冬季养生专家杨有什么妙招？

虽然冬天出汗和排尿减少，但身体各部位的细胞仍然需要水分来滋养，以保证正常的新陈代谢。冬天每天喝多少水合适？一般2000-3000 ml就够了。

2、喝粥调理

冬季避免黏腻冰冷的饮食。营养专家提倡早上喝热粥，晚餐节食养胃。尤其是羊肉粥，糯米、红枣、百合粥、八宝粥、小米、牛奶、冰糖粥最合适。

3、足部保护保暖

俗话说“寒从脚起”。众所周知，足部神经丰富，是三阴三阳经脉的交汇点。脚受凉，会通过神经反射引起感冒、关节炎，甚至腰腿痛。所以冬天要勤洗勤换鞋袜，每晚用温水泡脚20-30分钟。如果能使用一些脚本生物科技中药足浴粉，可以事半功倍。

4.适当运动，出汗。

冬季阴天，养生的关键是防止外寒邪气侵入体内。“御寒”是必须的，但御寒并不意味着提高空调的温度，也不意味着穿得越多越暖和。穿多了会影响人体的新陈代谢和血液循环，出汗多了更泄气。所以运动的时候要动静结合，所有的运动都只能是微微出汗的样子。

5、多吃温的，少吃凉的。

冬季养生要辅以家用健身器材。传统养生学把食物分为寒、冬养生知、滑三类。冬天，气候寒冷。为了保暖，人们应该多吃保暖的健康知识，少吃生冷的食物。温性食物有养生知识、高粱米、栗子、大枣、核桃、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、姜、葱、蒜等。

6.保持乐观积极的心态。

世界卫生组织提出了“健康的一半是心理健康”的概念。因此，鼓励人们以乐观的态度和积极的态度来看待和解决问题。因为乐观是一种开放的心态。人在开心的时候，身体会分泌内啡肽，内啡肽能让人心情愉悦，性格乐观开朗，对身体健康非常有益。

7.舒适的环境

室内温度和湿度要适宜；室温保持在22-28摄氏度之间，湿度在50%-60%左右。保持室内空气流通和新鲜，室内用煤取暖时注意防止煤气中毒。

8.获得充足的睡眠

冬天早睡晚起。一般8-9小时睡眠，老年人可适当增加，如夜间睡眠不足，可坚持午睡1小时；但睡眠不宜过多。睡觉时注意防寒保暖，避免寒风侵袭，引发感冒、呼吸道疾病等。避免蒙着头睡着，开个小气窗通风。

9.饮食健康

《苏文六杰脏象论》说:“天以五气吃人，地以五味吃人。”人的盲目主观规律不可能不符合客观规律。当你想吃东西的时候，是你的身体缺乏，所以你应该吃。“早上吃好，中午吃饱，晚上少吃”的观点并不能适用于所有人。饮食的频率和数量要根据不同人的生活习惯和工作情况来确定。

10，注意防寒保暖。

冬天早晚气温变化大，不要贪凉。晚上气温低的时候，盖好被褥，避免着凉。白天衣服不能太厚，不要着凉。适当少穿，适当冷冻，有利于提高身体的御寒能力。冬季注意保暖衣物，室内保暖，防止寒气入侵，特别注意脚部保暖；但要避免突然变暖和过度烘烤。出门注意手、脚、头、脸的防寒保暖，防止冻伤。

11，养成良好的生活习惯

秦文《古天真论》中有记载:“古之人，知之，学阴阳，学幻数。吃好，生活规律，永远不要忘记做点什么。故可与神合，百岁而化，百岁而去。”所以首先要生活规律，不抽烟少喝酒，养成良好的生活习惯。他说，如果“逆生活而行，无节制地生活”，时间长了身体肯定会受到影响。

12，护肤

保持皮肤湿润，科学洗澡；初秋湿热并重，注意皮肤清洁防止感染，秋冬气候干燥气温低，切忌洗澡过于频繁，开水烫擦过猛，沐浴液碱性过强，否则皮肤会更加干燥瘙痒皲裂。洗澡后可以涂甘油、止痒霜、乳液等。保持皮肤湿润，防止皮肤干燥和脱皮。

13，加强锻炼

冬季坚持适度体育锻炼，不仅可以调理肺气，改善肺器官功能，还有助于增强各组织器官的免疫功能和机体对外界寒冷刺激的抵抗力。运动方式因人而异，选择个人能承受的运动，包括增强身体适应寒冷气候能力的耐寒运动，如冷水洗、搓揉按摩等。运动时不要穿太多衣服。你应该感觉有点“冻”，不要出汗。全身发热就可以不出汗了。特别是老年人的锻炼，要量力而行。注意防寒，运动时不要穿得太少，身体热时不要脱得太多，也不要在寒风中逗留，以免着凉。运动前做好充分准备，防止运动损伤。运动后，运动员应多吃滋阴润肺、生津止渴的食物，以滋阴益气，维护和巩固肺功能，达到清肺利喉的目的。

14，预防感冒

冬季气温变化莫测，温差大或温度过低，空气干燥，是感冒多发的季节。秋冬干燥容易伤肺。感冒了，免疫力降低，抵抗不了。会出现肺部和呼吸道疾病，如口干咽燥、鼻塞、发热、咳嗽、咳痰、上呼吸道炎症、支气管炎、哮喘、肺炎等。尤其是老人、儿童、体弱者和有慢性呼吸系统病史者更容易复发。

15，多吃蔬菜

冬季应多吃蔬菜、水果、豆类等滋阴润肺、生津止渴的食物，如梨、西红柿、橙子、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少吃辛辣食物，以改善脏腑功能，增加抗病能力。