国医大师郭诚杰总结的自我保健运动。
手指手掌保健方法
郭诚杰说，最好在早上洗漱后做这套练习。用一只手掌摩擦对侧手背和外侧前臂中下部，直至感觉微热，然后换手。一般需要10 20分钟左右。
头部保健方法
最后一次活动结束后，可以用微微弯曲的指尖按压头皮，由前向后做按压梳理动作，共30次，直到头部感到微热为止。然后搓搓手，用手掌由内向外轻轻按摩脸颊、额头、下颌，共20次，可以疏通手脚阳明、少阳、太阳的经络之气。
五官保健法
眼、耳、口、鼻、舌五官是人体接收外界信息的重要器官，也有相应的保健方法。
眼睛保健方法
用双眼选择性地看远处的山、树、田野、草原3分钟，然后看手掌1~2分钟，这样交替做2~3次。然后做双眼全方位的旋转，比如有节奏地向左或向右旋转30次。之后按压双眼滚轮刮目(孙、竹、鱼腰、丝竹空、桐梓颌、承气等穴)。
鼻部保健方法
双手食指和中指指腹在鼻翼附近上下摩擦12次，感觉鼻翼附近发热。然后，用右手挤压鼻翼，用力屏气30秒，感觉耳朵有肿胀感。屏住呼吸后，深呼吸，每组三个，做三组。
耳部保健方法
先做提耳动作，即用拇指和食指分别捏住并提起双耳的耳尖和耳垂，各20次，使双耳温热。然后按摩耳轮，从上到下揉捏耳轮20次，直到它变热。然后，按摩耳朵根部。方法是用中指和食指自上而下按摩耳根，共20次。最后，做“唱鼓”的方法。“唱古天”是我国历史悠久的自我按摩保健方法，最早见于丘处机的《沈怡记》。具体方法是:用两个手掌盖住两个耳洞，五指放在脑后，用手掌中间的三个手指轻轻拍打后脑24次，然后两个手掌连续开合10次。
口腔和舌头保健方法
交替做撅嘴、咂嘴、咧嘴等动作。10次，然后做舌头的前后旋转15次，再做舌头的伸缩15次。这将有助于你表达清晰，增加你的食欲。
牙科保健法
上下牙齿有节奏地敲击咬合36次并轻微闻声，可坚固牙齿。
颈部保健法
双手温热后，自上而下揉颈部15次，再按风池穴、大椎穴各30次。接下来慢慢均匀的点头10次，后仰10次，如此为一组，* * *做3~5组。做完后做10左右侧弯。接下来，向左和向右旋转颈部10次。
肩部保健方法
叩击时，手指并拢，掌指关节微屈，呈杯状，用左手叩击右肩背部及上臂上部，共30次。第二步，按压双上肢胸交点肩井穴1~2分钟，然后保持5次。第三步是肩部的主动活动，包括肩关节的屈伸、肩关节的外展和圆周运动，各30次。完成以上步骤后，重复拍打肩膀放松。
一种腰痛保健方法
腰部的运动分为三个部分。首先是背部的被动运动。方法是背部离躯干30厘米左右，然后向后与躯干碰撞30~60次。重点是从左到右，力度逐渐加大。第二种是主动背部肌肉群锻炼，扩胸站立，持续3~6秒，然后放松1秒，再重复动作，***15次。三是腰部保健，包括腰部按摩和腰部锻炼两个方面，具体来说就是腰部按摩和揉搓。双手温热后，自上而下按揉腰部至骶尾部30次，以发热为最佳。
腰部运动包括臀部旋转、腰部俯仰和腰部旋转。双手叉腰:拇指在前，其他四指在后，中指压在肾俞穴上。吸气时手臂从左向右摆动，呼气时从右向左摆动，呼吸吸气一次，可连续做30次。投球和腰部强化:姿势仍然是站姿。吸气时，双手从前方抬起，掌心向下，一直到头顶，指尖向上，呼气时，弯腰用手触摸地面或脚。连续这样做15次。旋腰转脊柱:姿势为站立，双手举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，掌心相对。吸气时，上身从左向右扭转，头部也向右后方扭转。呼气时从右向左扭转，呼吸吸气一次，可连续做15次。腰部主动活动时，动作要缓慢渐进，才能达到满意的效果。
腹部保健方法
郭诚杰非常重视腹部保健。做腹部运动时，需要从直立开始，双脚与肩同宽，双手交叠放在腹部，腹部用力压在肚脐周围，顺时针推动30次。
注意速度不要太快，保持用力均匀。这种方法可以加强胃肠蠕动，缓解便秘。接下来握肠:双手十指交叉放在小腹耻骨联合上，腹部向上支撑30次。这种方法可以增强肠的蠕动，预防老年人疝气。郭诚杰还提出了打肠法:双手半握空拳，轻敲小腹30下，搅动肠道，也能促进肠道蠕动。
肢体运动
头颈部躯干保健法完成后，最后进行简单的上下肢活动，如关节屈伸、旋转等，由慢到快，放松关节肌肉，疏通四肢气血，从而保证全身的协调运动功能。
完成以上全套活动，自上而下，循经而行，约需30分钟，可疏通经络，气血，调理脏腑功能。郭诚杰说，这套练习简单易行，最重要的是坚持，可以有益身心。
除了坚持这套养生功法，郭诚杰提醒大家，开朗，保持一种天真快乐的生活态度，才是与生俱来的养生功法。