向减肥成功的人跪拜。
常用的减肥方法有:①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；4机械减重；5桑拿浴减肥；6石膏减肥；7石蜡减肥；8手术减肥；9按摩减肥；⑩电子减肥。其中，药物减肥不能广泛使用。药物减肥是在上述物理和化学减肥的基础上发展起来的一种效果不佳的减肥方法。减肥有两种方法:抑制食欲和促进新陈代谢。减肥的药物有很多副作用，应该尽量避免。
大致分为以下几类:
首先，合理的饮食
中国古代的长寿养生之道，提倡清淡口味，确实对人体健康有益。科学家指出，如果你吃太多盐，你就容易患高血压。肥胖与盐无关。当盐摄入量过高时，生理上需要多喝水。水喝多了，脾胃的运化功能减弱，引起水肿肥胖。所以要求定时吃清淡的食物，减少盐的摄入，一般每天5克为宜。
科学安排一日三餐与减肥防胖。
在正常生理条件下，大多数人习惯一日三餐。人体最大的消耗是在一天的早晨。因为经过一夜的消化，胃已经排空了，如果不吃早餐，整个上午活动消耗的能量就完全由前一天的晚餐提供，远远不能满足营养需求。中餐是在饿的情况下吃的又快又多，摄入量往往超过早餐和午餐的总和，导致热量过剩，多余的热量以脂肪的形式储存在体内，使身体发胖。很多肥胖者为了减肥经常不吃早餐，尤其是年轻的女同性恋者。这样就容易导致急性胃炎、胃胀、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗死等。如果你在晚上吃东西，你会产生多余的能量，剩余的能量会转化为脂肪，很容易发胖。所以睡前三小时内不要吃任何东西是最好的减肥方法，并且特别注意不要吃酒和肉。
减肥:控制主食，限制甜食
如果原来食量大，一日三餐主食可以减少50克。逐渐把主食控制在250 ~ 300g左右，主食可以选择小麦、大米和一些杂粮，但一定要严格限制食量，养成吃七八分饱的习惯。尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦精、果汁糖果等。一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻及各种动物油、黄油、油炸食品等也要节制。副食可以用瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。
吃纤维减肥
纤维会阻碍食物的吸收。纤维吸收水分，在胃里膨胀，可以形成更大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人可以在一定时间内消化吸收富含纤维的食物，然后排出废物。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢。这样一来，小肠就可以慢慢吸收营养，血糖水平也很难上升。因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。所以，肥胖者要多吃纤维。
轻松减肥的三大原则
说到减肥，恐怕首先想到的就是饮食和运动。或者天天饿，饿晕了；或者你每天都在流汗，累得要死。你知道不节食不运动怎么减肥吗？
第一，合理安排三餐
早餐只吃高纤维麦片和低脂鲜奶，不仅可以帮助排便，而且非常营养健康。至于肉类和海鲜，是留给中餐的，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜占大多数。
第二，饭后站立半小时
其实女人变胖最大的原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食起居。其实吃饱饭后至少可以站半个小时，既可以避免肚子上脂肪堆积的麻烦，也省去了事后化妆。
第三，睡前禁食5小时
减肥的一大禁忌是睡前吃东西。睡觉的时候，身体不需要运动，吃的东西都会被身体吸收，变成脂肪堆积起来。如果你不能忍受饥饿，你只能吃少量的煮蔬菜或水果。
