如何活到百岁，延年益寿？

1.十岁寿星歌:往日有路人，海滨遇十岁。都100多岁了，精神倍增。如果之前真心乞讨，怎么可能长寿？

我不想沉迷于烟酒。饭后微笑散步。

三倍频率，对甜菜无动于衷。一根四柱木棍需要很长时间。

五岁袖子调整，服务自动化。六叟运阴阳，太极日月行。

七个大鼻子，空气透过窗户。八招爱抚红额头，洗澡让脸羞红。

如果你起得早，你就会休息得早。当你有一双眉毛时，你就没有悲伤。

善良的话有十个，精彩的提示一个一个剪。如果你能遵循它们，你将受益终生。

2.饮食十:节食至上，暴饮暴食有害。素食为主，昏厥为辅。粗粮常见，清淡为宜。杂食比野食好。慢食为佳，忌口暴饮暴食。

3.节食:要想健康，常取饥寒三分。晚饭少吃点，活到九十九。自己吃早餐，和朋友分享午餐，给敌人送晚餐。吃的少了味道就大了，吃的多了胃就疼了。饿了就吃，没吃饱就停。食不饱，使人无病。这是养生的关键。不够是长法，安心才是治本。饥饿不是暴食，口渴不是狂饮。人要长寿平安，晚上少吃点。

4.吃粥:每个人都想当学长，却不知道前方还有很多年。我就学万秋民间的方法，给神仙吃粥。每品脱吃一点清淡的米粥，对人很有好处，而且津液充沛。

5.吃水果:饭后一个水果，老得像个小伙子。一天一个苹果，医生远离我。萝卜上市了，但是药店关门了。冬天吃萝卜夏天吃姜，没有医生的处方。早上吃三片生姜就像喝人参汤。一天三次约会，永远不会变老。吃肉不吃蒜，营养会减少一半。多吃葱、姜、蒜，病就减半了。

6.习惯:饭前喝汤，苗条健康。细读多研究，细嚼慢咽。早餐吃得饱，午餐吃得好，晚餐吃得少，午餐不吃。蔬菜，萝卜，糙米，一壶水和菊花茶。如果你想长寿，多吃豆腐，少吃肉。鱼生火生痰，粗粮贻贝保平安。饭前洗手，饭后漱口。健康是万灵药，运动是灵丹妙药。

7.活着:吃好，生活有规律，不辛苦，所以形与神合，你就走到了人生的尽头。夜卧早起，庭广而行。睡前洗脚比吃补药好。如果你想长生不老，你的尿就会一直清澈，如果你想长生不老，你的肠子里就不会有我。早上三次，一次要吸在腹部，二次要忽略，三次要干净。春天不穿衣服，秋天不戴帽子。洗头洗脚比吃补药好。春捂秋冻。

8.睡眠:健康的关键，何时先睡。睡眠还能补气、健脾胃、强筋骨。花竹梦悠悠午后幽窗，我暂忘人间。华山处士，如果你能看到它，不会找到一个仙女睡觉。坐如钟，立如松，卧如弓，行如风。先睡，再睡。独居是延长寿命的好方法。晚上开窗，睡得更香。夏天不睡，秋天不睡，春天不露肚脐，冬天不捂头。

第二，精神卫生保健

1.乐观:微笑，十岁，悲伤，白头，永远微笑，永远年轻。镇上的一个小丑胜过十几个医生。有难不恼，万岁。放心吧，活到白头。爱得极其病态，爱得舒服。常言道，笑口常开，但不要死。信念是半个生命，冷漠是半个死亡。人生最难得的是快乐，笑是一切快乐的源泉。当你一百岁的时候，你是无知的。当你九十多岁来到西方，八十岁并不稀奇。七十岁的时候还是个小哥哥。人生从六十岁开始。

2.忍让:沉默，无限神仙从此得之；饶娆，千难万险一起消失；忍着吧，债主仇人从此隐姓埋名。忍一时之气，存百日之忧。比大地更宽的是海，比海更宽的是天，比天更宽的是人的心灵。再波涛汹涌，退一步。

3.知足:知足总是一种快乐，比上一次更快乐，比下一次更快乐。如果你想保持健康，你会想要没有我的生活。不如先修精神，再修形体，形神兼备，长生不老。养生是建立在情欲的基础上的，你心里没有任何东西会导致长寿。平复心神，延年益寿，不求长物之灵。嘴里话少，心里事少，肚子里饭少，脑子里欲少，身体里渣少。有了这五件小事，神仙也能做到。世上无难事，只怕有心人。我有一句话你记住，有很多人要求。人以为死了也没什么，自然就留下了。

