最佳睡眠时间表
最佳睡眠时间表，我们一生中有三分之一的时间处于睡眠状态，睡眠也是保证我们身心健康的关键。睡眠不足会影响我们身体的许多方面。以下是最佳睡眠时间表。
最佳睡眠时间表1生理时钟最佳睡眠时间表描述:
00: 00-01: 00浅睡眠期——多梦且敏感，身体不适的人容易在此时醒来。
01: 00-02: 00排毒期——此时肝脏在积极排除毒素，所以要让身体进入睡眠状态，肝脏才能完成代谢废物的功能。
03: 00-04: 00休眠期——重症患者最易感染的时刻，患病者往往在此时死亡。熬夜最好不要超过这个时间。
09:00-11:00-这是注意力和记忆力的最佳时间，也是工作和学习的最佳时间。
12: 00-13: 00午休——吃饭前最好坐着不动或者闭上眼睛。中午不要喝酒，容易醉伤肝！
高峰期14:00-15:00-是分析力和创造力能发挥到极致的时候！
:00-17: 00低潮期——体力消耗较弱的阶段，最好补充水果缓解食欲，避免因饥饿暴食而导致肥胖。
17: 00-18: 00宽松期——此时血糖略有升高，嗅觉和味觉最灵敏。宜准备晚餐提振精神。
19: 00-20: 00临时休息期——饭后30分钟最好散散步或洗个澡，放松心情，缓解一天的疲劳。
20:00-22:00晚自习时段——这是晚上活动的高峰期，所以建议大家利用好这个时段，讨论、学习等需要慎重考虑的活动。
晚上23:00-24:00睡觉——在城里忙了一天，这个时候应该放松一下，进入梦乡。不要让你的身体超负荷运转，那是没有回报的！
不管你知道多少关于睡眠的常识，最重要的是制定自己的生活作息时间表，不要打乱。最后，我想重申一下，睡眠质量的关键在于深度睡眠，可以说只需要2~3个小时的睡眠就够了。通常0点到3点是深度睡眠的时间，但是不能一睡着就进入深度睡眠。有一个过渡期，一般是1~1.5小时！反过来，最好在22:30-23:00睡觉，为深度睡眠做准备！
二、最佳睡眠时间
科学家进行的一项研究表明，如果人们每天晚上在床上花太多时间，其影响就像睡得太少一样，会导致许多睡眠问题。比如，每晚睡眠时间超过8小时，少于7小时的人抱怨自己有睡眠问题。每晚睡7到8小时的人睡眠问题较少。
我也相信很多人都有这样的经历:一旦睡懒觉，就觉得昏昏沉沉，不想起床。你睡得越多，就越昏昏沉沉。你在昏昏沉沉中度过最后一天，晚上睡不着！想睡个好觉，一定要控制好时间！同时要根据季节调整长短，夏天夜短时少睡，冬天夜长冷时多睡！夏天睡7~8小时，冬天睡8~9小时！
在此基础上，少年儿童增加1 ~ 3小时，老年人减少1 ~ 3小时。专家表示，现在很多人都面临睡眠时间不足的问题，这不仅导致白天精力不足，还会增加患病的风险。因此，关于最佳睡眠时间，专家建议标准主要是“精神和身体恢复”，一般在7-8小时之间。
结果显示，对于习惯每天睡6至8小时的人，如果睡眠时间减少，因心血管疾病死亡的风险可能增加110%；对于习惯每天睡7至8小时的人来说，如果睡眠时间增加，他们因非心血管疾病死亡的风险可能增加110%。因此，专家提醒，最佳睡眠时间应为7至8小时，不能过低或过高，否则患病和死亡的风险会更高。
这项研究结果表明，人们应该适量睡眠，并注意科学合理地安排睡眠时间。但需要注意的是，容易失眠的人，困了就要上床睡觉。如果为了追求最佳睡眠时间而刻意早睡，结果往往是“欲速则不达”，会增加心理压力。换句话说，在某些情况下，晚睡早起，减少睡眠时间，有利于提高睡眠质量。
三、宝宝睡多久合适？
你认为宝宝睡多久合适？
那我给你解释一下宝宝的睡眠问题。很多父母喜欢看着宝宝安静的睡觉。但是看看整天睡觉的宝宝。你有没有想过宝宝是不是睡多了？
其实完全没必要担心。1-3岁宝宝的睡眠时间，也就是昼夜12-14小时，被认为是比较理想的。也就是说，宝宝会睡觉是好事，尤其是22: 00到凌晨2: 00之间(黄金时段)，身体会分泌很多生长所需的激素。所以健康的睡眠和睡眠时间对孩子的成长是不可或缺的。