只要你能长期遵守这三个原则，自然会保持苗条美丽，同时还能享受美食，非常简单方便。
第二，体育锻炼
运动，增加能量消耗。
有氧运动是最有效的减肥运动，尤其是消耗能量较多的运动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。每次运动最好连续完成，中间不要停下来，每次运动必须消耗300千卡热量。通常，这种运动会导致心跳加快或出汗。
运动可以提高人体的代谢率，但效果最多只有两天，所以最重要的是坚持运动，如果不能天天做，至少两天做一次。
对于一个极度肥胖的人来说，就连走路都可能是很大的负担。所以在选择运动类型的时候，要量力而行，还是以身体负荷为主，逐渐增加运动量，避免心肺超负荷或者肌肉关节损伤。
以下是一些可以消耗300千卡热量的运动:
慢跑30到50分钟。
骑行1小时~75分钟。
走1小时~l半小时。
游30到40分钟。
打网球45分钟~1小时。
跳绳30~40分钟。
三、最适合女性的减肥运动
第一，游泳:
在夏天，没有什么运动比游泳更经济，而且一举两得。天气太热了，跳进水里感觉棒极了。数据显示，水的导热系数是空气的26倍。如果在相同温度的水中散热比在空气中快20倍以上，就会有效消耗人的热量。测试表明，在水中游泳100米消耗热能100大卡，相当于在陆地上跑400米，骑自行车1000米，或者滑冰1500米。
此外，“由于水波的作用，不断摩擦人体表皮，使皮肤得到放松和休息，所以经常游泳的人皮肤光滑柔软。”
二、爬山:
夏季爬山减肥效果显著。城市里阳光明媚，酷热难耐。去郊区，那里气温至少低两度，加上植被丰富，空气清新，心情变得很愉快。热天爬山，体力消耗会增加20%-30%左右。最好的减肥方法是有氧运动，爬山是最好的有氧运动。每次爬山准备休息的时候，拿块表测一下:心跳每分钟120，可以持续10分钟，说明运动达到了燃烧脂肪的目的。
第三，走一走:
热天懒得动的朋友可以散散步，不要沿着马路走，汽车尾气污染严重，去公园。找个有水有树的，门票也没那么贵。经常去玉渊潭公园，门票才两元。这里汇集了各种体育健身项目，适合各种人群:舞剑、舞枪、打太极拳、跳木兰扇；这里跳民族舞，那里跳交谊舞。左唱右唱总比在家睡懒觉好。
其他减肥的辅助措施还包括:多吃水果蔬菜，少吃主食和甜食。然而，话虽如此，最重要的一点是“坚定”
1.盐疗法减肥:最近国外流行盐疗法减肥。洗澡时，先用粗盐擦全身，然后按摩至皮肤泛红，再用清水冲洗干净。用盐按摩后，将身体放入水温32℃ ~ 38℃的浴缸中20分钟左右，加快血液循环。据说这种减肥法对减少腹部脂肪特别有效。1个月可以瘦2公斤以上。
医生认为盐具有一定的渗透性。能渗透到皮肤内部，将毛孔中多余的水分和脂肪“提取”出来，所以对肥胖和脱发(主要是头皮脂肪)有一定的疗效。此外，它还有消除疲劳、降低血压的作用。
2.坐立不安的饮食:国外研究人员发现，坐立不安是有效消耗热能的重要方式。美国健康研究所的科学家指出，在室内以脚趾轻敲地板、手指轻敲桌子等神经质行为坐立不安的人，消耗的热能是一般人的数倍。
目前，这项研究已经逐渐被人们所认识和掌握。很多人，尤其是肥胖的人，一有空就不停的扭腰，晃身体，看电视的时候也不停的折腾自己。实践证明其减肥效果相当不错。
3.用脑减肥:国外一位生理学家指出，即使是最简单的脑力劳动，也可能消耗大量热能。通常大脑消耗的热能约占身体消耗的总热能的18%。脑力劳动强度越大，消耗的热能越多。所以利用这个规律，建立了大脑瘦身法。
用脑减肥就是让减肥者多动脑，比如读书看报，画画绣花，练书法，搞创作，算数学，学技术，学外语，钻研知识。让大脑每天紧张地运转，而不是整天吃饱了撑的，漫不经心的。利用大脑减肥不仅有利于肥胖者瘦下来，还能使大脑更加灵活，有效防止大脑过早老化。
十种健康有效的快速减肥方法
一、早操，美好的一天后早起，徒手运动20分钟左右，想做什么就做什么，但一定要有规律，不是剧烈的停一会儿，而是均匀的。既能振奋精神，又能保持青春的姿态和苗条的身姿。
