健身:如何通过运动在10天内减掉10斤？

第一，慢慢吃。第二，一日三餐。一定要吃早餐。第三，少吃脂肪和糖分含量高的食物。第四，饿了才吃。不饿的时候不要吃五个。不要站着吃六个。越漂亮的食物越有可能让你发胖。多吃富含纤维的蔬菜。八、每周减肥。5斤比较好。如果你吃得太少，会改变你的新陈代谢，增加你的体重。九、每天需要吃蔬菜、水果、牛奶，把吃的东西都写下来，以便控制食量。科学减肥是通过合理的饮食和适度的体育锻炼来实现的。轻松运动轻松减肥如今，随着药物减肥、器械减肥、药物减肥等各种方法的盛行，人们似乎忘记了最经济、副作用最大的方法——运动。中国减肥协会的陆博士说，运动是最健康的减肥方式，但重要的是要坚持下去。游泳能塑造好身材。在各种减肥运动中，游泳是最值得推荐给大家的运动项目。经常游泳的人身材好；不会游泳的人，泡在水里，打一场水仗，都对减肥有些作用。游泳有利于减肥的理由有:1。游泳消耗很多能量。这是因为游泳时水的阻力远大于陆地上运动时空气的阻力，所以在水中行走很吃力，然后游泳肯定会消耗更多的热量。同时，水的导热系数比空气高24倍，水温一般低于空气温度，也有利于散热和耗热。所以游泳比跑步等陆地项目消耗的能量要多得多，所以减肥效果更明显。2.可以避免下肢和腰部的运动损伤。在陆地上进行减肥运动时，由于肥胖者身体较重，身体(尤其是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，降低了运动能力，容易疲劳，大大降低了减肥运动的兴趣，并可损伤下肢关节和骨骼。在水中进行游泳时，肥胖者的体重有相当一部分由水的浮力承担，这使他们的下肢和腰部轻松许多，大大降低了关节和骨骼损伤的风险。3.享受自然按摩服务:游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是极好的按摩，还能起到美化皮肤的作用。鉴于以上原因，肥胖者真的可以把游泳作为主要减肥运动。但游泳前一定要做好准备，注意安全，以防意外。跳绳减肥国外一些健身专家近年来特别推崇跳绳。因为它有很多优点:1。简单。跳绳有很多种，可以简单也可以复杂。随时可以做，一学就会。特别适合低温季节健身，尤其适合女性。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动。2.锻炼各种器官。跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳对放松情绪也有积极的作用，对女性的心理健康也有好处。鉴于跳绳对女性独特的保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。新手只在原地跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟。半年后可以每天进行“连跳”，比如连续跳3分钟，***5次，直到连续跳半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，已经是标准的有氧运动了。虽然跳绳是一种很好的健身方式，但是一不小心就很容易受伤，所以要注意以下事项:1。船长应穿柔软轻便的高跟鞋，以免脚踝受伤。2.绳子软硬适中。新手一般应该用硬绳，熟练后可以换成软绳。3.选择硬度适中的草坪、木地板、泥地。千万不要在坚硬的水泥地上跳绳，以免损伤关节，容易引起头晕。4.跳绳时需要放松肌肉和关节，脚趾和脚跟需要用力协调，防止扭伤。胖子和中年妇女要用脚同时升降。同时，不要跳得太高，以免负重过大而损伤关节。6.让脚、腿、手腕、脚踝在跳绳前做一些准备活动，跳绳后再做一些放松活动。“奇怪的走路”健身在走路中，慢跑和散步是最常见的运动方式。其实多种姿势走路对祛病延年、强身健体大有裨益。下面举几个例子:踮脚走路:踮脚走路，脚跟抬起，可以增强脚心和小腿后侧屈肌的张力，有利于阴三经络的疏通。踮脚走路:踮脚走路，脚跟抬起，手臂有节奏地前后摆动，调整平衡。这样可以加强小腿前侧伸肌的锻炼，有利于疏通三阳经。内八字走路:大部分人在外八字走路，或者走直线。如果他们走的是内八字，就能消除疲劳。倒着走:倒着走时，全身放松，膝关节不弯曲，双臂来回摆动自如，可以刺激不常活动的肌肉，促进血液循环。此外，还能防治脑萎缩，对腰腿痛有显著效果。两侧行走:慢慢蹲下，双手着地，背部与地面略平行，双手攀住脚踝，慢慢向前。能增加头部的血液供应，减轻心脏负担，对颈椎病有治疗作用，