生活方式和生物钟有什么关系？
换句话说，人体内有一个“预定的时间表”，它是通过人类漫长的进化过程形成的，这个时间表就是人类的生物钟。人体的生物钟控制着人体的血压、体温、脉搏和神经，也控制着激素的分泌、血糖的含量、尿液中离子的排泄、基础代谢率和睡眠的清醒期。
2.生活方式适应生物钟的必要性因为人体内生物钟的波动周期是不一样的，包括一天、一月、一年、超一年。人体生物钟的准时性是智力、健康、长寿的基本保证。如果人体的生物钟出了问题，导致“点错了”，那就是疾病、早衰、长寿的根源。
生活方式符合生物钟，其根本措施是充分发挥人的主观能动性，生活有规律、有节制，尽量使自己的日常生活、饮食、工作、学习符合体内生物钟的运行规律，这也是生物钟养生法。
中医对生物钟养生的理解最深。中医经典《内经》说:“饮食相关，起居有规律，才能与神明相合，100岁才能走到最好。”反驳:“以酒为浆，胡作非为...而无节制地生活，那么半百个就会失败。”
现代医学把生物钟的研究作为一门新的科学，既强调生活方式要符合生物钟以防病延年，又研究利用生物钟现象来指导临床用药和治疗的时间安排，国外称之为“时间疗法”。现代医学也希望在生物钟研究上有所突破，为人类健康长寿做出新的贡献。
3.人体生物钟在一天中的表现人体生物钟在一天中最明显的表现就是早晚的体温、血压、血液流速都有明显的差异。前苏联学者费洛夫根据自己的研究资料，列出了人体一天24小时生物钟的表现。摘录如下，供参考:
1，很多人处于深度睡眠，做梦，疼痛患者对疼痛敏感，有些疾病在这个时候加重。
2时，肝脏加紧代谢活动，清除体内废物，机体处于休息状态，血液变稠。
3点，全身休息，肌肉完全放松，血压低，脉搏和呼吸次数减少。对于心血管病人来说，这是一个危险的时刻。
4点时，脑部供血最少。这个时候最容易发生缺血性脑病，很多人就是在这个时候死亡的。
5点时，肾脏分泌会减少，人经历了几次睡眠周期，容易惊醒。
6时血压升高，体温升高0.5℃，心跳加快，肾上腺皮质激素分泌增多。
7时血流加快，免疫功能加强。
8点时，肝脏内的有毒物质基本耗尽，身体进入兴奋状态，大脑记忆力强。
9点，脑力活动提高，心脏满负荷工作。
10精力充沛，是最佳工作时间。
在11，心脏还在努力工作，人体还没有感觉到疲劳。
12，接近补充能量的时间，需要吃午饭。
13，精神困倦，肝糖进入血液。最好是睡个午觉。
14，这是一天能量的第二个最低点，反应比较慢。
15时，人体感觉器官恢复灵敏，学习和工作能力逐渐恢复。
16，血糖升高，面色红润多汗。
17工作效率更高。运动员的训练量可以翻倍。这时候喝最合适了。
18时疼痛减轻，最好增加活动量。
19，血压升高，情绪最不稳定。任何小事都可能引起争论。
20点，重量最重，反应极快。
21时，神经活动强烈，记忆力增强。
22点，血液中白细胞增多，免疫功能增强，呼吸减慢，脉搏减少，人昏昏欲睡，这是睡觉的最佳时间。
23点，全身放松，细胞修复工作开始。
24时，细胞代谢活动减缓。如果你在22点睡觉，这是一个甜蜜睡眠的最佳时间。
4.关注人生中的“危险时刻”。
科学研究表明，人的一生中有很多危险的时刻。如果我们能在生活中提前预防它们，生活中的危险时刻就会变成安全时刻。以下是对人生“危险时刻”的介绍:
