“养肾”在寒冷的季节，重要的是养肾防寒，坚持做好这四件事，温暖新的一年。
？小寒虽寒，但阳气在慢慢积聚上升，正是进补的好时机，尤其是对肾脏。所以，小寒的保健重在“补肾防寒”。此时节气要顺应自然收藏之势，重视藏阳，收藏阴精，使精气凝聚，润泽五脏。所以，爱洁健康建议你坚持这四件事，让你在新的一年里保持温暖！
1，食有其道，平赔为主。
小寒是因为隆冬时节铁锈味浓，肾气虚弱。所以饮食上宜养心、助肺、调肾。所谓“三九补一冬”，但切记小寒不要大补，要平补。萝卜白菜等“平民食品”也是物美价廉的保健品。冬天气候干燥，大白菜含水量极高，富含维生素。多吃大白菜可以起到很好的滋阴润燥、养颜美容的作用。大白菜基本不挑人，尤其是超重、上火、脾胃不和、咳嗽有痰的人。萝卜营养丰富，具有清热化痰、生津凉血、解郁解酒的功效。可以生吃，也可以煮着吃，还可以腌制；与羊肉、排骨同食，可补脾肾，御寒化痰。
2.适当运动，强身健体。
民间谚语说:“冬天多动，少生病，懒，多喝药。”在轻度寒冷季节做户外运动，可以提高造血功能，调节中枢神经系统，增加人体皮肤和内脏器官的血液循环，增强人体各部位的新陈代谢和免疫功能。但运动也要适度，循序渐进，不宜做过于激烈的运动。根据自己的身体状况，每周应参加2 ~ 3次健身运动，如游泳、打网球等。平时抽时间散步，慢跑，跳绳，打太极拳，八段锦等。需要注意的是，运动前要做好热身活动，如拉伸、拍打全身肌肉等。
3、保暖头脚，免受寒邪侵袭。
？中医认为“冬为寒伤，春必然热”。冬天受寒邪侵袭，春天就会产生“热病”，就是一些以发热为特征的外感急性病。肾脏的功能强大，可以调节机体适应严冬的变化，抵御寒邪的侵袭，而保证肾脏活力的关键是保暖。因此，外出时要注意保暖，尤其是保护好头、肩、颈、脚等容易着凉的部位，预防呼吸道疾病。对于老年人，在保暖的同时要注意通风，严密防范心脑血管疾病。
4.早睡晚起，养阳藏阴。
？古书《苏文四齐调灵》云:“早起晚起，须待太阳。“早睡可以滋养人体的阳气，晚起可以滋养人体的阴气，使体内的阴阳保持平衡。睡眠时补气，保证了充足的睡眠，有利于阳气的隐藏和阴精的积聚。中医认为，肾阳最强的时间是早上5 ~ 7点，肾阳最弱的时间是11 pm ~ 1 am。因此，宜早睡晚起，养阳藏阴。
技巧
冬天晒太阳不如喝参鸡汤。
天气寒冷时，人容易抑郁、嗜睡、昏昏沉沉。冬季日光浴对增加人体皮肤和内脏的血液循环，提高造血功能，调节中枢神经系统，增强人体各部位的新陈代谢和免疫功能有很大的好处。