晚上吃什么最好？

七分饱

七分饱应该是肚子还没饱，但是对食物的热情下降了，主动吃东西的速度明显变慢了，但是还是习惯性的想多吃点。但是如果你把食物拿走，换个话题，你很快就会忘记吃饭。

七分饱的时候，要及时放下筷子，离开餐桌，以免吃多了。吃饭可以用小一点的盘子和饭碗，有助于控制食欲。不要边看电视边吃东西，三心二意很容易吃多。

适当的亮度

晚餐一定不能是大鱼大肉高油高脂饮食，口味清淡。很多上班族白天没时间吃好，晚饭就想多吃点，这样对身体更不好。晚餐可以吃少量主食，加一些蔬果，粥类菜肴是不错的晚餐选择；也可以吃少量的肉，但是鱼和瘦肉更好。

营养强化

晚餐是为一天的营养“查漏补缺”的好时机。比如早餐和午餐不吃粗粮，晚上可以蒸点红薯、南瓜或者一碗杂粮粥；如果不吃500克蔬菜，晚餐多吃蔬菜；如果白天不吃豆制品，晚上就要补充豆制品...注意不要海吃海喝，适量补充即可。

别太晚了。

古人讲究中午以后不吃饭，但考虑到现代人的作息时间，晚上5点到7点之间吃晚饭比较合适，每天尽量保持规律的用餐。如果晚餐吃得太晚，会增加消化负担，影响睡眠质量。如果上班族需要加班，最好先吃饭再加班，或者在加班时吃点饼干零食作为补充，避免晚餐吃多了。

社交减少

中国人习惯于晚上社交。如果他们不能摆脱它，他们可以在上菜时在他们的盘子里放一点点东西，然后在吃完后停止进食。或者中途不吃筷子，有助于控制食量。在国外，越来越多的人开始把娱乐和晚餐安排在中午，晚上回家吃饭，这不仅有利于维护家庭感情，也有利于身体健康，值得提倡。

二、不适合晚餐的食物

辛辣食品

晚餐喜欢吃辣的人越来越多。晚上吃太咸太辣，如吃大量辣椒、大蒜、生洋葱等辛辣食物，容易引起胃肠烧灼感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。

粘性食物

晚上，肠胃需要温和的消化。汤圆、年糕、切糕等难消化的食物，以及水分少的干、炸、硬的食物，进入胃后会直接影响胃的工作，使消化活动极度兴奋，容易导致急慢性胃炎等胃病。

产气食物

晚上吃一些消化时产生气体较多的食物，如豆类、白菜、西兰花、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、添加木糖醇(甜味剂)的饮料和甜点，会使人感到腹胀，妨碍正常睡眠。

残留物

很多老人怕浪费，晚上总是吃剩饭。尤其是蛋白质含量高的鱼肉可能变质，还可能导致细菌感染，进一步诱发胰腺病变。

酒精饮料

睡前饮酒会使酒中的许多有害物质在体内积累，毒害身体，损害视网膜，降低抵抗力，明显加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征。所以尽量保证睡前4-6小时内不喝酒，晚上可以少娱乐。

油腻的食物

油性食物不仅包括油炸食品，还包括一些胆固醇含量高的动物内脏。这些食物会增加肠、胃、肝、胆、胰的工作负荷，刺激神经中枢，影响睡眠质量。特别是“三高”人群要严格控制。

第三，晚餐应该吃的食物

1，维生素B食物

面对晚餐吃什么最有营养的问题，专家建议，我们应该在晚餐的食物中多准备一些含维生素B的食物。维生素有协同作用，可以调节新陈代谢，增强神经系统的功能，所以可以起到很好的消除烦躁，促进睡眠的作用，这对现代人来说非常重要。

含有B族维生素的食物有很多，其中全麦食物含有的B族维生素最为丰富，所以我们在晚餐饮食中要适量吃一些全麦食物。含有B族维生素的食物有很多，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。

2、色氨酸食物

营养学家建议，吃正餐时应适量多吃含色氨酸的食物，因为这种物质在人体内代谢后会生成5-羟色胺，能抑制中枢神经系统的兴奋，产生一定的困倦感。此外，5-羟色胺在人体内可进一步转化为褪黑激素，已被证明具有良好的镇静催眠作用。所以，对于一些经常失眠，晚上睡眠质量不好的人来说，吃适量的色氨酸可以帮助我们有效入睡。

在所有的色氨酸食物中，小米含有最丰富的色氨酸，所以在晚餐的主食中加入一些小米应该是个不错的主意，有助于增加色氨酸进入大脑的量。除了小米，南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。

而且，色氨酸可以通过碳水化合物和蛋白质结合的饮食顺利进入大脑，从而帮助我们创造稳定的睡眠。所以，晚上睡觉前，不妨吃一些碳水化合物食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，有类似安眠药的安眠作用，但没有安眠药依赖的副作用，不会上瘾。

3.含钙和镁的食物

在晚餐的食物中，专家特别提醒，要多补充含有钙、镁等微量元素的食物，因为这两种物质是天然的松弛剂和镇静剂。含钙的食物一直有很好的催眠作用，尤其是含钙丰富的牛奶是公认的“助眠佳品”。坚果含有大量的镁。在临床上，核桃常用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。

燕麦:燕麦是一种很有价值的睡前产品，含有丰富的N-乙酰-5-甲氧色胺。煮一小碗麦片(麦片)，加少许蜂蜜调匀。

香蕉:香蕉其实是一种包裹在果皮里的“安眠药”，富含复合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺，还有能放松肌肉的镁。

温牛奶:早就知道睡前喝一杯温牛奶有助于睡眠，因为牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸(氨基酸类食物)一样起到镇静作用。而钙(含钙食物)可以帮助大脑充分利用这种色氨酸。

