鹿瑜伽怎么做？鹿瑜伽的密码是什么？

1，口令:成直角坐姿，右膝弯曲，右脚跟抵住银辉穴，左膝弯曲，左脚放在臀外，双手前倾，吸气，呼气，前倾，摸额头。腹部内收，腰背拱起，眼睛看肚脐方向。在这里停留3分钟。吸气，头部带动身体慢慢直立，呼气，身体向左后方扭转，左手向后握住，头部扭转，向左后方看。在这里停留3分钟。吸气，头部带动身体前进。呼气，放松，左手摊在身体左侧，吸气，右臂抬起贴近右耳，呼气，身体向左侧倾斜，看着天花板。在这里停留3分钟。吸气，右臂带动身体慢慢直立，呼气，右臂垂向身体一侧，双腿向前伸展做对侧运动。

2.注意:如果膝盖有问题，要小心向外旋转的胯部；将前脚掌靠近会阴。可以在前面膝盖下面垫一个长枕头，或者把毯子叠起来放在膝盖下面。

3.保持时间:许多学生不能正确地获得这个体式并从中受益，所以他们更多地将它作为一个反身体式。作为反射，只需要保持到1分钟。

4、功效:有效打开髋关节和胯部，改善消化系统，防治胀气。对更年期女性很有帮助。怀孕6个月前的孕妇可以练习消除腿部胀气。对高血压和哮喘有好处。刺激胆、肝、胃、肾、脾、肺。如果前腿牢牢贴在地板上或者扭动，胆经就被激活了。任何会阴内侧的感觉，都说明肝肾经络在受益。如果大腿被拉伸，胃经和脾经被激活。

5.替代姿势:

向内旋转臀部会使身体向另一侧倾斜；确保坐骨牢牢地坐在垫子上。这将要求你的脚靠近你身体的核心；柔韧性好的同学可以把脚从臀部移开；让体侧和后腿更好的伸展，从另一侧向后脚趾扭转。可以把手肘放在地上，头靠在地上。

6.反身体式:因为这个体式可以内外旋转髋骨，所以最好的反身体式是做另一侧；挡风玻璃是一个很好的姿势:他们可以躺着，坐起来，或者趴在胳膊肘上。