冬季健康养生五大知识

一、冬季健康知识

1.饮食要滋阴润肺。

秋收冬储，冬天到来，人的食欲普遍增强，所以这个时候记得管住自己的嘴，以免伤胃。饮食应以“养阴润肺”为主，此外还要“少辛多酸”，多吃核桃、芝麻、蜂蜜等。，能起到滋阴润肺的作用；少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食物。肠胃不好的老人可以早上喝粥益胃生津。

2.冬季进补要科学正确。

冬季进补是中国流传千年的养生方法。夏季暑热消耗后，冬季进补可以很好地滋养身体的损耗，对来年的消耗有很好的储存作用，使人体更加健康。但是秋冬进补不能随便进行，一定要根据自己身体的实际情况进行，主要是针对一些气虚血虚的患者，针对不同的虚弱原因进补的方法也是不一样的。

冬季进补，为了让胃有一个适应过程，最好先进补，也就是打基础的意思。一般来说，可以先选择炖牛肉和红枣、花生仁、红糖，或者煮一些生姜红枣牛肉汤，调节脾胃的功能。冬天要暖，要少吃，要凉，但也不适合燥热。适当吃一些热量高、滋阴潜阳的食物，同时多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏。

天气越冷，你越需要喝水。

人们呆在温暖的房间里，很少出去活动，但这并不意味着人体消耗的水分会减少。冬天气候干燥，空气湿度小，要补充水分。如果喝水少，血液稠度就会高，容易出现血栓等症状，引发心脑血管疾病。冬天多喝水还可以加快新陈代谢，起到抵御寒冷的作用。

十一点前睡觉是最有效的补药。

最简单最便宜最好的补药就是早睡，每天不晚于11点睡觉。专家强调夜晚对于人体就像冬天对于大自然一样。冬天自然要睡觉，晚上人要睡觉。11是正午，也就是人体的冬季。睡觉的时候，杨灿藏在体内，醒着的时候，它漂浮在体外。这个时候睡觉，人体的阴、精、气、血、阳都得到补充。

5.适度运动，活动手脚。

许多人因为害怕冬天的寒冷而放弃锻炼，这是最不明智的做法。运动其实是驱寒的最好方法。运动时，脂肪转化为热量，可以帮助你保持体温，改善血压循环，缓解手脚冰凉。同时，加强锻炼还可以增强你的免疫力和抵抗力，帮助你远离感冒和疾病。运动前一定要热身。慢跑先让身体微微出汗，再进行高强度的健身运动。运动时穿衣服保暖防感冒，运动后及时穿上衣服，避免感冒。

如果室外空气寒冷，不方便运动，做家务也是一种很好的运动方式。比如上楼梯，短短7分钟就能消耗100卡路里，还能锻炼心肺功能。下楼梯只需要14分钟，可以消耗100卡路里。拖地，只要20分钟，就能消耗100卡路里。扫地不需要太多时间，只要25分钟就可以消费100卡。

二、老年人冬季如何养生

早上6点到10晒脚踝。此时红外线强，紫外线弱，室内温度逐渐升高，温和，适合晒脚。老年人经过一夜的休息，血液循环不畅，热量不易到达脚部，容易造成脚趾肿胀，增加冻伤的概率。起床后，可以适当露出脚踝，晒晒太阳，不仅可以促进血液循环，使脚踝活动自如，还可以使阳光直射脚部穴位，促进新陈代谢功能，增强五脏六腑的活力。

从早上10到下午4点晒黑你的头。这段时间阳光最强烈，尤其是中午12到下午4点，紫外线强烈。如果长时间呆在阳光下，会对皮肤造成伤害。中医认为，头为万物之阳，五脏之血、六腑之清阳之气都汇聚于头，适合中午晒太阳。午饭后，老人可以到外面散步一刻钟，摘下帽子，让阳光温暖头顶的百会穴，有助于通脉补阳。

