孙思邈养生十三式是延年益寿、永葆青春的法宝。

石矛的日出时分，也就是早上五点到七点，孙思邈睁开了朦胧的双眼。他没有马上起床，开始了十三种养生中的第一种:

睡了一夜之后，你的眼睛该动了。其实眼睛是最难锻炼的。平时我们用眼，很少锻炼眼睛。怎么转？顺时针，试着向右看，然后向下，然后向左，然后向上。来回转一百次左右就行了。这个动作对改善视力有惊人的效果。肝开目，养眼其实就是养肝。

翻完白眼，孙思邈深吸一口气，开始养生。

用手轻轻捏耳朵，直到有点热。然后用手捂住耳朵，用力按，然后突然松手，听到一声“跳”，来回做十次。这个动作对改善听力和耳鸣有很好的效果。肾开窍于耳，经常捏耳朵可以补肾。

肾主骨生髓，牙为骨之外观。牙齿好不好和肾有直接关系。牙齿脱落、松动、蛀牙都是肾气下降的结果。有的人天生肾好，天天吃糖，不刷牙，牙齿还是很好的。有些人天生肾气不足，注重牙齿的清洁，但牙齿还是容易坏。

轻轻叩击牙齿，不要太用力，扣100下左右即可。

当你咀嚼完牙齿后，用舌头舔一下牙龈，在嘴里来回搅动，直到你的嘴里几乎全是唾液。接下来要小心，不要把口水吐出来，分成三口慢慢咽下去。早上第一口口水很珍贵，因为晚上刷牙了，睡觉也没吃东西，所以口水很干净。

唾液在中医里叫金金玉液，由两部分组成，一部分是唾液，由肾脏分泌，另一部分是唾液，由脾脏分泌。

敲你的牙齿，搅你的舌头，口水上来了，这是督脉带上来的，然后你咽下去，顺着任脉，回到你的体内，相当于打通了小周天，任督二脉。

接下来，你可以慢慢坐起来，开始以下三个动作:

头是所有阳气的会，早上起来梳头可以帮助我们开发阳气。梳头这个动作真的很神奇，可以调理头晕、头痛，防止脱发、白发，还可以防止阿尔茨海默病。

有朋友问，可以用梳子梳头吗？当然可以。但是效果会大打折扣。为什么？因为手指是身体的一部分，手指上有很多穴位，梳头可以改善手指的气血运行，对手脚冰凉也有好处。

注意不要留指甲，以免伤到头皮。

然后就是搓脸。怎么搓脸？搓脸前先把手搓热，不要太用力，以免搓到皮肤，来回五十次左右。搓脸有一个惊人的好处，就是让脸不老。坚持下去，老了就不会有老年斑了。

搓完脸就开始摇头，也就是转圈，不要太快，不然会头晕。做十几遍就好了。这个动作主要是为了预防颈椎病。

只要完成以上动作，

用手掌摩擦脚底。手掌是劳宫穴的位置，劳宫穴是心经的起源地，脚底是涌泉穴的位置，涌泉穴是肾经的起源地。搓手掌和脚掌对心脏和肾脏有帮助。这个动作也非常适合晚上睡觉前做，有助于睡眠。

做好以上动作后，你会感到精神抖擞，神清气爽，不会因为年纪大了，体力不支，下床时跌跌撞撞。

孙思邈起床后的第一个动作是:

其实就是扭扭腰，像转呼啦圈一样。这样可以把气血引到腰部，再引到脚部。这个动作是国学大师南经常做的。

起床后，孙思邈做了第二个动作:

双脚并拢，双膝并拢，人微蹲，双手压膝，左右扭动，各做20次。人的老腿先老，尤其是膝盖，最容易出问题。每天这样扭膝盖，可以强健筋骨，让你80岁还能走得像飞一样快。

扭完膝盖，孙思邈开始做。

提肛一百次。

提肛运动有什么好处？提肛的动作可以按摩银辉穴，这是所有阴穴的交汇处。它可以调节男科和妇科的问题，如早泄和遗精，还可以预防痔疮和调节便秘。这个动作也叫给中国最长寿的皇帝谷道拍照，乾隆皇帝每天都要做。

提肛后，可以

可以单手或者双手顺时针搓。以肚脐为中心，摩擦36次。揉腹最大的好处是调理便秘，消除腹胀和胃硬者。最好是每天摸很多硬块的时候揉十分钟腹部，效果很神奇。

做完这些，万不得已就在院子里散散步。

以上是孙思邈的养生十三式。谁都可以做到，不花钱，就看你能不能坚持下去。

这十三式从头到脚都照顾到了，五脏六腑都可以调整，动作很连贯。在床上和下床做一些，不浪费时间，非常适合中老年朋友。