肩膀疼，连转头都疼。..
①睡眠时头颈姿势不当；
(2)枕垫过高，软硬不当或不均匀；
③颈部外伤；
(4)颈部受风着凉；
⑤如果是颈椎病引起的，可以反复“落枕”。
前四种可以通过去除病因来缓解。
家人可以帮助落枕的人按摩、热敷，缓解疼痛；
(1)按摩:在落枕的背后，用一个手指轻轻按压颈部，找出最痛的点，然后用一个拇指从颈顶到肩背部依次按摩最痛的点，直到疼痛明显，说明力度够了。重复此按摩2 ~ 3次，然后用空心拳头轻敲按摩部位2 ~ 3次。重复上述按摩和拍打，可以迅速放松痉挛的颈部肌肉，缓解疼痛。
(2)热敷:热水袋、电手炉、热毛巾、红外线灯泡都可以用来止痛。必须小心防止烧伤。
(3)选用红花油、甘存山风湿油、云精等。，并每天揉揉痛处2 ~ 3次，有一定效果。
(4)伤湿止痛膏和补香止痛音外涂于颈部疼痛部位，每日一次，止痛效果理想，但涂膏后患者颈部活动受到一定限制，孕妇不宜使用。
(5)耳针:耳针埋于颈部和枕部，用指尖按压上述耳穴5-10分钟，或用食指按摩。
(6)针灸:对于不能前后俯仰者，选择大俞、景谷、昆仑穴；如果不能控制复习，就取手外俞、后溪、风池穴。一般以挂铃穴为宜，位于脚外穴上方三寸处，针刺4-5分钟，强灸3-7次，或每次按摩此穴15分钟。
(7)口服止痛片1片有暂时性镇痛作用。
(8)改变睡姿，调整枕头高度，扭脖子。
(9)如果是颈椎病引起的，应在理疗师的指导下进行家庭自我颈椎牵引治疗。
(10)重度落枕患者局部注射0.25%奴佛卡因10 ml，镇痛效果明显。
此外，还提供按摩疗法:
①将左手或右手的中指、中指、无名指并拢，找到颈部疼痛处的压痛点(多在胸锁乳突肌和斜方肌)，由轻到重按压揉捏5分钟左右。可以左右手交替进行。
②用鱼际从肩颈部自上而下、自下而上轻而快地击打，约两分钟。
③用拇指和食指按住左右风池穴和肩井穴1-2分钟。
④用拇指或食指按压落枕点(手背第2、3掌骨间，掌关节后5点)，有酸痛感时持续2-3分钟。
⑤最后，头颈部要前倾，后仰，左右转动，等等。这个动作要慢慢来，一定不能太用力。
斜颈
368.落枕按摩
因为睡姿不好或者被冷风吹，有时会落枕，颈肩剧烈疼痛，工作不方便。去医院治疗了很多次，然后看了一本按摩书。说到落枕的治疗，有不同的书籍，可以概括为按摩田璇、风池、哑门穴、天竺、手中脘、手鞭冰，或者乳突、耳后、手三里等。按照我的做法，肿是最好的穴位。指压法用指压法，手到了病就好了。如果结合以上几点，疗效更理想。当有人落枕时，用此法多次，效果也不错。张海如
369;预防和治疗颈部疼痛的简单运动
日常生活和工作中的一些不良习惯是导致颈肩疼痛的原因，如打字或电脑终端工作，经常长时间看书或长时间打麻将。颈部肌肉长期受这些习惯影响，会使头部向前突出，破坏正常姿势，引起颈部疼痛。下面是一套简单的肩颈练习，动作要轻柔，呼吸要自然，每个动作可以重复3到5次:
①先缓慢深呼吸，将头转向左边看左肩，再转向右边看右肩；然后前后拉伸下巴，放松颈部肌肉。
(2)两肩抬高至耳朵，挺直背部，然后尽可能使肩膀下垂。
(3)两肩做圆周运动，先抬肩向前转，再向后转。