二、盐疗法，先用适宜温度的水浸泡全身，然后用粗盐涂抹全身，再用一点力度按摩，使皮肤发热，直至变红。一般需要按摩5-8分钟，然后在38℃的温水中浸泡20分钟。
三、散步，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步，热量消耗快。大众瘦身网提醒，如果饭后2-3小时再走一遍，效果会更好。
第四，跳绳，只要有足够的空间，随时随地都可以做，可以融入游戏减肥。
瑜伽，一种来自印度的古老健身方法，现在大多用于减肥，每周三到四次，不仅可以强健肌肉，增加韧性和柔韧性，还可以保持身材苗条。
六、喝水，在众多的减肥方法中，正确的喝水是最简单无负担的。这里你喝的水指的是白开水和矿泉水，不是高热量的饮料，否则会适得其反。每天至少喝2升水，起床后一杯，早餐时、早上、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，最好慢慢喝。
七、跳舞，轻柔的跳舞，每周三四次，也是减肥的方法之一。
八、原地跑，选择室内或过道一平方米左右的空地，每天赤脚跑15分钟。
九、上楼梯，每周上下楼梯三到四次，每次30分钟，可以消耗400卡左右的热量，还可以增强小腿、大腿、大腿的肌肉。
十、流行的瘦身花站长独特的减肥秘诀~ ~ ~ ~ ~躺在床上，抬腿在空中踢腿，也就是在空中骑自行车，简单有效，对瘦腿最有帮助。直到你累了，然后好吧(哦树)
蔬菜汤配以下食物:
第一天:全天水果餐(香蕉除外)；
第二天:蔬菜餐(除豆干、小米外，应选择叶类品种)，晚餐加一个煮土豆；
第三天:第一天和第二天的菜单搭配(土豆除外)；
第四天:无限量脱脂牛奶加8根香蕉；
第五天:牛肉和六个西红柿，全天喝8杯水；
第六天:不限牛肉和蔬菜；
第七天:糙米、蔬菜、水果；饮用:清水、黑咖啡、不加糖的新鲜果汁。不宜食用:面包、油炸食品、酒精饮料、碳酸饮料和减肥饮料。
营养学家评论:
蔬菜汤配比好，有利于减肥，但七天食谱不合理；缺乏膳食纤维；全天水果餐含糖量高，吃高糖水果也会发胖，所以按菜单吃也要注意分量；另外，这份菜单缺乏碳水化合物，不适合长期食用；不建议喝咖啡。
减肥餐2: 3苹果减肥法
操作方法:连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物；可以按照三餐的时间吃苹果，或者饿了就吃，直到吃饱为止；任何种类的苹果都可以，但红苹果是最好的。
营养师点评:苹果含糖量高，热量高。吃了三天苹果，多余的热量自然会转化为脂肪。虽然三天后体重会下降，但损失的只是水分，脂肪可能会因为三天内摄入的多余热量而悄悄堆积。这也是为什么有些“减肥餐”停了之后又大幅反弹的原因。
减肥餐参考食谱
早餐:全麦面包、鸡蛋(可选)、豆浆(低脂或脱脂牛奶)和一份水果。
中餐:1两(最好是粗粮)，鸡肉或牛肉50克，蔬菜200克。
晚餐:主食1两，鱼适量，菜适量，汤一份。
睡前:脱脂牛奶和一个小苹果
你可以在两餐之间添加水果或酸奶。
减肥餐3:
早餐:2种生番茄、黄瓜或绿叶蔬菜、柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果；可可粉、蛋白粉、鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋，选1-2；无糖豆浆，柠檬汁或者绿茶，选1。
午餐:生西红柿、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜、柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果，任选两种；鸡蛋、鸭蛋或鹌鹑蛋、肉类、鱼类海鲜或动物内脏，选1-2；可可粉和蛋白粉，任选其一；紫菜汤，豆浆汤或者鸡蛋汤，选一个。
晚餐:2种生番茄、黄瓜、冬瓜、茄子、青椒或绿叶蔬菜、柚子、草莓、樱桃、雪莲果或火龙果；可可粉、蛋白粉、豆腐、豆皮或豆腐，1-2种；鱼汤，肉汤或者骨头汤，选一个。
