上班族早餐应该吃什么？
在我们的生活中有一句很著名的话，早餐要吃好，但是知道了也不一定做好。也许这是办公时间的问题。国外有句话是这么说的，中餐如君子，晚餐如穷光蛋。
其实一天中早餐还是很重要的，但是芝麻只有吃完早餐才是健康的。这是一个值得谈论的话题。早餐有很多种吃法。有些人喜欢传统的中国食物，有些人喜欢西方风格，有些人喜欢简单的快餐...早餐是人们一天中最重要的能量来源。吃一顿好的早餐可以达到养生养颜的效果。那么，合理的早餐应该遵循哪些原则呢？
合理的早餐搭配原则
1.补充蛋白质和钙我们的身体每天必须获得足够的营养来维持健康的状态，蛋白质和钙是不可或缺的。除了提供蛋白质，牛奶也是钙的重要主要来源。我们白天很少喝牛奶，这说明我们在吃中餐和晚餐的时候不容易摄入牛奶，而早上喝牛奶的机会很多，这也是很多人会选择的饮料，而且比喝其他含糖饮料营养多了。如果不爱喝牛奶或者有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝自制豆浆。对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更容易吸收。
2、早餐食物搭配不单一。现在在外面吃早餐唯一的好处就是有选择性，不会太单一。如果你经常吃一样东西，你会很容易厌倦它。早餐食物有很多，可以随意组合，但要注意的问题是不要只吃一种营养素，至少要包括碳水化合物(如吐司、馒头、粥)、蛋白质(如鸡蛋、三文鱼、豆腐等。)，早餐奶，等等。
3、早餐尽量清淡，每个人的口味不同，有些人也喜欢吃油腻的早餐，其实这样是不利于健康的，如果你真的想吃油腻的早餐，那么最好一周吃一次。早餐尽量少吃油炸食品，或者更适合清淡但营养的饮食。有些人喜欢早餐吃油条，但这不是必须的，但不要一次吃太多，尽量一周只吃一次。
4.早餐的多样化我们应该更加注意我们的早餐。我们不能每天只吃一种食物。这会让我们对它的食物感到厌恶。人们每天吃一种食物是不能接受的。我们可以让早餐更加多样化。鸡蛋可以煮、煎或蒸...牛奶可以浸泡在麦片、饼干中，甚至可以和米酒混合...这样的安排可以吸收不同的食物和营养，更容易达到营养均衡。
上班族的早晨时间比较紧迫，所以对早餐比较马虎。希望通过以上的介绍，大家能花一点时间在早餐上，让每天都能有精神面貌，心态和身体都能越来越年轻。希望以上介绍对大家有所帮助。更多健康资讯请继续关注。