(4)双手平放在大腿上坐着，下巴慢慢垂到胸前，然后从左向右再从右向左转动头部，深吸气，大声呼气，让头部和颈部在缓慢的转动中感到舒适。如果有爆裂声也不用担心，那只是拉伸时肌肉或韧带摩擦骨骼的声音。
⑤将头转向左肩，左手放在头顶右侧，另一只手放在右肩上；然后试着非常温柔地把头拉向左边；然后把头歪向右肩，做同样的动作。如果觉得手上压力太大，由于疼痛剧烈，工作不便，可以干脆去医院治疗。看了按摩的书籍，说到落枕的治疗，有不同的书籍，可以归纳为按摩田璇、天池、独门、天宁、手中书、手经、冯冰，或者乳突、后发、手三里。根据我的实践，肩胛下是最好的穴位。指压法用指压法，手到了病就好了。如果结合以上几点，疗效更理想。当有人落枕时，用此法多次，效果也不错。张海如
369.预防和治疗颈部肿瘤的简单运动
日常生活和工作中的一些不良习惯是导致颈肩疼痛的原因，如打字或电脑终端工作，经常长时间看书或长时间打麻将。颈部肌肉长期受这些习惯影响，会使头部向前突出，破坏正常姿势，引起颈部疼痛。下面是一套简单的肩颈练习，动作要轻柔，呼吸要自然，每个动作可以重复3到5次:
①先缓慢深呼吸，将头转向左边看左肩，再转向右边看右肩；然后前后拉伸下巴，放松颈部肌肉。
(2)双肩至耳，背部挺直，然后尽可能使双肩下垂。
(3)两肩做圆周运动，先抬肩向前转，再向后转。
(4)双手平放在大腿上坐着，下巴慢慢垂到胸前，然后从左向右再从右向左转动头部，深吸气，大声呼气，让头部和颈部在缓慢的转动中感到舒适。如果有爆裂声也不用担心，那只是拉伸时肌肉或韧带摩擦骨骼的声音。
⑤将头转向左肩，左手放在头顶右侧，另一只手放在右肩上；然后试着非常温柔地把头拉向左边；然后把头歪向右肩，做同样的动作。如果觉得手上压力太大，可以简单的把头依次向左右倾斜。
⑤低着头，双手十指交叉放在头顶，让下巴绕着肩膀呈半圆形来回移动，但不要真的把头往下压。
⑤此时，可以循序渐进地做一些站立练习。站立收腹，举起双臂做假想的爬绳动作，双臂轮流抓绳，好像真的一样。
(3)两臂轮流来回转圈摆动。想象棒球运动员的投球动作，先顺时针，再反过来。
③回到坐姿，右手贴在右脸上，当你把头转向右边时，用手给脸增加一些阻力，数两次再向左重复动作。当头部偏向两侧时，振幅应尽可能大。
①完成动作时，将手按在后颈和头发与头皮连线的顶端，然后自上而下按摩，或者将食指和中指按在后颈两侧，自上而下按摩至肩部。
241.一种预防落枕的方法
我过去经常脖子僵硬，过了两三天才好。一个老人告诉我一个方法，从心往下，耸肩缩颈，然后慢慢把脖子转到左边看肩膀，再慢慢从左边转到右边，再转回到左边依次做七八次。不能一次做七八次，可以少做，坚持每天活动一次。李颖
420.脚枕“枕头”治愈抽筋
去年冬天，我每天晚上睡着后，经常醒来脚趾抽筋，要下床沿着床走才能睡着。有一次，我把脚放在桩上睡着了。我整晚都没抽筋。我关注后，每天晚上都会在脚下垫一个“枕头”。整整一年，没有抽筋。牛金玉
421;醋敷落枕
取醋100g，加热至不热，再用纱布蘸热醋敷于颈后。可交替使用两块纱布，保持疼痛感觉湿热，同时活动颈部20分钟，每日2 ~ 3次，两天内可治愈。
简单，对吧