慢跑的合适配速是多少？

跑步属于有氧运动。大部分人开始有锻炼计划的时候主要是慢跑。如果他们开始跑得快，可能不会持续太久，但会影响锻炼效果。

其实跑步的强度和个人的运动能力有很大的关系。所谓步速，是指在一定距离内消耗了多少时间。如果在一场跑步比赛中，跑的距离是固定的，那么就要通过消耗时间的长短来判断匹配的多少。一般慢跑的配速女生7-9 km/h左右，男生8-10 km/h。

在跑步距离相同的情况下，知道完成这段距离的时间后，就可以知道这段时间内个人慢跑配速是多少。简而言之，了解慢跑配速数据可以帮助你控制跑步速度。如果你在开始慢跑时达不到标准，你也不必强迫自己快速跟上。每天坚持一定时间的能力就好，注意跑步的距离和时间。其实跑多远不是关键，关键是你能坚持跑多久。

慢跑配速和心率的计算方法

最大心率的计算方法有很多种，有比较简单的(220-年龄)也有比较复杂的公式，包括亲自实测最大心率，然后将得到的/计算出的最大心率输入佳明设备得到这五个区间范围的方法。

比如30岁的跑步者，最大心率约为190，约为最大心率的60%~70%。以减肥为目的，慢跑心率控制在114~133之间。

为了更准确地测量最大心率，你实际上可以在操场上或长坡道上尽可能多地跑步来测量。经常运动的人最大心率会高于(220-年龄)的估计，长期缺乏运动的人最大心率会远低于理论值。

以上内容参考百度百科-踱步百度百科-慢跑。