但睡眠不足的宝宝容易抑郁，情绪不稳定，严重时会不利于其成长。如果宝宝出现了睡眠障碍、睡眠时间少等问题，建议尽快去看医生。
当你上学的时候，你应该开始计划你的睡眠时间。如果你的孩子还没上幼儿园，睡到早上8点也没什么问题。如果孩子到了上幼儿园的年龄，家长可以提前规划孩子的生活时间。让孩子养成早睡早起的好习惯。
午睡也很重要，可以缓解疲劳，更精神地度过整个下午。但是睡太多反而会起反作用，起床后会无精打采，感觉更累。其实我们成年人也是。
孩子的睡眠直接关系到他们的成长。“婴儿只有睡好才能长好”这句话是有医学依据的。所以你不用因为孩子睡太多而担心。相反，如果有睡眠障碍等症状，建议你带孩子去医院检查。
四、美国NSF对儿童睡眠时间的建议
美国NSF对儿童睡眠时间的建议；
美国国家睡眠基金会(NSF)根据专家的研究结果，提出了新的各年龄段儿童睡眠时间建议。
新生儿(0~3个月):睡眠时间范围由之前的12~18小时，缩减为14~17小时；
婴幼儿(4~11个月):睡眠时间范围由之前的14~15小时扩大到12~15小时；
婴幼儿(1~2岁):睡眠时间范围扩大到11~14小时，之前为12~14小时；
学龄前儿童(3~5岁):睡眠时间范围扩大到10~13小时，之前是11~13小时；
学龄儿童(6~13岁):睡眠时间范围延长至9~11小时，之前为10~11小时；
青少年(14~17岁):睡眠时间范围延长至8~10小时，之前为8.5~9.5小时；
儿童睡眠4条建议
1，卧室温度应在20℃-25℃，湿度60%-70%。
合适的室温和湿度对宝宝的睡眠非常重要。温度过高，宝宝会坐立不安；温度过低，宝宝会被冻醒；空气太干燥，宝宝鼻腔容易干燥堵塞。最有利于宝宝睡眠的卧室温度为20℃~25℃，湿度为60%~70%。
2、睡觉时关灯，以免影响睡眠和视力。
为了晚上更方便的照顾宝宝，很多妈妈都愿意在宝宝睡觉的时候开着灯。或者让卧室的灯整夜亮着，或者留一盏床头灯。但这种做法是错误的，因为睡眠时持续的光照会使睫状肌处于紧张状态，影响宝宝视力的正常发育，容易导致睡眠不好。
3.晚上尿尿是不可取的。
有的妈妈怕宝宝尿床，晚上会把宝宝吵醒，不管宝宝有没有尿床。但是晚上小便容易打扰宝宝的睡眠。为了防止宝宝尿床，可以选择超强吸水的纸尿裤，保持整夜干爽。
4.让宝宝和父母住在不同的床上。
训练3、4个月后自己一个人睡，让婴儿床挨着大床，既安全又方便照顾宝宝，不会互相干扰睡眠。
最佳睡眠时间表2各年龄段的最佳睡眠时间
1岁以下婴幼儿最佳睡眠时间:每天小时数。
一岁以下的宝宝是最需要睡眠的人群。这时候充足的睡眠可以保证宝宝的发育。一般每天保持小时左右比较合适。无论是白天睡觉还是晚上睡觉，都要保证累计睡眠时间。
1 ~ 3岁儿童最佳睡眠时间:每晚12小时。
这个年龄段的宝宝已经慢慢开始吃辅食了，有的已经吃完成人餐了。他们白天的活动量比一岁以下的宝宝多，所以睡眠时间相对少很多。一般晚上保持12小时的睡眠比较合适。另外，白天午睡一两个小时几乎是必须的。
4 ~ 12岁儿童最佳睡眠时间:每天睡眠10 ~ 12小时。
这个年龄段的孩子发育迅速，充足的睡眠时间是保证其健康生长发育的基础。年龄较小的孩子每天大约睡65，438+00个小时，而年龄较大的孩子大约睡八九个小时。不管怎么说，家长要注意对孩子睡眠的日常监管。
13 ~ 29岁人群最佳睡眠时间:每天8小时左右。
这个年龄段的人最年轻，充满阳刚之气，精力充沛。一般每天保持8小时左右就够了。养成早睡早起的睡眠习惯，不熬夜，周末不熬夜，可以帮助你养成良好的生物钟。
30-60岁的人最佳睡眠时间:每天7小时左右。