1.早上最危险的时刻是凌晨4点到7点。大部分人在清晨处于睡眠状态，血压和体温较低，血流缓慢，肺通气量和血氧饱和度降低，血液浓度较浓，肌肉松弛。这个时候最容易发生缺血性中风。醒来后大约1小时内。这一时期心脏病、心肌梗死、心源性猝死的发生率是其他时期的2 ~ 3倍。另据报道，凌晨4点到7点也是一天中死亡率最高的时间。中医认为，如果病人在清晨醒来，如果神清气爽，则是阳气回归的标志，许多疾病预后良好；如果患者凌晨醒来，仍然神疲乏力或病情加重，多是由于阳气衰竭或预后不良。
2.下午2 ~ 4点是人类昼夜中的第二个低潮点，生理状态处于脆弱而恶劣的阶段，往往会导致疲劳、困倦或反应迟钝。
3.农历15左右的日子是满月月份中对生命威胁最大的日子。因为月亮是有吸引力的，而且这种吸引力在满月的时候更强，这种吸引力可以让海洋潮汐，那么由三分之二的水组成的人体也会受到这种吸引力的影响。每当明月高挂，人体血管内外压力的强度差就会增大，容易导致脑血管和心脏梗塞。所以经常出现“满月缺人”的悲剧。
4.腊月最危险的月份是腊月(65438+2月)。据有关数据显示，腊月的人的死亡人数居全年之首。这与气候寒冷，血管收缩，人体免疫功能和抗病能力下降有关。有些慢性病患者往往在腊月病情加重或复发。
中年人在他们的一生中，中年是一个危险的年龄。中年以后，人的生理状况会明显变弱，内分泌开始失衡，免疫力也会下降。另外，这个阶段是人生负担最重要的阶段。如果在这个阶段不加强保健，他们就会患上各种疑难病症或常见的慢性病。
5.充分利用生物钟进行生活保健。国外一些科学家通过研究和实验提出了一天中的一些最佳保健时间，建议人们在生活中充分利用生物钟进行保健，以收到最佳的保健效益。介绍如下:
1.清晨早起是生物钟的“高潮”阶段。这个时候起床，你会精力充沛，坚持很久，受益终身。
2.晚上睡觉。10到1l晚上睡觉比较好。在此期间能够进入睡眠阶段，对身体免疫力的提高和身体的恢复大有裨益。
3.中午午睡最好从下午1开始，因为这也是人体生物钟的一个小的睡眠周期，对睡眠后的身体、工作、学习都有很大的好处。
4.吃水果饭前1小时吃水果最有益。因为水果属于生食，在进入熟食之前食用生食，不会引起体内不良反应，有利于保护人体免疫系统。
5.睡前喝水，早上空腹喝水，可以补充体内水分，稀释血液，洗胃；饭前喝汤或一杯水，有助于消化液的兴奋和分泌，促进食欲。
6.最好的锻炼时间是下午接近黄昏的时候。因为此时的生物钟控制着人体的视觉和听觉，协调能力最强，尤其是心率和血压低而稳定，最适合运动。有心脑血管疾病的人，尤其是这个时候运动是最安全的。
7.服用抗组胺药应在早上7点服用，可增加其疗效；抗心绞痛药物的生物利用度早晨6: 00最高，晚上10最低，因此可在夜间加大剂量。凌晨4点服用强心苷可增强疗效；糖尿病患者需要的胰岛素量，早餐前最多，晚餐前和午餐前最少。因此，糖尿病患者凌晨4点注射胰岛素可增强疗效；哮喘患者睡前应服用稍大剂量的平喘药；如果高血压患者夜间服用降压药，最好在睡前2小时服用，可以避免睡眠时血压过低带来的不良影响；慢性肾炎、类风湿性关节炎患者如果用激素治疗，早上服用一天的剂量，副作用比较小；使用抗癌药时，应在早上8:00-11给予最大治疗剂量，因为癌细胞的DNA每天早上10生长最快，晚上10-11生长最慢。