4.闲情:我瘦得没病，也不是抱怨穷。粗衣淡饭都过去了，一天悠闲一天神仙。全世界都在忙，都老了，有几个人愿意在死之前休息一下。人生在世，但忙碌、忙碌、苦恼、闲散、空虚都是可笑的。

5.善德:仁者长寿，物理实在，默者长寿，生命力强，卑者长寿，生命力强。宗教以解脱为教义，以因果为权威，去除小我观，进入小我领域。输是福，忍耐是智慧。万物培养生命力，人会长寿，也会珍惜自己的良心，才会昌盛。明德之后，必有人才。善恶终有根，只争早与晚。有大家闺秀，就有余庆；如果有一个不好的家庭，就会有更多的灾难。

6.喜庆性:精为体之本，人皆重利。老实人同名，圣人犹志，圣人弥足珍贵。中士在不同的床上，中士在不同的被子里。与其吃药，不如一个人躺着。如果一棵树有根，它就会辉煌；如果它是根部雕出的，它就会枯萎。人与精同生，与精同生，与精同生，与精同死。酒是燃烧的硝酸盐火焰，色是刮骨的钢刀。人的情欲叫可乐，不知道可乐的可以哭一会儿。我愿在房中遨游，积精为宝。天上有日月星辰三宝，地上有水火风三宝，人身上有精神三宝。伤人的不是一回事，贪恋性爱的人早死了。夏天至日过后，夫妻二人分开休息。想要健康，就不要早婚。想活九十九，老婆丑。想年轻，也要补脑。王孙，不要做多情客。自古以来，亲情害了少年。第三，锻炼身体

1.运动健身:饭后百步走，活到九十九。生命在于运动，运动抗衰老，延年益寿。练不如走，走不如摇。一天摇三次，活到九十九。运动可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。锻炼一小时会延长60分钟寿命，经常锻炼会延长寿命，懒惰会导致疾病。适度运动是健康之母。活动如灵芝，何苦去找神仙方子？打足三里不如吃老母鸡。皮带越长，寿命越短。人怕不动，脚怕不用。饭后散步，不要进药店。

2.静以养心:心静则稳，性则香。我们不必求福，但要保持元气，健康成长，在静室里烧一把香，读一读行书，以圣贤为师，以龟鸟为友，我们就是人间活神仙了。道家神仙不是灵修，是积精养气使之成真。沉着的人长寿，急躁的人早逝。静极传神，极富哲理，真气必由虚无而生。知道的越多，看到的越多，思考的越迷茫，心往往转向无字经典。到了极致，要保持安静。天地间真正的味道，只有静者才能品味，世间真正的机器，只有静者才能理解。

3.呼吸按摩:吸气回脐，延年益寿。只要一吸入，就会被提起，气就会回到肚脐。举之，吞之，水火会。擦一兜，左右易手，99之数，振扬不离。善于拍照的，指导关节的，学老的。所有气功都强调三调，即调体、调气、调神。

第四，其他歌谣

1.青子长寿歌

相传有一位122岁的老人隐居在长沙东乡，他留下了一首文字清晰的长寿歌。歌词是:

天真的生活很好，清爽的身体经常洗澡。清醒的头脑早睡，早晨常跑新鲜空气。

清淡的饮食需要温饱，干净的房间需要多打扫。不拘泥于清香的烟酒，清宁的环境就没有烦恼。

清心寡欲，明眼不老。

2.老年人养心之歌

人老了，注重身心修养。编一首养心的歌，献给老人。

人类的运动是永恒的，体育锻炼是经常的。从容对待人和事。

疾病充满挫折，要乐观开朗。邻里和睦是最重要的，不要互相争执。

年纪大了不要太难过。愤怒，高血压，抱怨肝损伤和脾脏肿大。

就算受了委屈，冷静处理又有什么不好。平静快乐，幸福长寿。

保持健康

日出东海落西山，也有悲喜交加的一天。人不在事情上纠缠不清，心里就舒服，心里就舒服。

你得到多少退休金既不太多，也不太少。少肉多素，粗中有甜，细中有甜。

不要挑新旧衣服，好衣服也御寒，赖也御寒。经常和知心朋友聊天，古今皆有。

一家人互相安慰，穷人和富人。我的孙子孙女和我在一起，我的孩子喜欢，我的女人也喜欢。

早晚努力锻炼，忙碌乐观，闲散乐观。心胸宽广，身体健康，不是神仙，但比神仙好。

4.健康谚语

洒脱是养心的第一法。谦虚是保护自己的第一步。

安静是做事的第一步。宽容是待人接物的第一步。

自我超脱，人性善良。没有什么是明确的，有些是决定性的。

骄傲而淡然，失意而坦然。有才又慢热，你一定是个大才子。

勇敢和谐，勇往直前。有角色的一定是不平凡的。

有用户，人才不显。如果你粗暴暴力，你将一事无成。

平静，安宁，祥和。用善意和人打招呼，你就毁了。

以义接物，妖气就清了。如果你有野心，你会怀疑和恐惧。

保持身体安宁，就会有梦想。当伦理是处于危急关头。

生气的时候要观察分寸。在中国查看、保存和饲养。

震惊的时候要冷静。无欲则静，有主则空。

很难看到大事中的担当，喜怒哀乐面前的涵养，群体中的见识。

5.孙真人长寿歌

早上的一盘粥，晚上的晚餐是不够的。敲景阳钟敲牙三十六。

寒暑，勿贪性。坐着别被风吹，经常在温暖的地方洗澡。

吃饱了走百步，经常用手揉肚子。再喝三个晚上的酒，第一个就是不再生气。

安神，乐，惜气，守纯。愤怒很害人，想多了对神也太害人了。

神疲心易服，气弱病缠。不要搞得极度悲喜交加，当季吃好。

云声和鼓声在大海中被听到，玉瑾在早晨被听到。一个妖神很难攻击自己，精气来自全身。

要想免除各种疾病，就要一直当马前卒。生活靠生活，修行靠大家。

如果我们能遵循这个原则，平坦的土地可以是真实的。

戒掉愤怒歌曲

看不到就对斗牛大发雷霆，拳头咬紧牙关怒目而视，水火不惧，伤其性命。

我没有再见到他。楚巴、、马谡、乌江空，自杀身亡，这才让英雄愤怒了几千年。

当你劝人的时候，你必须谨慎，即使你遇到了麻烦，你也应该保持安静。生气不忘身体，就会得各种病，耳朵会聋，眼睛会疼。谁知怒伤肝胆，补血要谨慎，不要等到悔之晚矣。

7.现代长寿歌曲

穿着整洁是第一位的，新款式可以穿，旧款式可以穿。饭菜调整为补三餐，面米甜，粗粮甜。

卧室布局优雅，坐得安稳，睡得安稳。早上锻炼，去公园。快走三遍，慢走三遍。

书法练习兴趣盎然，一个大字一个小字。可以用脑子下很久的棋。你输了三盘，赢了三盘。

去运动场转转，打打排球和篮球。和朋友聊一聊，聊到古代，聊到今天。

孙潇活泼地绕着他的膝盖，充满了乐趣和欢乐。这对老夫妇手拉手逛公园，边走边聊。

恩爱夫妻比过去的好。它们比胶水更粘，比蜂蜜更甜。有害的爱好无关紧要，我不抽烟，也不贪酒。

心胸开阔，慷慨大方，能够应对未知和航行的船只。晚年无忧无虑，幸福快乐，胜过长生不老。

8.放荡与财富之歌

宋代僧人佛印写过一首关于酒色富贵的诗:酒色富贵四壁，人皆藏于其中。如果有人能跳过它们，他就不是神仙，但他会长寿。

苏东坡见诗曰:“饮酒时醉为最高，见色迷为英雄。千万不要取天下不义之财，要有恩慈，要有耐心。”

王安石见诗曰:天下无酒，路人少。只有人民为财富而努力，国家才能充满活力。

宋神宗和诗说:酒助礼乐社会健康，色育众生。国富民食，气凝如日出。

9.宋寿子

生活

有缺点。

也有长

早衰是可以预防的

锻炼是一剂良方。

注意卫生，防止肥胖

戒烟，少喝酒，身体健康。

敞开心扉，无忧无虑，轻松自在

情绪稳定，乐观开朗。

生气不要生气，被打死不要急躁。

不要一高兴就兴奋，一紧急就恐慌。

早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少量食物。

规律的生活，健康长寿相辅相成。