下午4点到5点晒背。此时紫外线中的α束较强，是储备维生素d的最佳时机，多晒太阳有助于肠道吸收钙磷。人体的背部是阳，很多经络穴位都在背部。晚上晒背部，有助于调理脏腑气血，温暖经络。晒太阳的时候可以用手搓搓背上的肾经穴位(位置与肚脐平，脊柱侧面1.5寸)，有温肾助阳的作用。

需要提醒的是，冬季阳光中的紫外线较弱。如果穿得太厚，紫外线很难透过衣服到达皮肤，达不到保健效果。不要把自己晒得太紧。最好选择宽松、柔软、红色的棉质衣服，因为红色辐射波可以“吃掉”杀伤力很强的短波紫外线。日光浴时不要对着风。如果风太大，可以待在室内，隔着玻璃晒太阳，也有一定的效果。

三、老年人冬季保健注意事项

不要晚睡早起

冬天的早晨也可以说是最冷的时候。如果老人此时到户外活动，刚从温暖的环境跑到寒冷的环境，就容易感冒，有些体弱的老人甚至容易诱发冠心病等心脑血管疾病。所以如果要在早上锻炼，最好选择温和的温度，比如10以后。

不要烟酒成瘾。

冬天冷，老人喜欢一边抽烟一边聊天看电视。众所周知，如果烟雾不容易散开，对人的健康是非常有害的。有些老人嗜酒如命，喝醉了。酒后身体虚弱，寒气容易侵入体内，对心肺脑造成损害。

不要洗太多澡。

老年人冬天的时候，最好5-6天洗一次澡，水温不要太热。洗澡时不要用力摩擦皮肤。洗澡时最好用硼酸皂，减少皮肤脱水；洗完澡后喝一杯热水。

睡觉时不要蒙头。

蒙着头睡觉会影响人体的正常呼吸。如果不是很好，甚至会造成老人窒息，或者捂着头缺氧导致心脑血管疾病。最合适的睡眠方式是枕着枕头，右侧卧。睡觉的时候尽量把头露在被子外面，把腿弯起来。如果是用火取暖，一定要保持室内通风，以免引起煤气中毒或影响呼吸，损害身体。

不要做剧烈运动

运动是改善人体健康的一种方式，但特别是老年人体质较弱，不适合剧烈运动，应以简单运动为主，如太极拳。

四、冬季保健的五大误区必须绕过去。

误区一:天冷了容易感冒。

低温这一单一因素不会导致人们患流感。相反，在寒冷的天气中，体内抗病毒细胞的数量实际上是增加的，这是人体抵抗寒冷温度压力的一种方式。根据美国国家过敏和传染病研究所的研究，流感病毒在32.8摄氏度时最容易生长。

误区二:户外运动没必要。

即使天气很冷，你也应该做户外运动。发表在《运动医学与科学杂志》上的一项研究结果表明，在寒冷的天气里，多做运动可以使体内内啡肽的分泌水平激增，可以抵抗冬季的抑郁情绪。

误区三:冬天过敏发作少。

冬天过敏会更明显，导致鼻塞、喉咙痒等不适。据美国哮喘和过敏基金会统计，1/5的人会患上过敏，冬季室内过敏会更严重。经常关窗户会导致室内空气质量差，容易滋生霉菌，导致冬季过敏体质频繁发作。如果您的症状持续超过10天，或者服用抗组胺药后仍未缓解，应及时到过敏科就诊。

误区四:防晒霜没必要。

纽约整形外科专家罗伯特·吉达(Robert Jeddah)教授说:“在冬季的几个月里，地球表面离太阳更近，人们往往会在没有意识到的情况下接触到更多有害射线。”更重要的是，冰雪可以反射高达80%的有害紫外线，相当于对皮肤的双重打击。

误解5:少晒太阳会导致抑郁。

虽然昏暗的光线肯定对抑郁症没有帮助，但除了季节性情感障碍，还有许多其他因素导致冬季抑郁症，尤其是在假期。繁忙的日程安排、家庭压力和对假期消费的担忧比季节性情感障碍更容易导致抑郁。如果在一段时间内感到抑郁和落后，及时寻求家人和医生的帮助。