晨跑前应该吃多少食物？应该吃什么食物？

运动前，你需要富含碳水化合物和蛋白质的食物。碳水化合物提供能量，而蛋白质是肌肉生长的主要营养，也为运动提供热量。

从碳水化合物来说，少量的面包和燕麦片是不错的选择。

蛋白质可以选择低脂牛奶或者无糖豆浆，建议喝无糖豆浆，因为它不仅提供蛋白质，还有牛奶给不了你的作用:抑制脂肪生成，容易被人体吸收。

但为了不造成肠胃负担，建议尽量以流质食物为主，比如无糖豆浆、燕麦片，香蕉也能提供体力。一杯无糖豆浆或者一碗燕麦片(不要太稠)配一根香蕉都是不错的选择。一些市售能量棒也很好，但是时间长了会成为学生的一大负担。

另外，可以在运动前半小时喝一小杯淡盐水，补充一点盐分。

运动时，建议每20分钟喝一两口水(电解质饮料或淡盐水更好，水瓶里放一两个酸梅比较经济，好吃，经济，解渴)，适量补充流失的水分和盐分。

注意:如果想通过跑步减肥，最好跑步40分钟以上。跑步的前30分钟只是热身，30分钟后你就开始燃烧脂肪了。你想燃烧多少脂肪取决于30分钟后你能跑多久。每天早上可以跑一个小时，这样每天有30分钟的机会燃烧脂肪。如果以正常速度慢跑，每天可以燃烧300卡路里左右的热量。只要你注意饮食，不吃太多油腻的食物，不吃夜宵，你很难不减肥。目前一周只能跑两三次40分钟，加上饮食控制，两周腰围减了一寸半，呵呵！

跑完步，一个小时内尽量不要吃东西(基本上吃什么长什么)。即使真的想吃，也不能吃太油腻的食物，这主要基于三个因素:高蛋白、高纤维、低脂肪。

由于你的问题只是关于跑步前的食物，日常饮食我就不多写了。有需要可以联系我。

祝你成功！^^