秋季保健“三板斧”

三个地方冻不住

腰部不能受冻，腰部受凉容易导致寒邪侵入腰腹部，导致腰腹部疼痛；

腹部不能受冻，腹部为阴，脾为阴，所以不能受凉。如果着凉，会引起腹痛腹泻，久了脾胃受损；

背部不能受冻，背部受凉最容易使寒邪侵入肺部，引起感冒发烧。

养肺气三法

晨跑:一天中润肺的最佳时间是7点到9点，此时肺功能最强。此时最好做慢跑等有氧运动，加强肺功能。如果没有时间，可以多做扩胸运动。

夜晚的梨:肺功能最弱的时候是晚上21 ~23: 00晚饭后，嘴里含一个梨，睡前刷牙可以润肺。

热水鼻腔熏蒸:将热水倒入茶杯，将鼻子对准茶杯吸入水蒸气，每次可润肺约10分钟，早晚各1次。

秋病三方

慢秋燥——清肺梨:将梨连皮切块，放入碗中，隔水蒸熟。煮好后可以拌入蜂蜜，趁热吃。1，一天3次，分早中晚。

止秋咳——白萝卜汁:将新鲜白萝卜去皮，加少许水榨成汁，每周喝1.2次，预防秋咳。

预防感冒——葱姜片粥:先将粳米煮成粥，快出锅时加入姜片、葱花片，再煮5 10分钟，预防感冒。

三件事秋天来弥补

老鸭汤是平补的首选:鸭子对男性好，老年人更好。具有滋阴养胃、清肺补血的功效，适用于阴虚头痛、失眠、肺热咳嗽。

一碗枸杞粥:枸杞能补脾胃，山药不温不燥，纯补。吃枸杞粥可以滋阴潜阳。

平衡阴阳吃枸杞:枸杞是平衡阴阳的好东西。30岁以下的人每天想吃多少片就吃多少片，年龄大一点的人一次可以吃30片。

年轻人火力强，最好用水煮，这样枸杞的药性能沉淀下来，又能补肝肾，既实用又不会上火。

3水果有益身心

柑橘:柑橘性温味甘，有开胃、理气、止渴、润肺的功效。

苹果:苹果性平，味甘，是健脾开胃的佳品。粗纤维含量高的苹果含有苹果酸和鞣酸，有收敛止泻的作用。

柿子:柿子性寒、味甘、涩。鲜柿子含维生素和矿物质较多，仅次于柑橘，但高于梨和苹果(胃病患者应少吃)。

3种帮助睡眠的方法

白子粥的沉淀:将白子仁洗净沥干一半，放入杵臼中捣成细泥备用，粳米洗净一半，放入砂锅中，大火烧开，放入白子仁中，小盐焖15分钟。它是可食用的。

宁静调息:以坐姿端坐，挺胸收腹，下巴内收，右手放在左胸心前区，闭眼，使精神进入宁静状态。

慢慢调整呼吸，使呼吸速度变缓变深，然后根据呼吸速度顺时针轻轻摩擦心脏，一口气一个呼吸为一个呼吸，按摩一圈，按摩36圈。具有活血行气、养心安神的作用。

百合水泡脚:睡前用百合水泡脚，有收敛阳气的作用，可缓解神经衰弱，治疗多梦。

取鲜百合100克，酸枣仁20克，远志15克。将鲜百合浸泡过夜，用酸枣仁、远志加水2000毫升，取汁放入锅中，先熏蒸，待温度适宜时泡脚，每日睡前1次，每次30分钟，7天为一疗程。

三点补肺气

揉项英穴:秋季鼻粘膜敏感，容易出现打喷嚏、流鼻涕等过敏症状。此时按压项英穴，可以疏通鼻窍，增强呼吸系统的抗病能力。

方法:用一点润肤霜，把有名的鱼际擦到香与上香之间的位置，要快一点，但不要用力过猛。不到一分钟，有的人会觉得热，鼻窍堵塞，或者瘙痒、喷嚏减轻。

每天做3-5分钟，可以预防感冒，缓解鼻炎症状，改善脾胃之气。

磨刀椎穴:是人体阳气交汇的地方，处于阳气的阳位，所以可以帮助所有阳经的防御功能得到提升。

方法:可以用手掌互相摩擦，很烫的时候，盖在你的大椎穴上。

点击中府穴:凹陷在锁骨下窝，再往下大约一个拇指宽的位置。

此穴为太阴手肺经穴，主要用于治疗肺部疾病。对于有慢性病史的人来说，在没有诱发的情况下，按这个穴位可以提高肺部的防御和抵抗力。

方法:点击。