白领女性如何久坐不伤身？
白领女性如何久坐不伤身？
1，战胜久坐问题的第一步就是运动。每1-2小时，最好站起来，上厕所，或者活动一下身体。不要总是坐在椅子上。
2、可以转头，先把头尽量往后吹，然后把下额头弯向胸前，让颈背部肌肉收紧放松，再慢慢做头部的圆周运动，向左右倾斜10-15次。然后把后背靠在椅背上，双手放在脖子后面一会儿，缓解肩颈不适。
3、可以通过下蹲来缓解腰部不适。先双手握空心拳，反手背后，用双手背力有节奏地交替拍打骶骨。你可以从骶骨往上敲，直到够不着为止。然后从上到下轻拍到骶骨，以此类推。
白领女性的保健方法
1，一分钟梳头。
用双手和手指从头前向后重复。能缓慢唤醒脑细胞，增强大脑血流量，促进头部血液循环，有利于预防心脑血管疾病，保养头发。
2.轻轻摩擦耳廓一分钟。
用手指沿左右耳廓前后摩擦30次，后向前30次，上下30次，最后用手轻拍左右耳朵10次。耳朵遍布全身穴位，能疏通经络，尤其对耳鸣、头晕、健忘等病症有疗效。
3.转动你的眼睛一分钟。
睁开眼睛，顺时针转动眼睛30次，逆时针转动30次，上下转动30次，再左右转动30次。尽快从沉睡中醒来，尤其是锻炼眼部肌肉，提神醒脑。
4.摸肚脐一分钟。
双手手掌交替触摸肚脐。肚脐位于神阙、关元、气海、丹田、中脘等穴位，特别是触摸神阙可以防治中风，还有提神补气的作用。
5.一分钟左右翻过来。
在床上轻轻翻身。锻炼脊椎关节和腰部肌肉。
6.坐起来做伸展运动。
把枕头放在背后，双手向后伸直身体做拉伸动作，然后双手自然抬起并放平，尽量向后扩张，然后反复深呼吸几次。抬手扩手可使肋骨上拉，胸腔扩大，膈肌活动加强，使身体大部分肌肉收缩，从而加速血液循环，使血液迅速回流全身，给心脏和大脑系统供应足够的氧气和血液，保持头脑清醒。深呼吸可以激活肺部细胞，促进肺泡工作。
7.穿衣扩胸运动
首先将左手从肩膀处伸向背部，与右手握手，然后双手并拢，尽量将胸部向前伸直。之后，将右手从肩膀处伸向背部，与左手握手，双手并拢，尽量保持胸部向前。如此重复3-5次。具有扩胸、丰胸、柔背的作用。这对防止女性下垂有特殊效果。尤其是中年女性想要改善体型，就必须坚持做这个运动来保养乳房。
8.上厕所敲你的牙。
闭上嘴唇，轻敲几次牙齿。可以扩张牙周膜内的血管，改善局部血液循环，固定牙齿，降低患牙病的可能性。同时，敲牙增加口腔唾液分泌，帮助消化。
9.刷牙，提肛
吸气时提肛收腹，呼气时慢慢放松，连续做20 -30次。提肛运动能升中气，壮脏腑，调气血，调阴阳。反复收缩可增强* * * *括约肌功能，加速静脉回流，改善* * * *内血液循环，促进肠道蠕动，预防痔疮和便秘，对改善内脏下垂和胃肠功能障碍有疗效。
10，化妆* * *脚
化妆的时候，把脚放在踏板上，一边化妆一边放脚。人体的内脏器官、筋骨、四肢在足部都有相应的反射区，足部有大量的神经末梢。多做足可以改善神经、尿液、生殖、循环等系统功能。，不仅能消除疲劳，提高机体免疫力，还能起到延缓衰老、防病治病的作用。
11，出门屈膝穿鞋。
很多人习惯在换鞋的时候坐在凳子上或者穿着鞋子站着。其实还是跪下来穿鞋比较好。可以活动一下腰椎、小腿、脚踝，会感觉腿部肌肉在用力。有意识地多做弯腰、曲膝、下蹲等运动，也能增强心脏的活力，改善* * * *变化带来的眩晕感。
12，办公室适时拍打操
在办公室坐久了，别忘了起身拍拍身体和手掌。拍打是一种良好的自我，可以振动身体内部的经络和器官，使其放松，避免因肢体僵硬麻木而引起的颈腰椎疾病。拍手掌的原因是手掌的背面覆盖着身体的相关穴位，穴位* * *，使经络通畅，能消除抑郁和焦虑，增加大脑和心脏的供血，健脑益智，预防动脉硬化和阿尔茨海默病，促进身心健康。
给白领的五条健康建议
1，学会让自己快乐
一个人的心情会在很大程度上影响身体的健康，所以调节心情非常重要。最重要的是让自己开心。要真正让自己快乐，不能靠外力，只能靠自己。那就是学会理性看待得失，学会鼓励自己。每个人都会有自己优于他人的地方。不要和别人做简单的类比，会产生强烈的自卑感。
2、学会处理矛盾
生活中矛盾无处不在，无论是家庭成员之间还是工作中的同事之间，或者是社会上的朋友之间，或者是陌生人之间。总之，只要有人，就一定有矛盾。遇到矛盾不可怕，可怕的是你不会处理。小矛盾往往激化成大矛盾，后果自不必说。所以我建议:当你遇到矛盾的时候，先学会克制。最简单的就是把目光从对方脸上移开深呼吸，然后学会包容。即使你当时觉得对方是错的，最简单的方法就是一秒钟想想对方的优点和自己给过自己的帮助。想好了，心情肯定会缓解，然后学会沟通。
3、学会与人交往
很多人的抑郁都是因为交流造成的，因为现在是一个交流的时代。在交往中，你可以获得更多的信息，更多有用的人脉，同时也可以获得让自己快乐的爱情。如果一个白领不能与人交流，他肯定不会快乐，也不容易取得成绩。毕竟很少有人能独力发展个人前途，难免需要与人合作。所以我建议:学会真诚的赞美别人，虚心的请教别人，热情的祝贺别人。
4.学会科学饮食
吃饭是每个人都必须做的事情，但不是每个人都能吃。听起来很搞笑，但这不是笑话，因为很多人就是不知道如何吸收食物中的营养，导致很多隐藏的疾病爆发。所以建议尽量多吃粗粮，尽量多吃蔬菜，尽量多吃水果，尽量少吃肉(只是那东西贵)，尽量少喝酒，尽量少抽烟。
5.学会补糖补盐。
糖和盐是每个人每天都要吃的，但是糖太多是健康的大敌，因为一旦吃糖太多，就容易产生肥胖和糖尿病。所以建议大家喝咖啡吃零食的时候要注意少吃糖。如果你摄入过多的盐，你很容易得高血压。这里有一个我学来的数据告诉你:含盐量是1。超过5克/100克的食物属于高盐食物，含量为0。3g/100g以下的食物属于低盐食物，尽量少吃奶酪、咸菜、熏鱼等高盐食物。
结论:以上是我给大家介绍的白领久坐保健法，有五点保健建议。一般女性比男生更注重健康和保健，她们想要的不仅是好皮肤，还有好身体。因此，你会定期护肤和锻炼，良好的生活方式会让你保持健康。