男生睡什么不好？
牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸，可以促进脑神经细胞分泌5-羟色胺，这是一种让人昏昏欲睡的神经递质；另一类是能调节生理功能的肽。其中，“阿片肽”能与中枢神经系统结合，起到类似鸦片的麻醉镇痛作用，使人感到舒适，有利于缓解疲劳，有利于入睡。对于体虚引起的神经衰弱的人来说，牛奶的助眠作用更明显。
小米:在所有谷物中，小米含色氨酸最多。此外，小米含有大量淀粉，容易使人吃后有饱腹感，能促进胰岛素的分泌，增加色氨酸进入大脑的量。
核桃:在临床上，核桃被证明具有改善睡眠质量的作用，因此常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是和黑芝麻混合，捣成糊状，睡前服用15g。效果非常明显。
葵花籽:葵花籽含有多种氨基酸和维生素，能调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制能力，起到安神的作用。饭后吃点葵花籽还能促进消化液的分泌，有利于消化，有助于睡眠。
此外，大枣、蜂蜜、醋、全麦面包也有助于睡眠:大枣含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养物质，有健脾安神的作用。晚饭后用红枣煮汤可以加快睡眠时间。中医认为，蜂蜜具有补中益气、平定五脏、诸药合用的功效。想睡个好觉，睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋含有多种氨基酸和有机酸，对消除疲劳有非常明显的作用，还能帮助睡眠。全麦面包富含维生素B，具有维护神经系统健康、消除烦躁、促进睡眠的作用。
吃五种食物容易失眠。
很多人都知道，含咖啡因的食物会影响神经系统，有一定的利尿作用，是失眠的常见原因。其实除此之外，晚餐吃辣也是影响睡眠的重要原因。胡椒、大蒜、洋葱等。会引起胃部的烧灼感和消化不良，从而影响睡眠。吃了油腻的食物后，会增加肠、胃、肝、胆、胰的工作负荷，神经中枢使其保持工作状态，也会导致失眠。还有一些食物在消化过程中会产生较多的气体，引起腹胀，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。
睡前饮酒一度被很多人认为有促进睡眠的作用，但最近的研究证明，虽然能使人快速入睡，但却使睡眠保持在浅睡眠期，难以进入深睡眠期。因此，饮酒者即使睡了很久，醒来后仍会感到疲倦。
问题2:睡眠质量差的男性吃什么可以提高谷维素？
问题三:长期熬夜的男性需要补充和食用哪些营养素，是因为工作或学习被迫熬夜，还是因为放纵自己的青春？和吸烟一样，熬夜对健康有害。所以我们呼吁尽量不要熬夜。如果非要成为熬夜一族，那就要多摄取充足的营养来保护自己，把熬夜对身体的伤害降到最低。
熬夜会对身体有什么危害？没有足够的研究。但是，需要上夜班的合伙人经常抱怨自己“越来越差”，这是不争的事实。有足够的证据表明，长期熬夜会影响免疫系统的功能。针对需要夜班的工作人群的体检报告也显示，肝功能异常的比例高于一般人群。而且经常熬夜的人真的感觉比一般人老。此外，熬夜的家庭肾上腺素等激素的分泌也高于常人，大大增加了新陈代谢的压力，增加了成年人患慢性病的风险。
所以，熬夜的人在营养摄入上要注意两个方面，一是如何保护身体健康，二是如何在夜间工作时保持最佳状态。
熬夜时补充营养。
如何保持免疫力，保护肝功能，是熬夜者应该注意的。如果熬夜盯着电脑屏幕，就更要注意保护视力了。请参考本网站的计算机系列。桑梓山专题。熬夜的人对维生素A、B、C、E的需求量会增加。如果不足，会增加疲劳感，增加健康磨损。
如需熬夜，晚餐应多吃富含B族维生素的食物，如全谷物、肝脏、瘦肉、豆类和新鲜果蔬等。如果想吃宵夜，也可以用含维生素B的食物，如加酵母的牛奶、酸奶、全麦面包为主力。必要时可服用营养补充剂，或咀嚼众所周知的台湾糖(含维生素B)。也有参考说鸡精可以加速新陈代谢，提高工作效率。为了应对肾上腺素等激素的增量分泌，也要注意维生素C的充分摄入，至于市面上的提神口服液，主要成分是维生素B、C、咖啡因、中药等，有一定效果，但不建议天天喝，以免产生依赖性。
欺骗身体的东西
含咖啡因的饮料是熬夜者的最爱，甜食、饼干、西式快餐等高热量食物也是熬夜者常见的“营养补充品”，但只能暂时提神或增加血糖浓度。而这些食物会加速体内维生素B的消耗。过量的咖啡因会分泌神经和肾上腺素，从而消耗体内的维生素B群。
维生素B群不足时，代谢“油路不畅”出现，反而更容易疲劳，影响工作效率。有些人会喝更多的咖啡，这样会造成恶性循环。所以，我们也要搞清楚什么叫做身体滋补。对身体撒谎是什么意思？注意营养的均衡和维生素B群的充足是为了补充身体；吸烟、嚼槟榔、过量咖啡因才是真正的骗子。
人类不是夜行动物，熬夜是最违反生物规律的，健康受损只是必要的惩罚。即使是小大美用的护肤品，也弥补不了熬夜带来的衰老和健康损害。你能不能不熬夜？如果必须晚上锻炼，最好第二天补觉。补充睡眠时营造黑暗环境(如戴眼罩)对提高睡眠质量有积极作用。
