21天瘦40斤

21天饮食

第一阶段:排毒禁食日(3天)。

前三天只吃早餐，一定要丰盛。

饭后一杯黑咖啡，如果你觉得虚弱。

可以加个玉米。

每天最多两个。你三天不需要任何锻炼。

早餐推荐

碳水化合物:全麦面包，燕麦片。

蛋白质:鸡蛋、牛奶(豆浆)。

维生素:绿色蔬菜、生菜、西红柿、圣女果。

第一天比较容易坚持，第二天会有点困难。第三天身体会逐渐适应(晚上7点以后不能吃玉片)。

第二阶段:水果蔬菜日(8天)

1.除了早餐只能吃蔬菜和水果(选择糖分少的)。

2.早上吃一顿丰盛的早餐，中午吃到7点，晚上吃到6点。3.晚上7点以后不能吃任何东西。

三餐推荐

早餐:一杯黑咖啡+无糖豆浆+鸡蛋*2+全麦面包。

午餐和水菜(以青菜为主)。

晚餐:水煮蔬菜(以青菜为主)+酸奶。

水果贮藏:圣女果。柚子、剁碎的猴子、桃子和蔬菜。推荐:生菜。藏餐、油麦菜、包心菜、木耳。o为了防止便秘，你可以在早上加一杯西梅汁。

第三阶段:冲刺日(10天)

1.失败率最高的阶段特别容易暴饮暴食。2.这个阶段也是最接近我们日常饮食的阶段。

三餐推荐

1.按照211的标准吃三餐(211是。学碳水化合物，一拳蛋白质，两拳蔬菜。

2.每天一大碗(建议早上空腹喝一杯西梅汁)。

3.早餐后喝杯黑咖啡(改善新陈代谢)。

碳水化合物&整个表面覆盖着低脂欧洲面包，红蓉，南风子头，山药，甜玉来，和%鸡肉，徐肉，羊肉，虾，瑞丽，集团肉和网壳。舒威:小白西红石。白色，非白色，骨瓜，西兰花，生菜，婴儿菜，