睡前喝茶会导致失眠，那么有什么可以帮助睡眠呢？

有些人即使晚上不喝茶，也会失眠或睡眠质量差。事实上，睡前适当喝一些饮料会有助于睡眠质量。

第一种是热牛奶，含有L-色氨酸，可以促进5-羟色胺和褪黑素的分泌。5-羟色胺又称血清素，是一种抑制性神经递质，主要集中在脑干的中缝核；实验表明，血清素确实有助于睡眠，但其机制仍在研究中。

褪黑激素对睡眠有非常直接的影响。夜间视网膜接收的光线减少时，褪黑激素的分泌会增加很多，可以减少人的焦虑感，增加睡意，从而迅速进入深度睡眠状态。

牛奶还含有色氨酸，一种诱导睡眠的氨基酸。你可以试试用热牛奶浸泡麦片。谷物中的碳水化合物可以帮助色氨酸穿过血脑屏障，从而使人迅速入睡。对于因身体虚弱而神经衰弱的人来说，非常适合喝热牛奶。

睡前喝一点菊花茶也有助于睡眠。菊花茶有镇定心神、镇定心血管系统的作用，使人感到放松。睡前喝一杯，自然会让你很容易入睡。

但菊花茶并不适合所有人喝，脾胃虚弱、阳虚的人也不适合喝菊花茶。

睡前喝一杯蜂蜜水也有助于睡眠。中医认为，蜂蜜具有补中益气、平定五脏、诸药合用的功效。蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙能调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。同时，蜂蜜没有其他饮料所具有的抑郁、疲劳、注意力分散等副作用。所以睡前喝一杯蜂蜜水真的可以缓解紧张，安心入睡。

没有以上三种饮料，睡前喝一杯温水对睡眠也很有帮助，因为喝温水可以为人体补充水分，可以帮助人体代谢一整夜，让人感觉很舒服。