练习羽毛球有哪些技巧？

1，握拍挥拍自如

抓握模式:

以刁钻的姿势握八卦，食指和拇指分别握住与拍面平行的握杆面，其余三指紧握握杆，挥拍正手抬起食指，拇指微缩，反手则是抬起拇指，食指后缩。不要死抱着不放，导致转移不灵活。

正手挥拍模式:

长球——准备击球时，侧面呈弓姿，右手握拍者右脚在后，左手握拍者锁住球的飞行。反之，击球时手腕放松，手臂伸直，拍面抬高。

杀球和后场削球——挥拍和长球差不多，不同的是击球时拍面朝下，削球时力量减小。

反手挥杆模式:

转回来球的方向，右手握拍者右脚跨在左脚上，右手轴锁球，用手腕控制拍面的击球角度来打长球、削球或杀球。

2、凌波微步，饭字步态

运行仪表步骤的关键是:

一般准备位置在前发球线后半步左右，双脚跨过中线。估计前进到网前大概是几步，最多两三步，看个人步伐，后退大概三四步。如果是奇数，右脚先踏出，如果是偶数，左脚直接踏出。

总之，准备击球时，无论是向前还是向后，重心都放在右脚上，向侧面移动。以上都是针对惯用右手的射手，惯用左手的则相反。所谓一米步，就是练习跑左右、四角、八分直前直后形成一米。

3、击球，按时击球

击中点:

挥拍的正确击球点是球拍前端的拍面，这是手臂最长，用力最轻的击球位置。如果挥杆或杀球正确击中这个点，就会发出很大的声音。如果不能正确的击中这一点，那将是事倍功半。因此，你可以通过勤奋的练习来掌握准确的挥杆时间和击球点。

着陆点:

击球时，一定要掌握好力度。在你可以控球之后，找人练习从四个角打到对面球场的四个角，因为打四个角可以让你的对手跑最远的距离。练习方法是把长球从后角打到对面的后角，把短球放到前角，从前角挑对面的后角，把小球从前角放。* * *可以来源于46式打法。

4.专注地凝视，看着你的脚移动。

这是练武的关键，也是成为一个好玩家的关键。在接到对方的球时，一定要处于准备好的位置，密切注意对方击球瞬间球头要飞向哪里，不要等到球飞起来，那样会失去机会。这可以通过对方的挥拍力量和拍面角度来判断。记得注意球头，不要担心手腕动作，以免被假招骗了。

5、见招拆招，顺势而为。

打羽毛球就像和人打交道。除了看招，还必须能看出对手的破绽。在处理球的时候，要多注意对方的位置，这样才能找出防守的漏洞，狠狠的打他。如果对方中场防守快或者对方击球节奏快，就要利用眼角的余光或者脑海中的残影去注意对方的位置，尽量让对方跑最远的距离，多挂平球，破坏对方的步伐和节奏。

6、赛前分析，知己知彼。

赛前分析对手很重要。单打时，先看对方的弱球路径，再让对方推肘。一般对手的打法好坏取决于他的反手是否犀利。如果对手各种球路都很好，那就要看对方球路不稳，导致失误多。

防守方面，如果对方步法经常被那个方向抓住，那就要多挂那个点。如果对方攻防兼备，就要多观察对方的球风和击球习惯，这样才能提前判断对方的意图方向，掌握主动权。双打也是如此，由对方的两名击球手找出最弱的一名击球手，将他们痛打一顿。

打羽毛球的好处

1，锻炼你的视力

人们练习羽毛球的原因很简单:因为打羽毛球时双方都要时刻观察对手的挥杆和高速飞行中的球，而眼睛会在高速飞行中紧紧追着球，眼睛的睫状肌会不断收缩和放松，这就大大促进了眼球组织的血液循环，从而提高了睫状肌的功能，长期锻炼可以提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通的羽毛球爱好者，尤其是用眼过度的人，如果能坚持打羽毛球，视觉灵敏度会有明显的提高。

2、放松肌肉，促进血液循环

羽毛球和篮球、网球、乒乓球一样，都是强体力运动，技术占40%，体力占60%。即使在寒冷的天气里，比赛后全身也会出汗，尤其是春秋两季，对身体起到调节平衡、促进新陈代谢的作用，对预防心血管疾病、强身健体非常有利。

3、颈椎病(肩)的治疗

参加羽毛球运动，手和肩的动作要协调，尽量拉球。头要抬，肩膀要动，每天坚持打一个小时以上，就很难形成骨质增生。所以颈椎病和肩周炎都很难产生。

4、排毒养颜

长期打羽毛球的同志，脂肪少了，走路轻松了，变年轻了。每天出汗排出体内毒素，让你排便顺畅，让你出汗排出毒素，对脾脏预防痛风非常有益。

5、全身锻炼

羽毛球也很适合减肥的人。在羽毛球运动中，需要不断地利用手腕和手臂的力量来握拍和挥拍，充分地活动踝关节、膝关节、髋关节等部位，所以对全身肌肉和关节的锻炼是足够的。而且在捡球、接球的过程中，会不断弯腰、抬头，让腰腹部的肌肉得到了充分的锻炼。

6.增进友谊

通过球类运动和比赛，不相识的人互相了解，了解对方的性格，真正和球交朋友，友谊长存。

7.提高你的技能

通过球友组织比赛，激发技能训练，球友相互学习，共同提高。

8.快乐娱乐

健康专家说，一天笑三次，对人的精神安慰和促进五脏活动非常有益。能祛浊祛邪。羽毛球只要发球，打一场比赛，就要笑十多次才能让人开心。