蜂蜜(蜂蜜食品):大量的糖有兴奋作用，但少量的葡萄糖能及时提示大脑分泌一种与思维反应有关的神经递质。

早餐要丰盛，午餐要丰盛，晚餐要少而精。

晚餐一般吃鱼翅、燕窝、鲍鱼、海参、澳洲龙虾。更多1862的拉菲。

谁在打我，打破我的梦想？

小贴士:

晚餐不要吃太饱，最好吃六到七分饱。睡前一杯牛奶有助于睡眠。

俗话说:早吃，中午吃好，晚上少吃。晚上最好少吃清淡的食物，最有利于身体健康。希望各位朋友每天都能吃的健康快乐。

现在变了。5060后的人年轻的时候，日子不好过。一日三餐很简单，只有过节才能看到猪肉。

我一般每餐都看不到食物。早上吃红薯渣做的酸粥，又酸又稀，里面有红薯。我记得我姐喜欢吃红薯，碗里全是红薯，但是我吃两口红薯就噎着了，必须喝稀的，所以我只能在碗里盛两个红薯。中午吃水煮青菜萝卜，红薯渣做的干饼。偶尔可以吃点玉米饼或者红高粱糕改善一下生活。

晚上吃什么，还是红薯酸粥。有时候改善一下伙食，可以吃点玉米粥，拍点玉米粉做的水饼。家里有酱油的话，我就喝粥，用筷子夹剩下的水饼，倒点酱油，那是我当时最喜欢的。最好吃的是红薯切丝，加点玉米粉，炒一下。有油有盐很好吃。现在还想吃，但是一直没做成。不知道现在还这么好吃吗？

晚上吃什么最好？我觉得最好吃最差的，清淡素食。

现在上班早上起来一般都是出去买早餐，中午在食堂吃，早上吃不好，晚上回来就想吃点好吃的。大鱼大肉可以解决问题。不知道这样吃容易发胖，会影响身体健康。

于是很多年轻人开始减肥，不再吃晚饭。久而久之也会影响身体健康。

所以晚餐一定要吃，清淡一点，多吃蔬菜。比如菜花、西兰花、蔬菜、土豆、莲藕、豆腐等等。主食粥、豆浆等。吃就行，不要太多。有益健康。

每个国家都有自己的风土人情，每个人都有不同的喜好。吃素，少吃肉。这是我的看法，不管吃什么都是少吃为好，七分饱最好。所以这个没有定论。

晚上吃什么比较好？答:一般来说，晚上吃点容易消化的东西比较好。但是对于年轻人来说，没关系，他们什么都能吃，因为他们的消化功能很强。对于工作的人来说，需要补充能量，吃什么都行。对于老年人来说，需要注意的是，晚餐不能太晚、太饱、太多肉、太油腻。因为老年人消化能力差。如果从保健的角度来看这个问题，就不一样了:有人用四组小白鼠做实验，1组是三餐。两组吃了两顿饱饭。三组，三餐，半包。第4组(1)食物够吃一天，但一天不吃。也就是隔天喂食。然后，所有的老鼠都被注射了等量的毒药。结果，吃了三餐的老鼠都死了，只有一只例外。把剩下的老鼠分别放到水里，看哪一组游得最久。结果是喂了一天和没喂一天的老鼠游泳时间最长。(摘自李胜学在吉林广播电台的演讲)这件事对你有什么启发？

晚上吃什么最好？晚上吃的最多的就是红烧肉，裹着生菜咬进去。很好喝，晚上吃的汤是鸡汤。

我觉得每个家庭的饭菜都不一样。晚上吃什么最好，每个家庭都不一样。健康饮食就好，尽量少吃油炸食品。

我们有句话，早上吃好，中午吃饱，晚上少吃。这句话通俗的解释是:早上的第一餐需要优质的蛋白质来保证上午的忙碌，而午餐是承上启下的一个环节，解决中午的饥饿感，防止下午精力不足，所以需要足够。晚上一般运动量减少，接近睡眠，注意不要过度。吃得太多不好。

我们一般建议晚上的饮食可以清淡简单，不要吃太多的鱼和肉，也不要太油腻，因为毕竟是晚上，吃饱了就可能上床睡觉，胃里一堆食物可能会引起肠胃不适或者影响睡眠。

比如我们可以在晚上吃一些新鲜的蔬菜，或者拌一些杂粮粥，这样丰富的膳食纤维不仅可以满足我们的需求，还可以延长饱腹感，防止你晚上过早的饿着。

西兰花、秋葵、燕麦、荞麦、玉米等。都是晚上可以选择的好食材，热量低，饱腹感强。如果不喜欢太多的主食，也可以用红薯和玉米代替，特别适合晚上缺乏运动，想保持身材，或者需要减肥的女性。

晚餐不宜吃得太晚，也不宜吃得太丰盛。晚餐适合早吃，少吃，吃的清淡，以易消化的食物为主。

晚饭后不久，人们就去睡觉和休息。睡觉的时候，胃也休息。如果晚饭吃得太晚、吃得太饱、吃得太多，会导致食物还没消化就睡着了，从而增加胃的负担，长此以往容易引起胃病。

一般食物消化需要3到4个小时。照顾好肠胃，开发食物消化后再睡觉，让肠胃充满动力！

健康长寿！健康的胃不可或缺！

旅行即将结束:感谢所有遇到的同学姐妹对我的照顾。还要感谢关秀:任:兴国:阿登和，为这次旅行付出了很多心血，动了很多脑筋，让大家玩得开心:吃得开心，还省钱:我在这里真的很开心。谢谢你。