[编辑此段]中医减肥
其实中医是用来治疗肥胖患者的，不是传统意义上的。而且，传统意义上的减肥，也只是为了一时的效果而削减身材而已。这种减肥法的后果是，肥胖者瘦了，身体却比以前虚弱，脾胃或肾脏都有不同程度的疾病。这个时候人会变得食欲不佳或者肾虚，精力不足，更糟糕的是会再次肥胖。
中医认为，肥胖是由于先天禀赋因素，脾胃虚弱，肾不摄水，暴食肥甘，长期劳累久坐卧卧，体重异常增加而引起的一类疾病综合征，并伴有头晕、乏力、少动、气短。
肥胖持续时间长，临床并发症常见，如糖尿病、中风、胆结石等。
一种具有减肥功效的中药减肥茶
何首乌、荷叶、薏苡仁、茶叶、菟丝子、枸杞子、玉竹、生地黄、山楂、莱菔子、栀子、赤小豆、猪苓、茯苓、柴胡、菊花、茵陈、大黄、芦荟、女贞子、旱莲草、苍术、灵芝、夏枯草、三棱、丹参、决明子根据辨证论治，可酌情选用。
此外还有治疗肥胖的中成药，如γ-月见草油-E胶囊(减肥降脂)、降脂减肥颗粒、健美茶、精制果汁大黄片和红豆山楂大枣汤。还有健康安全的减肥茶，比如美国梦八宝花减肥茶，都是很好的减肥产品。
用活血散寒的中药汤剂蒸浴也是很好的减肥方法。
肥胖的人一般都是湿气过重引起的，所以祛湿是治疗肥胖的根本。祛湿的方子是真武汤:茯苓30 g白术20 g生姜30 g附子30 g白芍30 g然后用附子理中汤治疗1-2个月一定会使身体健康，消除肥胖。下面是中医给出的针对各种症状的中医药方:
1.季芳黄芪汤
防己6克，黄芪15克，白术10克，炙甘草9克，生姜6克，大枣4枚。用水煎服，每日两次。适应症:肌肉肥胖。
2.和舒汤
荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、萆薢、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草等份加水煎煮。适应症:高脂血症和高血压肥胖。
3.智力人最适合
黄芪15g、防己9g、白芷9g、川芎9g、何首乌15g、泽泻10g、山楂10g、丹参20g、茵陈15g、水牛角15g、淫羊藿6g等。用水煎服，每日两次。适用于单纯性肥胖。
4.三花减肥茶
玫瑰花9克、茉莉花9克、玳瑁花9克、川芎9克、荷叶9克，研成粉末。每天服用1包，用80-100摄氏度的水浸泡，每天2-3次，早晚服用，或早晚服用1包，连续服用3个月。适应症为单纯性肥胖。
5.石消痞丸
枳实15g、厚朴10g、党参15g、白术10g、茯苓10g、甘草10g、白芥子10g、白芥子15。头痛头晕者，加川芎10g，菊花10g；如果大便干燥难以解决，加芒硝15g口服。每日1剂量，每次200-300ml，分2-3次。三个月为一个疗程。主治高血脂肥胖。
6.环通茶叶
槐花30克。用开水冲服，每次1-3g，每日3-4次。适应症是年老、虚弱和肥胖。
7.陈平汤
板浪75g、厚朴15g、九菌7.5g、青皮15g、苍术15g、半夏15g、茯苓15g、贝壳15g、白芥子10g。每日服用1剂，早晚各1次，疗程为1个月。主治:脾虚湿盛型肥胖。
8.谭笑健脾汤
枳实9克，白芥子9克，防己9克，杏仁9克，白术、茯苓、大腹皮65438±02克，冬瓜皮、泽泻、赤小豆65438±05克，法夏6克，陈皮5克，川芎65438±00克。每日服用1剂量，早晚服用1次，疗程为1个月。主治:脾虚痰浊型肥胖。
一种中医按摩减肥方法
做法:准备姿势:赤裸上身躺在床上，双腿伸直。将手放在相应的穴位上，掌心向下。男性左手在下，右手在上；女性右手向下，左手向上。
1.双手放在中脘穴上，以中脘穴为中心顺时针逆时针旋转50次，不要上到心口，但不要下到神阙穴。
2.双手放在右侧11和12肋部(即肝区上)，顺时针和逆时针各转50次。
3.双手放在左侧11和12肋部(即脾区上)，顺时针和逆时针各转50次。
4.双手放在关元穴上，顺时针逆时针转动50次，但不要放在神阙穴上，也不要放在阴毛上。
