为什么总是不能提高睡眠质量？睡眠不足？睡不着？睡不着？你起不来吗？困了？难过？迷茫？怎样才能改善睡眠？

睡眠质量差可能是失眠。失眠是对睡眠质量的一种不满，其他症状均继发于失眠，包括入睡困难、睡眠深度不足、易醒、多梦、早醒、醒后入睡困难、醒后乏力或失眠、白天嗜睡等。难以入睡时，尽量远离床。睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究，可以增加人体胰岛素的分泌，增加氨基酸进入脑细胞，促进大脑分泌睡眠用血清素；同时，牛奶中含有微量的类咖啡因物质，具有镇静、安神的作用，从而促进人体安然入睡。

另外，如果严重的话，最好去当地的专科医院进行专家治疗。失眠抑郁症患者要注意养成合理的生活习惯，饮食清淡营养，少食多餐，睡前吃不多也不少。建议不要激动，睡前吃东西。可以适当做一些放松活动，比如深呼吸，停止轻音乐，保持空气流通，少喝水，千万不要喝浓茶，这些都有助于缓解症状。如果白天累了，泡脚可以缓解疲劳，有助于睡眠。