健康的五大基石是什么？

乐观、充足的睡眠、适度的运动和均衡的营养构成了理想健康的四大基石。

1，乐观的态度

积极乐观的态度是健康的金钥匙。凡事往好的方面想，可以减少日常生活中的紧张，缓解精神压力，有益健康。例如，在心情平静愉快时，人的食欲会更好，而他们的胃的消化吸收能力和身体抵抗力也相对较弱；另一方面，如果人们经常处于抑郁、悲伤、焦虑和愤怒的情绪中，他们的食欲往往会减弱，这容易使他们的胃不舒服，阻碍他们的健康。

无数研究证明，乐观的心态是实现理想健康的前提和不可或缺的条件。

2.获得充足的睡眠

充足的睡眠是理想健康的保证。睡眠和休息有助于放松神经，恢复体力。每天保持8小时的睡眠，加上平时适当合理的精神放松，对保持身体健康非常重要。白天适当的放松可以减轻大脑和身体的负荷，让我们一整天都保持高效率。晚上，如果我们睡眠充足，我们可以让我们的身体自我调整，节省能量，以迎接第二天的新挑战。

从医学角度来说，充足规律的睡眠和放松习惯有助于调节我们的身体机能，促进食物的消化吸收和废物的排泄。同时，由于睡眠保证了营养和血液的供应，也有助于保持头脑清醒；相反，缺乏休息会使人情绪低落，难以集中注意力。

3.适度锻炼

锻炼是保持健康的重要因素。早在2400年前，医学之父希波克拉底就说过:“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。”生命和健康离不开阳光、空气、水分和运动。长期坚持适度运动，可以让人保持年轻，精神焕发。

一个好的运动计划应该包括有氧运动和无氧运动。

有氧运动

有氧运动是指长期的运动(耐力运动)，能充分有效地刺激心脏(循环系统)和肺(呼吸系统)，改善其功能。使全身各组织器官都能得到良好的氧气和营养供应，保持最佳的机能状态。包括骑自行车、游泳、慢跑、打羽毛球等。

无氧运动

所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”状态下的高速剧烈运动。比如跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉训练等等。这些运动可以调节和锻炼肌肉，能量主要由肌糖原提供。

经常锻炼有很多好处:消除多余的脂肪和热量，加快新陈代谢，提高睡眠质量，改善心脏和血液循环系统，增强肌肉，有助于缓解精神压力和烦躁。

4.均衡营养

营养是生命之源，人体通过均衡摄入和充足的营养获得生命的生存和发展。均衡的营养是人们获得理想健康的关键因素。

营养是生命之源，没有营养一切都无法生长。人体所需的营养素有40多种，按其化学性质或生理功能可分为五大类，即蛋白质、脂类、烃类、矿物质和维生素。人体所需的营养素还可以分为宏量营养素、微量营养素和其他食物成分。宏量营养素是指人体所需的较大营养素，包括蛋白质、脂类和碳水化合物。微量营养素是指人体需要量较少的营养素，包括矿物质和维生素；其他食物成分包括膳食纤维、水等。

人体所需的营养素主要通过食物获得。科学的饮食，良好的饮食习惯和生活方式对获得均衡的营养有着非常重要的影响。