5.双手放在神阙穴上，顺时针逆时针旋转50次，腹部上下翻转。
6.按手、食、中指、无名指、小指(四指)从剑突(心窝)到耻骨，上下8次，上下8次。
7.双手四指分别开任脉左右两寸，同时下压8次，上下各8次。
8.双手中指按压神阙穴、关元穴30-50次。
9.双手四指从右下腹开始点升结肠、横结肠、降结肠8次，点降结肠、横结肠、升结肠8次。
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11.手10指从下腹部到上腹部垂直抓提腹肌8次，水平抓提腹肌8次(抓提为1次)。
12.手10是指从左右锁骨到耻骨向下推8次。
以上12段每天早晚都在重复，要持之以恒。
【编辑本段】减肥意念控制法
除了服用药物、控制饮食、加强运动，还可以通过心理治疗来纠正肥胖者异常反应导致的不当行为。心理学家发现，用行为科学来分析肥胖者的饮食行为特征和运动类型，可以培养肥胖者的正确行为。所以，我们介绍了一套减肥的心理练习，你可以试着去做。
第一，肥胖者可以在冰箱旁边贴上被嘲讽身材臃肿的漫画，或者把自己大腹便便的照片放在餐桌上，一边看照片一边吃，这样就可以面对美味的食物，在即将狼吞虎咽的时候，会立刻被厌恶感刺激到抑制食欲。
第二:肥胖者可以用奖励来坚定减肥的决心。奖励的方式多种多样。一种方法是，为你坚持减肥的每一天往存钱罐里扔一枚硬币，奖励自己买了喜欢的东西。但是记住，不要把食物奖给你的嘴。你也可以标新立异，把每一点进步具体化。比如体重每减轻一公斤，就在一个空袋子里放一公斤沙子或者其他东西，一直把袋子提起来看看有多重。这个体重就是之前你身上多余的肉。
第三:对于肥胖者，应尽量避免单独进食，而应与家人或朋友一起进食。在亲朋好友中，“雇佣”几个对自己有影响力的“主管”。这样他们就可以控制你的饮食，既不会让你空腹吃，也不会让你敞着肚子吃。有时候虽然真心减肥，但也有绝望的时候，坚持不下来。这时候你要找一个有同样困难的减肥者，互相鼓励，取长补短，共渡难关。
第四:如果你经常在特定的环境下吃东西，比如边看电视边吃零食，久而久之，不管饿不饿，看电视就会想吃东西。根据肥胖者的特点，他们只在某个地方吃某段时间的东西，或者不看电视就吃东西。同时，如果不能坚持，可以选择使用一些疗效好、口碑好的减肥产品。但是，也有一些假货。消费者在购买时，一定要认准正品，才能达到完美的疗效。
第五:有些肥胖者对食物的形象、气味甚至想象都会引起食欲。所以建议肥胖者用其他行为代替吃东西，或许能熄灭这种反应。比如快走，喝一杯水，或者坚持不吃东西，直到这样的想象不能导致胰岛素分泌过多。
[编辑此段]零食减肥
想减肥但又想吃零食的MM们注意了。现在我告诉你一个好方法，让你既能吃到好吃的零食又能减肥。
1:黑枣
黑枣富含维生素和矿物质——钙、铁、镁、钾等。而且富含膳食纤维和果胶，对笑话和软便有帮助。长期使用可以维持正常的代谢功能，皮肤细嫩，体内不易堆积油脂，从而达到减肥的效果。
吃瘦:
1.黑枣零食:饿了就吃，一天3-8粒。
2.黑枣茶:取黑枣10枚，山楂5枚，决明子5g，玫瑰花1朵，荷叶2g，共煮15分钟，再加入柠檬2-3片，再煮一分钟，每天一次，连续4周有效。
2.酸梅
酸梅是一种碱性食物，不仅能满足人的食欲，还有助于使体内血液值酸碱平衡，降肝火，助脾胃玩笑，养肝脏。如果经常熬夜，可以diy一杯酸梅汁。
吃瘦:
1.酸梅干:想吃就吃。酸梅干可以满足你吃零食的欲望。
2.想喝就喝:一天8杯酸梅水真的很难倒进肚子里。吃海喝海之后，体内积累了太多的油脂。来一杯酸梅汁，换换口味，解解油腻！
3.酸梅粉+海藻粉:将酸梅粉和海藻粉一起放入杯中，先用冷水打湿，再用开水冲泡，拌匀即成。
3:葵花籽
含有多种氨基酸和维生素，能调节新陈代谢，提高脑细胞的抑制功能，达到安神的效果。饭后吃点葵花籽还能促进消化液的分泌，有利于消化，有助于睡眠。葵花籽富含维生素b1和维生素E，可以滋润皮肤，延缓衰老。
吃瘦:
1.吃生葵花籽:油炸葵花籽热量高。为了减肥，每天吃一把生的未加工的葵花籽。
2.葵花籽泡水:将一把炒熟的葵花籽放入杯中，加入开水冲泡。如果喜欢，还可以加入爆米花一起泡。吃瓜子喝水，每天3-5杯。
4:胡桃木
核桃含有维生素E、亚油酸等化妆品成分，能使皮肤光滑润泽。榨油后食用，可改善血脂状况，消耗胆固醇，防治高血压、高血脂、糖尿病、肥胖症。
吃瘦:
1.吃生核桃:每天吃5-8个核桃，或核桃仁、黑芝麻、桑叶粉各50克捣碎，每次服用15克。
2.核桃泡水:将5-6瓣核桃放入杯中，加入开水冲泡。
5:花生
花生是高蛋白、高纤维的食物，可以增加饱腹感。据研究，花生引起的饱腹感是其他高碳水化合物食物的五倍。吃花生可以减少身体总热量的吸收，从而达到减肥的效果。并且不含胆固醇。
吃瘦:
1.每天20粒:每天吃100克生花生，可以帮助你瘦下来。
2.花生茶:将花生和车前草一起放入一杯水中泡茶。一天5-8杯。
6:图
无花果含有丰富的有机酸和多种酶，能清热润肠，从而促进血液循环，帮助消化，保肝解毒。无花果含有一种类似阿司匹林的化学物质。可以稀释血液，增加血流量，从而使大脑充满血液。它的热量很低，是同重量猪肉的十分之一，100克无花果的热量是59大卡。
吃瘦:
1.生吃:洗干净后生吃！
2.无花果茶:把干无花果泡在一杯开水里当茶喝。
[编辑本段]时尚减肥小贴士
随着科技的飞速发展，许多时尚的减肥方式和手段层出不穷，如减肥带、减肥贴、减肥膜等。众多瘦身产品充斥市场，让现代瘦身姐妹无所适从，盲目加入瘦身大军。结果，他们体重不但没有减轻，反而增加了很多。还不算这个，我还是浑身不舒服，要么免疫力下降，要么就是这里疼那里疼，处于亚健康状态，整天昏迷不醒。现在提醒减肥姐妹们一些减肥的技巧和原则。
第一，调整心态，不要急于求成。要认识到减肥是一个循序渐进的过程，需要长期的坚持。减肥过快不利于健康，每月瘦3斤左右为宜。
第二，制定合理的饮食计划。如果控制好每顿饭的食量，觉得还欠几口的时候就放下筷子；少吃肉类、甜食、油炸食品等高脂肪、高热量食物，适当多吃新鲜蔬菜和水果；少食多餐，睡前3小时不吃东西；细嚼慢咽，每吃一口嚼几下，有助于增加饱腹感，减少食量。
第三，不要谨慎选择减肥产品。很多减肥产品都是通过利尿、拉肚子等方法减肥，主要流失的是水分而不是脂肪。停药后体重会很快反弹。在选择市面上的减肥产品时，要选择纯植物产品，注意精挑细选。
第四，坚持锻炼。只有运动才能消耗多余的脂肪，每周至少运动三次，每次至少40分钟。快走、慢跑等中等强度的有氧运动对减肥最有效。此外，你应该利用一切可能的机会让自己动起来，比如步行或骑自行车上下班，走楼梯而不是坐电梯等。
减肥-腰部减肥
1，上腹部聚酯体代谢率降低，加上平时缺乏运动，又喜欢吃甜品和冷饮，脂肪很容易堆积在上腹部。
对策:改吃天然糖，让一直爱吃甜的你总会觉得不舒服，甚至抑郁。其实可以在开始瘦肚子的时候给自己一个缓冲期，用天然糖代替精制糖，比如用蜂蜜代替白糖，逐渐改变口味，达到减腹的效果。
2、小腹每天在办公室驻扎，吃饱了就坐下。有时候忙到没时间喝水，所以很多人都有便秘的问题。久而久之，“将军肚”就会不知不觉跑出来！
对策:多喝乳酸菌饮料清肠，增加乳酸菌和纤维素的摄入，可以改善便秘，加速肠胃活动，成功赶走废物；少盐可以防止腹胀，盐摄入过多会增加淀粉的活性，促进身体吸收淀粉，而盐是造成体内积水的重要因素。如果你想避免水肿，你应该停止吃烈性食物！
在家瘦腹法——每天喝8杯水。人体每天基本需要喝2000cc的水，也就是8杯水，果汁，咖啡，奶茶分开算。当水分摄入不足时，会阻碍胃肠运行的蠕动，从而引起便秘。每天早上起床后试着喝一杯温水，你会发现这对排出体内的大便非常有益。
3、水桶腰粗腰，一个水桶腰足以让你的身材没有线条，主要是因为你贪吃，所以从今天开始控制食量。
对策:细嚼慢咽，多吃蔬菜，减少食量。每餐细嚼慢咽能让你早早有饱腹感，在主菜前吃一份生菜沙拉，既饱又不怕胖。并且尽量不吃油炸、油炸、油腻的产品，选择清透的烹饪方法。