* * *保护肝脏运动
坚持“有病要看病，健康要靠自己”的中国科学气功学会理事长吴长新认为，现代人工作繁忙，经常加班熬夜。平日里要养成爱护肝脏的习惯，比如正常生活，放松心情，做一些简单的护肝运动。并且要时刻注意自己的身体状况，如果感觉不适要尽快就医。
A.肝* * *运动
搓热你的手。
双手向内，慢慢插入乳房内肋骨下约2 ~ 3 cm处。
这是肝经，多做* * *有助于保养肝脏。注意:一般力量就够了，不需要特殊力量。
问题4:30岁的男人睡不好。他应该注意什么，吃什么比较好？三十年前睡不着，三十年后也睡不着。这个年龄的人在工作、生活、个人对成功的渴望等心理因素上压力最大，睡不着觉很正常，证明自己在思考。但如果你不是每天都这样，我建议你睡前半小时喝一杯热牛奶，然后用热水泡脚半小时左右，这样可以感觉到背上毛毛汗，然后一定要保持良好的积极乐观的心态。还有一点，不管工作多忙，每天都要抽时间锻炼半个小时。你可以跑步或游泳。只要你能做到这一点，你的睡眠就会更好。
问题五:男人压力大，晚上睡不着。吃什么比较好？一、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜(紫甘蓝、花菜、芹菜、油麦菜、萝卜苗、大白菜)和水果、菌藻、牛奶等，可以中和体内的“疲劳元素”——乳酸，缓解疲劳。
第二，钙是一种天然的减压物质。缺钙的人总是疲惫、紧张，工作带来的疲劳感无法缓解。在摄入牛奶、酸奶等含钙丰富的食物的同时，别忘了补充镁元素。“补钙不补镁，吃了会后悔的！”新鲜的小麦、荞麦、核桃、杏仁、红酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和大豆都富含镁。
问题六:七月狂想曲晚上睡不好。什么饮食方式最安全？适当使用具有镇静安神作用的中药，可以让他自然健康地产生睡意。这里有一些推荐的汤可以试试:
一、酸枣仁汤:
将酸枣仁三钱捣碎，水煎，每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统，有持续镇静作用。对血虚引起的焦虑、失眠或心悸有很好的效果。
二、冥想汤:
三钱龙眼肉和四川丹参用两碗水煎成半碗，睡前30分钟服用。能达到镇静的效果，尤其适用于心血不足的失眠患者。
三、安神汤:
将生百合五分钱蒸熟，加入一个蛋黄，用200°c的水搅拌，加入少许冰糖，煮沸，用50c.c的水搅拌，睡前一小时饮用。百合有清心安神、宁心安神的作用。经常喝，可以立竿见影。
四、三味安眠汤:酸枣仁三钱、麦冬、远志各一元，用500 c.c .水煎至50c.c .，睡前服用。以上三味药都有宁心安神、安神定志的作用，混合使用有催眠的作用。
五、桂圆莲子汤:
取桂圆、莲子煮成汤，有养心安神、健脾补肾的功效。最适合中老年人和长期失眠者。
六、滋补粥:
取党参35克、去皮红枣10克、麦冬10克、茯苓10克，用200℃水煎至500℃去渣，用淘米和水同煮，米熟时加红糖。能滋养气血，安神定志，对心悸(心跳加快)、健忘、失眠多梦有明显改善作用。
问题7:失眠吃什么好？10种改善男性睡眠质量的食物。解决睡眠，这是一个全方位的系统性问题。
0.前提:如果是身体不适导致的睡眠问题，首先要解决健康问题。
当然有些身体不适是睡眠不足引起的，要仔细区分！
1.规律:每天同一时间起床睡觉(不晚于23:00睡觉)。
睡不着就上床关灯，困了就起来拉开窗帘。
调整:调整节奏，重新制定作息时间表，不断修改，完全适应。
2.午睡:中午午睡对恢复体能也有重要作用，但不能超过40分钟(影响晚上睡眠质量)。
偷睡:如果你工作或学习很努力，就要学会争取时间，睡个午觉。
3.饮食:加强营养，选择量少质高的食物和干果。
食用:牛奶、牛肉、猪肉、鱼、豆类、核桃、大枣、桂圆、花生。
禁忌:酒、烟、咖啡因(可乐、咖啡)、茶、安眠药。
晚餐:少吃油腻、辛辣、高盐、高脂肪、高热量、高糖、高碳水化合物、产气、易消化不良的食物。
喝水:白天尽量多喝水(白开水)，晚饭后尽量少喝水(晚上起床影响睡眠)。
药物:药物导致的睡眠不好，只能等身体状况好转，慢慢减少药量。
4.心情:每天能够放松，对睡眠和身心健康都有很大的促进作用。
5.日光:白天环境越暗，晚上睡眠越差。多见阳光，保持室内光线。
6.白天运动:白天有规律的低强度运动(骑车、慢跑、快走)，运动能迅速提高体温，使人保持清醒。
饭后活动:散步，太极拳。
7.睡前:不运动，不喝水，不情绪化，不玩游戏，不看惊悚电视和小说。
8.睡眠环境:干净舒适
床上用品:合适的枕头(高低、软硬)
安静:保持完全黑暗，绝对安静。
温度:19-23度
湿度:60%-70%
睡姿:睡姿会对身体造成不必要的压力，会增加相识的难度。
佩戴:不要戴这些睡觉(手表、假牙、胸罩、化妆品、隐形眼镜)。
9.减压:每天能够放松，对睡眠和身心健康都有很大的促进作用。