中老年人比年轻人需要更少的睡眠时间。一般每天7小时左右就够了。睡眠过多对身体不好，他们容易得一些疾病。
60岁以上的人最佳睡眠时间:每天5.5~7小时。
老年人的睡眠时间确实不如年轻人。一个是老人本身容易睡太久，一个是睡太多不利于大脑健康，容易衰老。据调查，老年人平均睡眠时间长期超过7小时，会导致记忆力变差，甚至增加阿尔茨海默病风险。
任何年龄如何睡眠，只要睡眠充足，白天都精力充沛。
最佳睡眠时间表是什么3？
睡眠是人体各器官功能和内部生态系统恢复和修复的必要过程。良好的睡眠可以平衡人体内的激素，加速新陈代谢，增强免疫力，提高大脑记忆功能。那么，怎样的睡眠才是好睡眠呢？
早在2017，美国睡眠协会就发布了“睡眠质量建议”，提供了一个关于睡眠质量的自测。你不妨对照一下自己的情况:
好的睡眠要求30分钟内入睡；
每晚醒来5分钟以上且不超过1次。当然，如果晚上翻个身又睡着了，不代表有问题；如果是65岁以上的老年人，一夜醒来两次是正常的；
醒来后20分钟内仍能再次入睡。半夜醒来后的10~15分钟内，人还处于“非觉醒期”，可以很快再次入睡。20分钟后，身体会引发一系列反应，让你的头脑越来越清晰；
在床上，85%的时间都在睡觉。可以用睡眠效率公式(睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间)来计算睡眠质量。
中国人应该怎么睡觉？
中国自古以来就有“日出而作，日落而息”的讲究。古人认为睡眠是阴阳调和的产物。
《灵枢·寇文》中提到:“白天行于阳，半夜行于阴。阴主夜，夜待寝.....阳气衰竭，殷琦充盈时，眼睛会模糊；若阴气尽，阳气满，则尴尬。”
睡眠时长方面，我国卫健委公布的最新合格睡眠时长如下:
小学生每天睡眠10小时；
初中生每天睡9个小时；
高中生每天睡8小时；
成年人每天睡眠7-8小时；
除了保证适时的睡眠时长，如何睡眠也是保证高质量睡眠的关键:
1，侧卧位的睡姿最健康。右侧卧是最被提倡的姿势。右侧卧，右腿伸直，左腿弯曲。用右手捂住耳朵，左手放在一边。右侧卧可以放松身体，避免睡眠时胸腹压迫、背部肌肉、气道阻塞等问题。
2、第二天午睡，不要赖床。即使前一天晚上没睡好，第二天也要保持正常的生活节奏，早上不应该赖床。建议按照“白天熬夜两小时，午睡半小时”的比例补觉。
3.起床后拉开窗帘，沐浴晨光。早上醒来后，尽快让身体沐浴晨光。皮肤接触自然光能有效抑制褪黑激素的产生，提高血清素水平，调节情绪，提高注意力，提示大脑睡眠时间结束了。
4.吃一顿护眼水果餐。熬夜容易出现眼睛疼痛、干涩、腹胀等问题。蓝莓和樱桃特别适合熬夜的人，有助于保护眼睛。它们含有的抗氧化剂也有助于提神和防止疲劳。
5.早上不要喝咖啡。早上人体内的皮质醇水平较高，让人感觉更清醒。咖啡因会抑制皮质醇的产生，干扰人体的自然节律。
简单的3个“处方”帮助你轻松入睡
心理干预:想象蜜蜂回巢，收回思想。
闭上眼睛，想象自己在一片草地上。远处有一棵大树。树上有一个蜂巢。蜜蜂在蜂巢周围飞来飞去。当太阳变黄变暗的时候，蜜蜂一只接一只有秩序地飞进蜂巢，天色渐渐暗下来，直到最后一只蜜蜂飞进蜂巢，才全黑了...你终于睡着了。
“蜜蜂归巢”是一种心理暗示，帮助你潜意识恢复思绪，回归平静，安然入睡。
热水泡脚:疏肝理气，达到助眠的效果。
早晚泡脚，每次20分钟。水温不要太热，淹脚就够了。必要的话可以给医生开个足浴方子，见效更快。
养心安神粥:平静心情，帮助睡眠，提高睡眠质量。
材料小米配少量茯苓、百合、银耳、桂圆、莲子。
工作方法
①桂圆、莲子提前泡一个小时，百合、银耳泡半个小时，然后把泡好的银耳撕成小块放在一边备用；
(2)将茯苓放入锅中，加入适量的水，文火煎熬20分钟，滤渣取汁；
③茯苓水中加入百合、银耳、桂圆、莲子、小米煮粥。可以根据个人口味加入冰糖调味。