可根据个人情况准备)。此外，还可以利用各种休闲方式调节心情，保持乐观、积极、向上的精神状态。分享到:欢迎评论，我要评论。