女性减肥怎么做健美操？女性如何做健身操？

在我们的日常生活中，很多女性朋友经常说要减肥，减肥似乎已经成为了她们生活的一部分。他们控制饮食，会通过跑步减肥。在这里，边肖推荐一些帮助女性健康减肥的有氧运动。那么女性如何做健美操减肥呢？女性如何做健身操？

首先，身体向后伸展

站直，举起手臂，像拉伸一样，但要加大幅度。如果是躺在床上，用双臂压住身体两侧的床面(或双手抓住头顶上方的床沿)，用一条腿轮流(或两条腿同时)抬起双腿。抬腿的时候快一点，后仰的时候慢一点。做20到30次。

功效:减少小腹多余脂肪，增强腹肌力量，增加腹肌弹性。

第二，仰卧，背过身去

仰卧床上，双手抓住头顶上方的床沿。腰、臀、下肢向左转侧卧，稍停片刻。还原。然后向右转，侧躺。左右练习15 ~ 20次。自然呼吸要求腰、臀、下肢左右转动时，肩膀和手臂不要动。

功效:增强腰部肌肉力量，消脂减脂。

第三，侧卧，抱紧双腿

仰卧床上，双臂伸直，掌心向下放在身体两侧。抬起左腿放在膝盖上，同时吸气。双手抱膝，使大腿尽可能靠近胸部，上身向后推。

功效:仰卧，双手抓住头顶上方的床沿。双腿向上抬起，左右腿交替屈伸，类似骑自行车。自然呼吸，每条腿做15 ~ 20次。减少腰腹部脂肪和赘肉，增强腰腹部肌肉力量。

第四，仰卧，提臀

仰卧，屈膝，双膝并拢，双脚分开略大于臀宽。双臂伸直(掌心向下)放在身体两侧。双腿分开，身体重心移向肩膀，用肩膀支撑，吸气提臀，停顿。呼气，慢慢放低臀部，还原。重复练习20次以上。

功效:减少腰臀部脂肪和赘肉，增强腰臀部肌肉力量。强腰强肾。

五、左右扭动腰部

站立，双臂叉腰，带动上身左右扭动，双腿保持不动。也可以双手抱头坐在床边。左右扭动腰部。重复这个练习50次。

功效:减少腰腹部脂肪和脂肪，增强腰腹部肌肉力量，强化内脏功能，对治疗便秘、消化不良有显著效果。抬起来看你的左膝。然后呼气，还原，伸直。然后换右腿做同样的动作。重复练习20次。然后屈膝做同样的动作，重复练习10次。减少腹部脂肪和赘肉，增强腹肌力量。

想减肥的女性赶紧行动吧！